ברסיטיס ברגל ואתה
תוֹכֶן
- איך מרגיש בורסיטיס ברגליים?
- טיפול בבורסיטיס ברגל
- דרכים למניעת בורסיטיס ברגל
- ניהול בורסיטיס כספורטאי
- מדוע בורסיטיס ברגליים קורה?
- כיצד מאבחנים בורסיטיס?
- גורמים אחרים לכאבים בכף הרגל
- הטייק אווי
בורסיטיס ברגל שכיח למדי, במיוחד בקרב ספורטאים ורצים. באופן כללי, כאבי כף הרגל עשויים להשפיע על 14 עד 42 אחוזים מהמבוגרים בכל פעם.
הבורסה היא שק קטן ומלא נוזלים שמשכך ומשמן את המפרקים והעצמות. למרות שלרגלך יש בורסה טבעית אחת בלבד, בורסה אחרת יכולה להיווצר באזורים פגועים בכף הרגל ובקרסול.
כאשר הבורסה עצמה מודלקת היא גורמת לכאב, נפיחות ואדמומיות. לפעמים הכאב יכול להיות משבית. המצב נקרא בורסיטיס. השם הטכני לבורסיטיס בכף הרגל הוא בורסיטיס רטרוקלקל.
איך מרגיש בורסיטיס ברגליים?
כאשר הבורסה על כף הרגל שלך מודלקת, ייתכן שיש לך תסמינים כגון:
- עקב נפוח, אדום וחם
- העקב שלך כואב למגע
- הליכה וריצה כואבים
- כאב הגובר, במיוחד כאשר אתה עומד על קצות האצבעות או מכופף את כף הרגל
טיפול בבורסיטיס ברגל
כמעט כל האנשים עם בורסיטיס ברגל משתפרים בזמן עם טיפול שמרני בלבד.
הטיפול השמרני כולל בעיקר שיטות טיפול עצמי כגון:
- לקחת הפסקה. נח והרם את כף הרגל. הימנע מפעילויות, אפילו באופן זמני, שהופכות את העקב לכואב יותר.
- ללבוש את הנעליים והגרביים הנכונים. ללבוש נעליים מתאימות שתומכות בכפות הרגליים כראוי, מרפדות את העקב וגודלן כראוי. האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט פודיאטרית ממליצה על גרביים מבד סינתטי וללבוש אותן כשאתה מנסה לקנות נעלי אתלט.
- מְתִיחָה. הרופא שלך יכול להמליץ על תרגילים ומתיחות שיעזרו לך להחלים בכף הרגל. זה עשוי לכלול מתיחת שריר השוק ומתיחות ספציפיות אחרות.
- נטילת תרופות נוגדות דלקת. איבופרופן (אדוויל, מוטרין), נפרוקסן (Aleve) ואספירין זמינים ללא מרשם או באמצעות מרשם.
- הדובדבן. השתמש בקרח אם מומלץ על ידי הרופא שלך.
- שימוש בתוספות נעליים. הרופא שלך עשוי לרשום אורתוטיקה או מוסיף נעליים אחרות, כמו כוס עקב או תמיכה לקשת, כדי להוריד לחץ מהעקב.
- מנסים נעליים שונות. נסה לנעול נעליים עם גב פתוח אם הכאב שלך רע מאוד.
- מעסה את כף הרגל. באופן כללי, עיסוי אינו מומלץ לדלקת בורסיטיס, אך הימנעות מאתר הכאב ועיסוי האזורים הסמוכים בקשתך או אפילו עד הרגליים כמו לעגל שלך, עשויה להועיל בגלל היתרון במחזור מוגבר. הרמת כף הרגל שלך עשויה גם לעשות זאת בצורה מספקת.
הרופא שלך עשוי להזריק קורטיזון לעקב שלך אם הכאב שלך נשאר חמור. אבל זה יכול להיות.
הצורך בניתוח הוא נדיר. עם זאת, אם הבורסה הפגועה שלך לא תשתפר לאחר חצי שנה עד שנה, הרופא שלך עשוי להמליץ על ניתוח לתיקון הנזק.
דרכים למניעת בורסיטיס ברגל
ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי למנוע את התחלת הבורטיסיטיס בעקב ולהישנות.
- וודא שהנעליים שלך מתאימות היטב והעקבים לא נשחקים. נעליים צריכות לרפד את אזור העקב ויש להן הרבה מקום בארגז הבוהן כך שהבהונות לא יהיו דחוסות.
- לבש גרביים מרופדות שיעזרו לך להגן על כפות הרגליים ולמנוע היווצרות בורסה באזורים אחרים בכף הרגל שלך.
- להתחמם כמו שצריך לפני שעושים ספורט או מתאמן.
- הימנע מהליכה יחפה על אדמה קשה, לא אחידה או סלעית.
- אם אתה משתמש בהליכון, הפחית את הלחץ בעקבים על ידי שינוי השיפוע.
- שמרו על משקל תקין. זה יפחית את הלחץ על העקבים שלך כשאתה הולך.
ניהול בורסיטיס כספורטאי
בורסיטיס בעקב שכיחה בקרב ספורטאים, במיוחד רצים. יתכן שתצטרך לקצץ באימונים ובפעילות אחרת שלך עד שהבורסיטיס שלך כבר לא כואב. כמו בהמלצות המפורטות לעיל, טיפים לספורטאים במיוחד כוללים:
- וודאו כי נעלי הספורט שלכם נותנות לכם תמיכה ראויה. השתמש בהרמת עקב או בתוספת אחרת, אם מומלץ.
- השתמש בשגרת אימונים במתיחה וחיזוק שלא מפעילה לחץ על העקב. דאג למתוח את גיד אכילס באופן קבוע. הרופא שלך עשוי להמליץ על סד ללבוש בלילה כדי למתוח את הגיד.
