מזונות שמרפאים התכווצויות
תוֹכֶן
התכווצויות קורות בגלל התכווצות מהירה וכואבת של שריר ובדרך כלל נוצרות בגלל מחסור במים בשריר או בגלל תרגול של פעילות גופנית אינטנסיבית. בעיה זו ברוב המקרים אינה מצריכה טיפול רפואי וניתן להימנע ממנה באמצעות צריכת מזונות שונים המונעים ומרפאים התכווצויות.
ה אורז חום, אגוזי ברזיל, שמרי בירה, בוטנים ושיבולת שועל הם מזונות המרפאים התכווצויות מכיוון שהם עשירים בתיאמין, ויטמין המסוגל למנוע הופעת כאבי שרירים. בנוסף, חשוב לצרוך מזון עשיר במגנזיום, אשלגן, נתרן וסידן בצורה מאוזנת, כדי להבטיח כיווץ שרירים מיטבי ולהפחית את שכיחות ההתכווצויות.
מזונות עשירים באשלגן
מזונות עשירים בסידןטבלה של מה לאכול כדי לעצור התכווצויות
בטבלה שלהלן דוגמאות למאכלים אותם יש לאכול בכדי לשפר את איכות הדחף העצבי המוביל להתכווצות שרירים. את אלה יש לצרוך בצורה מאוזנת, כדי להבטיח ספיגה טובה יותר של חומרים מזינים:
| מזונות עשירים באשלגן | בוטנים גולמיים או קלויים, אגוזי לוז, אבוקדו, גזר, תה שחור, שעועית, אבקת נסקפה |
| מזונות עשירים בסידן | חלב ונגזרותיו, ברוקולי, ארוחה דגים, פתיתי דגנים, מולסת קנים, תורמוסים |
| מזונות עשירים בנתרן | אצות ים, זיתים, בשר מיובש, מרק, אבקת חלב דל שומן, בולוניה, חזיר, חזיר, חזה הודו מעושן |
| מזונות עשירים במגנזיום | שקדים, אגוזי לוז, אגוז ברזיל, חומוס, פולי סויה, נבט חיטה, בוטנים |
שתייה מרובה של מים לאורך כל היום מסייעת גם בהעלמת התכווצויות, שכן אחד הגורמים הגדולים להופעתם הוא התייבשות.
ביצוע בדיקת דם היא שיטה מצוינת לוודא כי ההתכווצויות נובעות מאנמיה. לכן, אם רלוונטי, מומלץ להשלים עם ברזל. כמו כן, מומלץ לצרוך יותר מזון עשיר בברזל כמו למשל בשר אדום.
תפריט להילחם בהתכווצויות
דרך טובה להילחם בהתכווצויות בצורה טבעית היא להוסיף את המאכלים הללו לחיי היומיום שלך. להלן דוגמה לתפריט שיכול לשמש השראה:
- ארוחת בוקר: 1 כוס מיץ תפוזים, לחם חום אחד עם פרוסת גבינה ופרוסת חזה הודו מעושן אחד
- אוסף: 2 אגוזי ברזיל, 3 ביסקוויטים מלח ומים, תה שחור ממותק במולסת קנים
- ארוחת צהריים: 3 כפות אורז חום עם ברוקולי, כדור שעועית 1, סטייק הודו בגריל, סלט ירוק עם זיתים
- חָטִיף: שייק בננה עם שקדים טרופים,
- אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק ירקות עשוי גזר, קישואים, בצל ועוף מגורר ואז מוסיפים כף נבט חיטה, כבר על הצלחת
- אֲרוּחַת עֶרֶב: 1 יוגורט רגיל עם בוטנים קצוצים
דרך טובה לצרוך מאכלים אלה היא לבדוק תמיד בכל שורה בטבלה שלמעלה, איזה אוכל תוכלו להוסיף לכל אחת מארוחות היום.
מעניין
מה זה תה קרטום והאם זה בטוח?
