גורם וטיפולים בכאב העגל

תוֹכֶן

• איך מרגיש כאב עגל
• 1. התכווצויות שרירים
• 2. מאמץ שרירים
• 3. דלקת בגיד אכילס
• 4. Sciatica
• 5. בלבול
• 6. נוירופתיה היקפית סוכרתית
• 7. פקקת ורידים עמוקים
• 8. תסמונת תא
• תרופות ביתיות להקלה על כאבי עגלים
• מְנִיעָה

איך מרגיש כאב עגל

העגל מורכב משני שרירים - הגסטרוקנמיוס והסולוס. שרירים אלה נפגשים בגיד אכילס, הנצמד ישירות לעקב. כל תנועה ברגל או ברגל משתמשת בשרירים אלה.

כאבי עגלים משתנים מאדם לאדם, אך בדרך כלל זה מרגיש כמו כאב עמום, כואב או חד, לעיתים במתיחות, בחלק האחורי של הרגל התחתונה. תסמינים שעשויים להצביע על מצב חמור יותר כוללים:

• נְפִיחוּת
• קרירות או צבע חיוור יוצא דופן בעגל
• עקצוצים או חוסר תחושה בעגל וברגל
• חולשה של הרגל
• שמירת נוזלים
• אדמומיות, חמימות ורוך של העגל

אם יש לך תסמינים אלה בנוסף לכאבי עגלים, עליך לבקר אצל הרופא שלך.

כאבי עגלים יכולים לנבוע ממספר גורמים, כולל עבודת יתר על רקע השרירים, התכווצויות ומצבים בכף הרגל. בעוד שרוב המקרים של כאבי עגלים ניתנים לטיפול בבית, גורמים אחרים עשויים לדרוש טיפול רפואי מיידי.

1. התכווצויות שרירים

התכווצויות שרירים הן התכווצויות פתאומיות וכואבות של השרירים. הם יכולים להיות קצרים או להימשך מספר דקות בכל פעם. התכווצויות נפוצות, והן בדרך כלל נגרמות כתוצאה מאימונים יותר מהרגיל או על ידי ביצוע תרגילים חדשים.

התכווצויות יכולות להיות מופעלות גם על ידי התייבשות, פגיעות בשרירים ומחסור במינרלים. גורמים חמורים יותר להתכווצויות שרירים הם:

• אי ספיקת כליות
• תת פעילות של בלוטת התריס
• כָּהֳלִיוּת
• סוכרת
• מחלת כלי דם היקפית קשה

במקרים חמורים יותר, זרימת דם מוגבלת לחלקים בגוף ומצבים רפואיים חמורים אחרים עלולים לגרום להתכווצויות שרירים.

2. מאמץ שרירים

זני שרירים מופיעים בדרך כלל כתוצאה מעייפות, שימוש יתר או שימוש לא נכון בשריר. לדוגמה, התחלת משטר אימונים חדש או הגדלת תרגילים הכרוכים בכבדות ברגליים, כמו ריצה, שחייה, אופניים והרמת כוח, יכולים להתאמץ על שריר העגל.

בדרך כלל תרגיש מתיחת שרירים בזמן שהיא מתרחשת ותבחין בהופעה פתאומית של כאב, כאב וטווח תנועה מוגבל.

ניתן לטפל בהצלחה זנים קלים עד בינוניים בבית באמצעות תרופות קרח, חום ואנטי דלקתיות. זנים או קרעים קשים עשויים לדרוש טיפול רפואי.

3. דלקת בגיד אכילס

דלקת בגיד אכילס נגרמת כתוצאה משימוש יתר, מאמץ או לחץ בגיד האכילס. תסמינים שכיחים כוללים דלקת בגיד, כאבים בגב הרגל, נפיחות וטווח תנועה מוגבל בעת כיפוף כף הרגל. טיפולים ביתיים פשוטים כמו R.I.C.E. (מנוחה, קרח, דחיסה, הרמה) יכול לעזור.

אם הטיפול בבית לא עובד או שהכאב שלך מחמיר, חשוב לפנות לרופא.

4. Sciatica

Sciatica הוא תוצאה של בעיות בעצב הסיאטי, השולט על שרירים ברגל התחתונה ובגב הברך. זה יכול לגרום לכאב, חוסר תחושה ועקצוץ בגב התחתון שיכולים למתוח את הרגל אל העגל ולשרירים אחרים.

במקרים חמורים יותר, יתכן ויהיה צורך בניתוח לטיפול בסיאטיקה. בדוק את ששת המתיחות הללו להקלה על כאבים באדישות.

5. בלבול

סתירה, או חבורה, היא תוצאה של טראומה, כמו נפילה, חתך או מכה. הטראומה גורמת להתפרצות נימים מתחת לעור, הגורמת לשינוי צבע. שטפי דם בדרך כלל נרפאים מעצמם.