- פנה לפיזיותרפיסט כדי לפתח שגרת אימונים בטוחה שתשמור על כושרך ותחזק את הרגליים והרגליים.
- לא לרוץ. אם אתה סובל מאוד מכאבים, אל תרוץ או תשתתף בספורט הקבוצתי שלך. זה עלול להחמיר את מצבך.
זה יכול לקחת כמה שבועות להרגיש טוב יותר, אבל זה ייקח יותר זמן אם הבורסה שלך תודלק שוב.
מדוע בורסיטיס ברגליים קורה?
בורסיטיס בכף הרגל היא בדרך כלל תוצאה של פציעה או שימוש יתר בכפות הרגליים. כפות הרגליים שלך לוקות במתח רב, במיוחד בקומות קשות או במגרשי משחק. עודף משקל גם מלחיץ את כפות הרגליים.
בורסיטיס בכף הרגל קורה לעיתים קרובות מהשפעה פתאומית בספורט מגע או מתנועות השפעה חוזרות.
גורמים אפשריים אחרים לדלקת בורסיטיס ברגליים כוללים:
- נעליים לא מתאימות או נעליים לא מתאימות לענף ספורט מסוים
- ריצה, קפיצה ופעילויות חוזרות אחרות
- חימום או מתיחות לקויים לפני פעילות גופנית או פעילויות
- הולכת בנעלי עקב
- העיוות של הגלונד, שם הגדלה גרמית על העקב נוצרת מהתחככות בנעליים
- שִׁגָדוֹן
- דלקת פרקים, מצבי בלוטת התריס או סוכרת
- זיהום, אם כי זה נדיר
כיצד מאבחנים בורסיטיס?
הרופא שלך יבחן את כף הרגל שלך ויבקש ממך לתאר את הכאב ומתי התחיל. הם ירצו גם לדעת את ההיסטוריה הרפואית שלך, את רמת הפעילות היומית שלך ואת השגרה שלך. הם עשויים לשאול:
- איזה סוג של תרגיל אתה מקבל?
- באילו ענפי ספורט אתה עוסק?
- האם אתה עומד הרבה עבור העבודה שלך או שהעבודה שלך כוללת תנועות חוזרות?
הרופא שלך עשוי להזמין כמה בדיקות כדי לוודא שאין לך שבר או פציעה אחרת. הם עשויים גם לחפש עיוות של הגלונד. בדיקות אלה עשויות לכלול:
- בדיקת דם
- MRI
- הוצאת נוזלים מהבורסה כדי לבדוק אם יש צנית או זיהום
- אולטרסאונד
- צילום רנטגן
אם יש לך כאב בעקב שלך שלא נעלם, פנה לרופא שלך. קבלת אבחון וטיפול בשלב מוקדם יכולה לחסוך מכאב עתידי.
הרופא שלך עשוי להפנות אותך למומחה, כגון אורטופד, רופא רגליים או ראומטולוג, תלוי במידת הפגיעה בעקב שלך.
גורמים אחרים לכאבים בכף הרגל
העקבים והרגליים שלך יכולים להיות כואבים מסיבות רבות ושונות. כמה גורמים שכיחים לכאבי עקב הם:
- Plantar fasciitis. הרקמה (fascia) המחברת את עצם העקב לבסיס בהונותיך יכולה להיות מודלקת מריצה או קפיצה, וגורמת לכאב חמור בתחתית העקב. הכאב עשוי להיות גרוע יותר כשאתה קם בבוקר או אחרי שישבת זמן רב.
- דורבן בעקב. זהו משקע סידן שיכול להיווצר במקום בו הפאשיה פוגשת את עצם העקב. סקירה שנערכה בשנת 2015 על כאבי עקב העריכה שכ -10% מהאנשים סובלים מדרבני עקב, אך לרובם אין כאב.
- חבורת אבן. אם תדרוך על אבן או חפץ קשה אחר, זה עלול לחבול בחלק התחתון של העקב שלך.
- העיוות של הגלונד. זו בליטה שנוצרת על גב העקב במקום בו גיד אכילס שלך. זה ידוע גם בשם "משאבת בליטה" כי זה יכול להיגרם על ידי נעליים לא מתאימות שמתחככות בעקב שלך.
- טנדיופתיה של אכילס. זוהי נפיחות ורגישות סביב גיד אכילס שלך. זה יכול להתרחש יחד עם בורסיטיס בעקב שלך.
- מחלת סבר. זה יכול להשפיע על ילדים בגיל ההתבגרות המוקדם כאשר העקב עדיין צומח. גידים בעקב עשויים להתהדק ופעילות ספורטיבית עלולה להפעיל לחץ על העקב ולפצוע אותו. השם הטכני לכך הוא אפופיזיטיס קלצניאלי.
- עצב כלוא. המכונה לרוב עצב צבט, זה עלול לגרום לכאב, במיוחד אם זה תוצאה של פציעה.
הטייק אווי
לכף הרגל שלך יש בורסה טבעית אחת בלבד, הממוקמת בין עצם העקב לגיד אכילס. בורסה זו מפחיתה חיכוך ומגינה על הגיד שלך מפני לחץ עצם העקב בכל פעם שאתה על הרגליים.
בורסיטיס בעקב שלך שכיח למדי, במיוחד בקרב ספורטאים. רוב האנשים משתפרים בזמן עם טיפול שמרני. ניתוח הוא אפשרות אם הכאב שלך נמשך יותר מחצי שנה.
מוּמלָץ
לפי מחקר חדש, לנשים יש סיבולת שרירית טובה יותר מגברים