נסה זאת: 9 טיפים וטריקים כדי להיפטר מהצלוליט התחת

תוֹכֶן

• מה אתה יכול לעשות
• 1. עלו מעלה
• 2. פופ סקוואט
• 3. גשר גלוט
• 4. קפיצות ריאות
• 5. צעדת הליכה
• 6. משקולת סקוואט עד דדליפט
• דִיאֵטָה
• הִידרָצִיָה
• מחזור
• דברים אחרים שיש לקחת בחשבון
• בשורה התחתונה
• 3 מהלכים לחיזוק הזלילה

מה אתה יכול לעשות

מה משותף לקים קרדשיאן, ג'סיקה אלבה, סינדי קרופורד וסנדרה בולוק?

כולם סלבס יפים, וכולם קיבלו צלוליט. כן זה נכון!

למעשה, כמה נתונים מצביעים על כך שמכל הנשים הבוגרות יש צלוליטיס איפשהו על גופן.

למרות שאי אפשר להיפטר מצלוליט לחלוטין, ישנם דברים שתוכלו לעשות כדי למזער את הופעתו.

אימוני כוח - במיוחד בשילוב עם דיאטה ולב לב - יכולים להפחית את שומן הגוף ולחטב את השרירים, ולסייע למחיקת חלק מהגומות האלה.

מוכנים להתחיל? כל מה שאתה צריך זה 20 דקות לנסות את השגרה הזו של צלוליטיס.

1. עלו מעלה

מהלך פונקציונלי זה מכוון לגלוטים שלך. אם משקל הגוף שלך לבדו אינו מאתגר מספיק, החזיק משקולת קלה בכל יד.

כדי לזוז:

1. עמד עם ספסל, מדרגה או כיסא בגובה הברך, כגובה רגל אחת לפניך.
2. עלו על הספסל ברגל ימין, דחפו את העקב והניעו את ברך שמאל למעלה.
3. הורד את רגל שמאל בחזרה כלפי מטה, וצעד לאחור מהספסל.
4. כאשר כף רגל שמאל שלך מגיעה לרצפה, דחף חזרה מעל העקב הימני, והניע את הברך השמאלית חזרה כלפי מעלה לכיוון השמים.
5. חזור על 10 עד 12 חזרות ברגל ימין ואז החלף שמאלה. השלם 3 סטים.

2. פופ סקוואט

מהלך פליאומטרי זה יעלה את הדופק שלך - מדליק קלוריות - וימקד את פלג גופך התחתון בו זמנית.

נסה לנחות ברכות על בהונותיך כדי למנוע צורמים של המפרקים שלך - ואת סד השוקיים האימתני האלה!

כדי לזוז:

1. עמדו במצב סקוואט רחב. יש להצביע מעט על בהונותיך ועל ברכיים כפופות מעט.
2. שמור על הידיים כפופות לפניך, כשידיך יחד ברמת החזה, או השאר את הידיים על הירכיים.
3. להתכופף למטה. כאשר הירכיים שלך מקבילות לרצפה, הניע את עצמך לקפיצה, קירב את כפות הרגליים.
4. ודא שאתה נוחת על בהונות, כפות רגליים יחד.
5. קפצו למצב ההתחלה הרחב שלכם, צנחו למטה לכריעה וחזרו על הפעולה.
6. השלם לפחות 10 חזרות במשך 3 סטים.

3. גשר גלוט

גשרי גלוט מחזקים את שרירי הגלוטה והשריר. אם אתה זקוק לאתגר נוסף, הניח בזהירות משקולת בינונית במשקל על האגן כדי להוסיף עמידות.

כדי לזוז:

1. הניחו על הרצפה עם הגב ישר, כפות הרגליים שטוחות על הקרקע, והברכיים כפופות בזווית של 45 מעלות. זרועותיך צריכות לנוח לאורך צדיך כפות הידיים פונות כלפי מטה.
2. בזמן הנשימה, דחפי את העקבים והרימי את הירכיים שלך מהאדמה על ידי סחיטת הגלוטים והגסטרינג. גופך, נח על גב עליון
3. וכתפיים, צריך להוות קו ישר עד הברכיים.
4. השהה 1 עד 2 שניות בתחנה - הקפד לסחוט את הגלוטות שלך - וחזור למצב ההתחלה.
5. השלם 10 עד 15 חזרות למשך 3 סטים.

4. קפיצות ריאות

עוד מועדף על פליאו, קפיצות ריאות עוזרות לקדם אובדן שומן וסיבולת שרירים בפלג גופך התחתון.

כדי לזוז:

1. עמדו עם הרגליים יחד וזרועותיכם מטה לצדדים.
2. קפצו לתנוחת ריחוף, והובילו ברגל ימין.
3. השהה למשך שנייה אחת וקפוץ מעלה, החלף רגליים, כך שתזנק עם רגל שמאל.
4. השלם כמה שאתה יכול תוך 30 שניות. נוח דקה וחזור שוב.

