כדורי קפאין: האם הם רעים לך?
תוֹכֶן
- סקירה כללית
- מִנוּן
- כדורי קפאין לעומת קפה
- היתרונות של נטילת כדורי קפאין
- סיכונים ותופעות לוואי של נטילת כדורי קפאין
- תסמינים של מנת יתר של קפאין
- התשלום
סקירה כללית
קפאין הוא תרופה הפועלת כמעורר על מערכת העצבים המרכזית. זה נמצא באופן טבעי בצמחים, כמו פולי קפה, עלי תה וקולה אגוזים.
כדורי קפאין הם תוספי מזון העשויים מקפאין. חלק מכדורי הקפאין מכילים קפאין טבעי, המופק בתהליך הבישול. אחרים מכילים קפאין סינטטי, או מלאכותי.
כדורי קפאין אינם אותו דבר כמו אבקת קפאין טהורה. זהו חומר רופף הנמכר בכמויות גדולות. מנהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) ראה באבקת קפאין טהורה כמסוכנת.
כאשר נלקחים כמצוי, כדורי קפאין מספקים בנוחות את היתרונות של הקפאין. הם בטוחים שלרוב האנשים ליטול אותם, אך עלולים להזיק אם נלקחים במינונים גבוהים. אנשים מסוימים עשויים גם להזדקק לצפות ולהגביל את צריכת הקפאין שלהם. אלו כוללים:
- אנשים עם רגישות לקפאין
- אנשים עם יתר לחץ דם או לחץ דם גבוה
- אנשים עם מחלות לב או פעימות לב מהירות
- ילדים ומתבגרים
- גברים ונשים שמנסים להיכנס להריון
- נשים הרות
- אנשים עם מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD)
מִנוּן
גלולות לקפאין ממוצעות בין 100 ל 200 מיליגרם קפאין למנה. זה כמו כוס קפה ממוצעת ממוצעת.
מנה יכולה להיות מורכבת מכדור אחד או יותר, על בסיס הוראות חבילה. כמה כדורי קפאין משוחררים בזמן. אחרים משפיעים על מערכת העצבים המרכזית שלך בבת אחת. חשוב לקרוא את הוראות החבילה ולעקוב אחריה, כדי שלא תחרוג בטעות מהמינון היומי המומלץ. אם משתמשים בהם לא נכון, ניתן לעשות מנת יתר על גלולות הקפאין.
צריכת קפאין של עד 400 מיליגרם מדי יום נחשבת לבטוחה עבור מרבית האנשים. זכור כי כמות זו מייצגת את כל צריכת הקפאין שלך ביום. משקאות שאינם קפה ומזונות מסוימים יכולים להוסיף לצריכת הקפאין היומית שלך. אלו כוללים:
- משקאות אנרגיה
- תה
- שוקו חם
- קולה
- חטיפי חלבון
- חטיפי שוקולד
ישנם תרופות ותוספי מזון הכוללים קפאין כמרכיב. הקפידו לבדוק תוויות על פריטים שאתם צורכים באופן קבוע.
כדורי קפאין לעומת קפה
טלטול הקפאין שסיפק הקפה הזין הרבה בבקרים שהוקמו לפני כן והפעלות עבודה כל הלילה מאז הובא לראשונה לחופי ארה"ב באמצע שנות ה- 1600. ישנן סיבות רבות לכך שאנשים מסוימים מעדיפים את כוס הג'וי היומית שלהם על פני כדורי קפאין, וכמו סיבות רבות אחרות לנטילת גלולות כחלופה. לדוגמה:
- יש אנשים שפשוט לא אוהבים את טעם הקפה, אלא אם כן הוא ממלא בטונות של סוכר ושומן מכמות שמנת הוספה. זה עשוי להעדיף כדורי קפאין על ידי מתן דחיפה אנרגטית מבלי להוסיף קלוריות.
- קפה הוא חומצי ויכול להיות מעצבן את דרכי העיכול. זה עשוי להעניק לך צרבת, במיוחד אם אתה שותה אותו שחור. כדורי קפאין מבטלים את החומצה, אך קפאין עצמו עשוי עדיין להעלות את תסמיני הרפלוקס אצל חלק מהאנשים.