אתה צריך לפנות לרופא אם יש לך שטפי דם בלתי מוסברים או חבורות המופיעות שוב באותו האזור ללא פציעה.

6. נוירופתיה היקפית סוכרתית

נוירופתיה היקפית סוכרתית (DPN) היא סוג של נזק עצבי המשפיע על כפות הרגליים, הרגליים, הזרועות והידיים. מצב זה הוא סיבוך שכיח של סוכרת הנובע מחשיפה יתר לסוכר בדם גבוה, גורמים גנטיים או דלקת עצבית. תסמינים אחרים של DPN כוללים:

• כאב חד
• התכווצות שרירים
• חולשת שרירים
• אובדן איזון וקואורדינציה
• חוֹסֶר תְחוּשָׁה
• תחושה לקויה (היכולת המופחתת לחוש כאב או שינויי טמפרטורה)

7. פקקת ורידים עמוקים

פקקת ורידים עמוקים (DVT) היא תוצאה של קריש דם הנוצר בעורק העמוק בזרוע או ברגל, כולל העגל. ישנם גורמים ומצבים רבים שיכולים לגרום ל- DVT. חלקם כוללים ישיבה לפרקי זמן ארוכים, סיבוכים תרופתיים ועישון.

התסמינים של DVT כוללים:

• ורידים גלויים באזור הפגוע
• נְפִיחוּת
• רכות ברגליים
• שינוי צבע העור
• תחושת חום בעגל

עליך לפנות לרופא מיד אם אתה מפתח סימפטומים של DVT.

8. תסמונת תא

תסמונת התאים היא מצב רציני שקורה כשמצטבר לחץ גדול בתוך תא שרירים. בדרך כלל זה מתרחש לאחר שחווית פגיעה קשה באזור, כמו שבר או עצם שבורה.

תסמינים של תסמונת תא יכולים לכלול:

• כאבים עזים שלא משתפרים לאחר מנוחה או תרופות
• חוֹסֶר תְחוּשָׁה
• בעיות בהעברת האזור הפגוע
• בליטה בולטת בשריר הפגוע

תרופות ביתיות להקלה על כאבי עגלים

שיטות הטיפול בכאבי עגלים משתנות בהתאם לגורם, אך ניתן לטפל ברוב הגורמים בבית. להלן מספר טיפים לכאבי עגלים הנגרמים כתוצאה משימוש יתר או מטראומה קלה עד בינונית:

• אורז. (מנוחה, קרח, דחיסה וגובה). הדובדבן והרמת הרגל הם שני עקרונות נפוצים של R.I.C.E. שמועילים לכאבי עגלים. נסה להרים את הרגל ברמת הלב שלך או מעל אותה, כדי להוריד נפיחות. החלת אריזת קרח בפרקי זמן של 20 דקות עשויה לעזור.
• תרופות OTC. ניתן להרגיע את כאבי העגל גם בעזרת משככי כאבים נפוצים כמו איבופרופן או נפרוקסן. אתה יכול לקנות משככי כאבים באמזון.
• מְתִיחָה. מתיחות קלות יכולות להקל על כאבי עגלים. לאחר שהתסמינים שוככים מעט, עליכם למתוח את שרירי העגל. תרגילים נפוצים לביצוע זה כוללים:
  • עגל מגדל
  • פונה כלפי מטה
  • עגל ישר נמתח

לקבלת מידע נוסף, בדוק את מתיחות הרגליים והקרסול.

עבור פציעות חמורות יותר, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על פיזיותרפיה.

לכאבי עגלים הנגרמים על ידי מצבים כמו DVT, תסמונת תא או DPN, תידרש התערבות רפואית, כולל ניתוח ותרופות.

אם הכאב מחמיר או לא שוכך תוך מספר ימים, עליך לדבר עם הרופא שלך.

מְנִיעָה

להלן מספר טיפים שעשויים לעזור במניעת כאבי עגלים:

• לִמְתוֹחַ. אחת השיטות החשובות ביותר למניעת כאבי עגלים היא מתיחות. מתיחה לפני ואחרי כל האימונים מסייעת בתיקון וחיזוק העגל, ובכך מונעת כאבים ופגיעות בעתיד. וודא שיש לך מספיק זמן לנוח בין האימונים בכדי לסייע בתיקון וצמיחת שרירים זה.
• הישאר לחות. הישארות לחות היא דרך מרכזית נוספת למניעת כאבי עגלים. הסיבה לכך היא שהתייבשות תורמת ישירות להתכווצויות שרירים. בדוק שבעה יתרונות נוספים של שתיית מים מספיק.
• הגדל בהדרגה את התרגיל. חשוב כשמתחילים או מגדילים פעילות גופנית לעשות זאת בהדרגה. העלאת רמת הפעילות שלך בצורה פתאומית מדי עלולה לגרום לפציעה. מצא תכנית תרגיל באופן מקוון או עבד עם מאמן.