אימון טבטה לפני הטיסה לעשות בשדה התעופה
תוֹכֶן
נסיעה היא ישר מתישה. החל משעות הבוקר המוקדמות להמתנה בקווי אבטחה והתמודדות עם עיכובים, אין גבול לדברים שיגרמו לך לעייף AF-וזה עוד לפני שאתה עולה למטוס לשבת על התחת שלך שעות.
אתה הָיָה יָכוֹל תחבוט לאטה בזמן ההמתנה ליד השער שלך אוֹ אתה יכול לפגוע באימון Tabata המהיר הזה ללא ציוד בדיוק היכן שאתה יושב לאנרגיה, אנדורפין, ו הגברת חילוף החומרים. המאמנת Kaisa Keranen (@kaisafit) יצרה את האימון האולטימטיבי של שריפת הקלוריות הממריץ אנרגיה בדיוק בשביל זה. מאחר לטיסה שלך? הריצה לשער שלך היא החימום שלך. מובטח שעדיין יהיה לך מספיק זמן לבצע כמה סיבובים של מהלכים אלה, וכנראה שתסיים את כל האימון, בהתחשב באורך של ארבע דקות בלבד. (כן, באמת. אימון הנס טאבטה מתאים להפעלת זיעה בתוך פחות מחמש דקות.)
איך זה עובד: מצא מקום פתוח לאורך שורה של כסאות נמל חסונים. בצע כל מהלך במשך 20 שניות, ולאחר מכן נח במשך 10 שניות לפני שתמשיך לשלב הבא. חזור על כל המעגל פעמיים עד ארבע פעמים לאימון מיני שיגרום לגוף שלך להרגיש הרבה יותר טוב. (עקוב אחרי זה עם מתיחות המטוס האלה שאתה יכול לעשות במהלך הטיסה שלך.)
Push-Up כיסא פנימה והחוצה
א. התחל בתנוחת קרש גבוהה עם רגליים מעט רחבות יותר ברוחב הירכיים על הרצפה והידיים על זרועות הכיסא.
ב. כופפו את המרפקים כדי להנמיך לתוך שכיבה למעלה, ואז דחקו בנפיצות את זרועות הכסא ונחתו בידיים שטוחות על מושב הכסא.
ג. הורד מיד לתוך שכיבות סמיכה, ואז דחף את הכיסא בצורה נפיצה כדי לקפוץ את הידיים בחזרה לעמדת ההתחלה.
בצע AMRAP למשך 20 שניות; לנוח 10 שניות.
מטפסי הרים חוצים-גוף
א. התחל במצב קרש גבוה עם רגליים למעלה על כיסא.
ב. הסע ברך ימין פנימה לכיוון מרפק שמאל, מסתובב במותניים.
ג. החלף במהירות, החזר את רגל ימין לכיסא ונהג ברך שמאל פנימה לכיוון המרפק הימני.
האם AMRAP למשך 20 שניות; לנוח 10 שניות.
Split Squat לבעוט אאוט
א. התחל בתנוחת סקוואט מפוצלת עם שרוכים אחוריים כלפי מטה על כיסא.
ב. לכופף את הרגל הקדמית ולקפוץ, להשאיר את הרגל האחורית על הכיסא ולבעוט ברגל הקדמית קדימה.
ג. נחו בזהירות בחזרה על כף הרגל הקדמית וחזרו לעמדת ההתחלה, התכופפו לתוך זריקה כדי להתחיל את החזרה הבאה.
בצע AMRAP למשך 20 שניות; לנוח 10 שניות.
כיסא סקוואט קפיצה
א. שב על קצה כיסא עם רגליים שטוחות על הרצפה, מעט רחב יותר ברוחב הירכיים.
ב. הזז מעט את המשקל קדימה כדי לדחוק את כפות הרגליים ולקפוץ לאוויר.
ג. נוחת ברכות, מיד יושב בחזרה לתוך סקוואט, מקיש על כיסא עם גלוטות.
בצע AMRAP למשך 20 שניות; לנוח 10 שניות.
סקירה עבור
פרסומתהיום
תופעות לוואי והתוויות נגד של מלטונין