- קפה מכיל רכיבים רבים בנוסף לקפאין. אלה כוללים שמני קפה, כמו קפסטול וקווהול. אלה עשויים להעלות את רמות הכולסטרול אצל אנשים מסוימים. ההשפעות עשויות להיות בולטות יותר בקרב אנשים ששותים כמויות גדולות של קפה לא מסונן, כמו מבשלות מבושלות או אספרסו. כדורי קפאין אינם מכילים שמני קפה ולא נראה כי הם משפיעים על אותה השפעה.
- קפאין הוא משתן. כדורי קפה וגם קפאין עשויים להגביר את תפוקת השתן. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים להזדקק להשתמש בשירותים בתדירות גבוהה יותר אם הם שותים נוזלים המכילים קפאין. זה עשוי להפוך כדורים לבחירה טובה יותר עבור אלה במקצועות מסוימים, כמו משאיות לטווח ארוך, מוליכי רכבת ונהגי אוטובוס.
- זה יכול להיות קל יותר להגזים עם כדורי קפאין מאשר לשתות כוס אחרי כוס קפה. זה עשוי להוביל ביתר קלות למנת יתר של קפאין.
בין אם אתם בוחרים את הקפאין שלכם בצורת כוס או כדור, חשוב לזכור שמדובר בתרופה ויש להשתמש בה במתינות.
היתרונות של נטילת כדורי קפאין
קפאין עשוי להפחית את הסיכון שלך למחלות מסוימות וסרטן, אך לא ברור אם זה נובע בחלקו מהנוגדי חמצון שנמצאים בקפה.
מערכת העצבים המרכזית, כולל המוח, מרגישה את השפעת הקפאין זמן קצר לאחר הצריכה. זה מספק הטבות זמניות, כגון:
- הפחתת כאבי ראש
- דחיפה אנרגטית מהירה
- ירידה בדיכאון
- עצירות מופחתת
- יכולת להישאר ער
- התמקדות נפשית חדה יותר
- שיפור הזיכרון
- ביצועים אתלטיים משופרים
- תפיסת כאב מופחתת
סיכונים ותופעות לוואי של נטילת כדורי קפאין
קפאין במתינות יכול לספק יתרונות. אבל אם תגזימו, ההפך יכול להתגשם. יותר מדי קפאין יכול להפריז או להרגיז את המערכת שלך. תופעות לוואי וסיכונים של נטילת כמות רבה מדי של קפאין כוללות:
- כְּאֵב רֹאשׁ
- ריפלוקס חומצה ומצוקה בקיבה
- שִׁלשׁוּל
- הפחתה בספיגת הסידן וגורמת לעצמות מוחלשות
- פעימות לב מהירות
- לחץ דם גבוה
- סְחַרחוֹרֶת
- נדודי שינה
- נִרגָנוּת
- רעידות שרירים, או מטלטלות
- אובדן הריון
- הפחתה בפוריות בקרב גברים ונשים
תסמינים של מנת יתר של קפאין
אם אתה לוקח יותר מדי קפאין, מנת יתר יכולה להתרחש. מינונים רעילים גבוהים במיוחד - כמו אלו הקשורים לאבקת קפאין - עלולים להיות קטלניים. תופעות לוואי חמורות אחרות הקשורות למנת יתר של קפאין רעיל כוללות:
- פעימות לב מהירות, לא שגרתיות
- התקפים
- הֲקָאָה
- אִי הִתמַצְאוּת
- קֵהוּת
מקרים קלים יותר של מנת יתר של קפאין אינם בדרך כלל קטלניים. תסמיני מנת יתר של קפאין כוללים:
- עַצבָּנוּת
- חוסר יכולת לשבת בשקט
- רמות גבוהות של צמא
- רעידות, או תחושת רטט
- נִרגָנוּת
- חום
- שִׁלשׁוּל
- כְּאֵב רֹאשׁ
- עֵרוּת
התשלום
כאשר משתמשים בהם נכון, כדורי קפאין יכולים לעזור לכם להישאר ערים, להישאר ערניים ולספק אנרגיה מוגברת. חשוב להשתמש בכדורי קפאין בהתאם להוראות החבילה ולא להגזים. קפאין הוא תרופה, שהכי טוב להשתמש בה במתינות.
רכישת כדורי קפאין באופן מקוון.
מעניין
אוקסיבוטינין