5. צעדת הליכה

דרך Gfycat

ריאות נודדות מפתחות את הגלוטות, המרובעים וההמסטרינג, כמו גם תומכות בטווח מוגבר של תנועה וניידות הירך.

כדי לזוז:

1. עמדו עם הרגליים יחד וזרועותיכם מטה לצדדים.
2. צעד קדימה וצעד עם רגל ימין. דחפי את העקב הימני והאריכי את הרגליים לאחור עד ההתחלה.
3. מבלי לעצור, קפץ קדימה עם רגל שמאל, דחף דרך העקב השמאלי והאריך את הרגליים לאחור כדי להתחיל.
4. חזור על 20 חזרות סה"כ במשך 3 סטים.

6. משקולת סקוואט עד דדליפט

דרך Gfycat

כשמשלבים שני מהלכים פופולריים לבניית רגליים ושלל - הסקוואט והדדליפט - לאחד, קיבלתם אגרוף אחד-שניים שנלחם בצלוליט. התחל עם משקולות במשקל 10 קילו והעלה את המשקל לפי הצורך.

כדי לזוז:

1. עמדו עם הרגליים מעט קרובות יותר ממרחק רוחב הכתפיים. החזיק משקולת קלה בכל יד.
2. שמור על החזה שלך למעלה, התכופף למטה עד שהירכיים מקבילות לקרקע.
3. הביאו את המשקולות מול השוקיים והתחילו להאריך את הרגליים בתנועת דדליפט.
4. לאחר החזרה לעמידה, החזיר את המשקולות לצדדים והתכופף שוב למטה. השלם 3 סטים של 10 חזרות.

דִיאֵטָה

למרבה הצער, אין שום מחקר קונקרטי המראה כי אכילה או אי אכילה של מאכלים ספציפיים תיפטר מהצלוליט או תפחית את מראהו.

ישנן עדויות, עם זאת, כי ירידה במשקל הכוללת יכולה למזער את הופעת הצלוליט. אכילת תזונה מאוזנת עם מנות מתאימות של פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה ושומנים בריאים יכולה לעזור לכם להגיע למסלול הנכון.

הִידרָצִיָה

למרות שלצריכת מים אין השפעה ישירה על הצלוליט, זה יכול לסייע במניעת עלייה במשקל. עלייה במשקל קשורה לעיתים קרובות ליצירת צלוליט.

שמירה על הידרציה מסייעת גם לחיסול הפסולת. שטיפת רעלים יכולה לעזור לעור להיראות גמיש במיוחד.

אם עדיין לא עשיתם, כוונו להזיז לפחות 64 אונקיות מים ביום.

מחזור

יש הסבורים כי צלוליטיס מופיע לעתים קרובות יותר באזורים עם מחזור נמוך.

טיפולים המקדמים את זרימת הדם - כמו טיפול לייזר ועיסוי - משמשים לעתים קרובות בתקווה להפוך את הצלוליט פחות לגלוי.

למרות שדווחו על תוצאות חיוביות, יש צורך במחקר רב יותר כדי להעריך את יעילותן הכוללת

כנ"ל לגבי תרופות ביתיות כמו צחצוח יבש וגלגול קצף.

צחצוח יבש נהדר לקילוף העור, להגברת זרימת הדם ולקידום זרימת הלימפה וניקוזה, אך אין שום הוכחה לכך שהיא מפחיתה צלוליט.

אין אף הוכחה שמצביעה כי גלגול קצף - כלי נהדר לתיקון מתיחות שרירים ורקמות חיבור - מסלק צלוליט.

דברים אחרים שיש לקחת בחשבון

שקול לעשות שקעי קפיצה קלים, ללכת במקום או לדלג בין 5-10 דקות כדי לחמם את השרירים.

אם יש לך זמן, סיים את השגרה בקצף קל שמתגלגל או נמתח. בדוק את השגרה הזו בכמה רעיונות.

בשורה התחתונה

אם תסיים את השגרה הזו פעמיים בשבוע - יחד עם אכילת תזונה מאוזנת ושתיית מים מספקת - כדאי שתתחיל לראות תוצאות תוך מספר חודשים בלבד.

3 מהלכים לחיזוק הזלילה

ניקול דייוויס היא סופרת מבוסטון, מאמנת אישית מוסמכת על ידי ACE וחובבת בריאות הפועלת לעזור לנשים לחיות חיים חזקים, בריאים ומאושרים יותר. הפילוסופיה שלה היא לאמץ את הקימורים שלך וליצור התאמה שלך - תהיה אשר יהיה! היא הופיעה ב"עתיד הכושר "של מגזין חמצן בגיליון יוני 2016. עקוב אחריה הלאה אינסטגרם.