כיצד להקל על התכווצויות ברגל, בבטן או בעגל

תוֹכֶן

• 1. התכווצות ברגליים
• 2. התכווצות ברגל
• 3. התכווצויות עגלים
• 4. התכווצות בבטן
• 5. התכווצות ביד או באצבעות
• מזונות להילחם בהתכווצויות

כדי להקל על כל סוג של התכווצויות חשוב מאוד למתוח את השריר המושפע, ולאחר מכן, רצוי לתת עיסוי טוב לשריר כדי להפחית את הדלקת ולהביא להקלה באי נוחות.

התכווצות היא התכווצות שרירים, כלומר התכווצות לא רצונית של שריר אחד או יותר, שיכולה לקרות לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית, במהלך הלילה או בכל עת, במקרה של התייבשות או מחסור במגנזיום, למשל. ראה את הסיבות העיקריות להופעת התכווצויות.

כמה אסטרטגיות להעלמת התכווצויות הן:

1. התכווצות ברגליים

להתכווצות מול הירך

במקרה של התכווצויות ברגליים, מה לעשות כדי להקל על הכאב הוא:

• התכווצות מול הירך: עמדו וכופפו את הרגל הנגועה לאחור, כפי שמוצג בתמונה, אוחזים ברגל ושומרים על מיקום זה למשך דקה.
• התכווצות מאחורי הירך: שב על הרצפה עם הרגליים ישרות וכופף את גופך קדימה, מנסה לגעת בהונותיך באצבעותיך ולהישאר במצב זה למשך דקה.

2. התכווצות ברגל

להתכווצויות ברגליים

כאשר האצבעות פונות כלפי מטה, אתה יכול להניח מטלית על הרצפה ולהניח את כפות הרגליים על גבי הבד ואז למשוך את החלק העליון של הבד כלפי מעלה ולהחזיק במצב זה למשך דקה אחת. אפשרות נוספת היא לשבת עם הרגל ישרה ולאחוז בהונות עם הידיים, למשוך את האצבעות בכיוון ההפוך להתכווצות, כפי שמוצג בתמונה.

3. התכווצויות עגלים

להתכווצויות עגלים

התכווצות ב'תפוח אדמה הרגליים 'עשויה שלא להשפיע על שרירי כפות הרגליים, ובמקרה כזה מה שאתה יכול לעשות זה לעמוד כמטר מקיר ולהשאיר את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה ולהרכין את גופך לפנים, מה שגורם מתיחת עגל.

לשבת על הרצפה עם הרגל ישרה ולבקש ממישהו אחר לדחוף את קצה כף הרגל לכיוון גופך זו אפשרות אחרת. עליך להישאר בכל אחת מהעמדות למשך כדקה.

4. התכווצות בבטן

להתכווצויות בבטן

דרך טובה להקל על התכווצויות בבטן היא:

• התכווצויות בטן: שכב על הבטן, הניח את הידיים לצדדים ואז מותח את הידיים, הרם את פלג גוף עליון, כפי שמוצג בתמונה. הישאר במצב זה למשך דקה.
• התכווצות בצד הבטן: עמדו, מתיחו את זרועותיכם מעל ראשכם, שילבו את ידיכם ואז כופפו את פלג גוף עליון לצד הנגדי של ההתכווצות, תוך שמירה על מיקום זה למשך כדקה.

5. התכווצות ביד או באצבעות

להתכווצויות באצבעות

התכווצויות באצבעות מתרחשות כאשר האצבעות מתכווצות באופן לא רצוני לכף היד. במקרה כזה, מה שמומלץ לכם לעשות הוא להניח את ידכם הפתוחה על שולחן, להחזיק את האצבע הצפופה ולהרים אותה מהשולחן.

אפשרות נוספת היא להחזיק עם היד מול ההתכווצות, את כל האצבעות, כפי שמוצג בתמונה. הישאר במצב זה למשך דקה.

מזונות להילחם בהתכווצויות

מזון מסייע גם לטיפול ומניעת התכווצויות, לכן כדאי להשקיע במזונות עשירים במגנזיום וויטמין B, כמו אגוזי ברזיל. בנוסף, יש צורך גם לשתות יותר מים מכיוון שהתייבשות היא גם אחד הגורמים להתכווצויות. גלה פרטים נוספים בסרטון זה עם התזונאית טטיאנה זנין:

כאשר התכווצויות מופיעות יותר מפעם אחת ביום או שלוקח להן יותר מ 10 דקות, מומלץ להתייעץ עם הרופא הכללי בכדי להתחיל בטיפול המתאים, אשר עשוי לכלול למשל תוספי אשלגן או מגנזיום. התכווצויות שכיחות יותר בהריון, אך עליך ליידע את רופא המיילד אודות עובדה זו, מכיוון שייתכן שיהיה צורך ליטול תוסף מזון מגנזיום למספר ימים, למשל.