האם מתח יכול לגרום לך לחלות?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• מחלות הנגרמות כתוצאה ממתח
• חום
• הצטננות
• סוגיות בקיבה
• דִכָּאוֹן
• כאבי ראש ומיגרנות
• אלרגיות ואסטמה
• הַשׁמָנָה
• מחלת לב
• כְּאֵב
• כיצד לנהל מתח

סקירה כללית

לחץ הוא תגובת גופך לאיום ממשי או נתפס. לחץ מסוים טוב לך ומניע אותך לנקוט בפעולה, כמו לחפש עבודה כשפוטרת אותך. עם זאת יותר מדי לחץ עלול לדכא את מערכת החיסון שלך ולגרום לך לחלות ביתר קלות.

תקופות ממושכות של לחץ יכולות גם להעלות את הסיכון שלך למספר מחלות, כולל מחלות לב וסרטן. על פי מחקר, 60 עד 80 אחוז מהביקורים במשרד עשויים להיות קשורים למתח.

מחלות הנגרמות כתוצאה ממתח

מתח יכול לגרום למספר תסמינים ומחלות גופניות. תסמינים יכולים להופיע ברגע שרמת הלחץ שלך עולה ולהחמיר עם המשך הלחץ. תסמינים אלה בדרך כלל נעלמים ברגע שרמת הלחץ שלך יורדת.

חלק מהתסמינים הנפוצים כתוצאה מסטרס כוללים:

• עלייה בקצב הלב
• לחץ דם מוגבר
• נשימה מהירה
• קוצר נשימה
• מתח שרירים
• כְּאֵב רֹאשׁ
• בחילה
• סְחַרחוֹרֶת

אם רמות הלחץ שלך נשארות גבוהות או שאתה חווה לחץ תכוף, הסיכון שלך לחלות עולה.

חום

לחץ כרוני וחשיפה לאירועים רגשיים עלולים לגרום לחום פסיכוגני. המשמעות היא שהחום נגרם על ידי גורמים פסיכולוגיים במקום נגיף או סוג אחר של דלקת. אצל חלק מהאנשים, לחץ כרוני גורם לחום מתמשך בדרגה נמוכה בין 99 ל 100 מעלות צלסיוס (37 עד 38 מעלות צלזיוס). אנשים אחרים חווים עלייה בטמפרטורת הגוף שיכולה להגיע לגובה של 106 מעלות צלזיוס (41 מעלות צלזיוס) כאשר הם נחשפים לאירוע רגשי.

חום פסיכוגני יכול לקרות לכל מי שנמצא תחת לחץ, אך לרוב הוא פוגע בנשים צעירות.

הצטננות

מחקר משנת 2012 מצא כי לחץ פסיכולוגי כרוני מונע מהגוף לווסת נכון את התגובה הדלקתית. דלקת קשורה להתפתחות והתקדמות של מחלות רבות. אנשים הנחשפים לתקופות ארוכות של לחץ נפוצים יותר להתקררות לאחר חשיפה לחיידקים הגורמים לקור.

סוגיות בקיבה

עדויות מראות כי לחץ מונע ממערכת העיכול שלך לפעול כראוי, ומשפיע על הבטן ועל המעי הגס. מתח יכול לגרום למגוון רחב של תסמיני מערכת העיכול, כולל:

• כאבי בטן
• בחילה
• קִלקוּל קֵבָה
• שִׁלשׁוּל
• עצירות

כמו כן, הוכח כי מתח מחמיר את הסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז (IBS), והוא עשוי להיות אחד הגורמים העיקריים ל- IBS. אם אתם סובלים מריפלוקס של חומצת קיבה עם צרבת, לחץ עלול להחמיר את הסימפטומים שלכם על ידי הגברת הרגישות שלכם לחומצה בקיבה. אם לא מבוקר היטב, דלקת משחיקת חומצות הקיבה מעלה את הסיכון שלך לכיבים אפטיים. שלשול כרוני או עצירות יכולים להוביל למצבים כמו טחורים.

דִכָּאוֹן

מחקרים קישרו בין לחץ כרוני לבין תקופות קצרות יותר של לחץ חריף לדיכאון. מתח זורק כמה מכימיקלים במוח שלך מאיזון, כולל סרוטונין, דופמין ונוראדרנלין. זה גם מעלה את רמת הקורטיזול שלך. כל אלה קשורים לדיכאון. כאשר סוג זה של חוסר איזון כימי מתרחש, זה משפיע לרעה על שלך:

• מַצַב רוּחַ
• דפוס שינה
• תֵאָבוֹן
• החשק המיני

כאבי ראש ומיגרנות

מתח הוא טריגר שכיח של כאבי ראש, כולל מתח וכאבי ראש במיגרנה. מחקר אחד מצא כי הרגעה לאחר שחווה תקופה של לחץ יכולה להוביל לאפיזודה של כאב ראש מיגרנה בתוך 24 השעות הקרובות. נראה כי הדבר נגרם על ידי מה שמכונה "אפקט הנטוש". המחקר הגיע למסקנה כי טיפול תרופתי או שינוי התנהגותי יכולים לסייע במניעת כאבי ראש לסובלים ממיגרנות הקשורות להפחתת מתח.

אלרגיות ואסטמה

לחץ חיים נקשר להתחלה ולהחמרה של מחלות הקשורות לתאי תורן, כולל אסטמה ואלרגיות. היסטמין גורם לתסמיני אלרגיה ומשתחרר על ידי תאי התורן של גופך כתגובה לסטרס. רמות מתח ממושכות או מוגברות עלולות להחמיר או אולי אף להוביל לתגובה אלרגית.

זה יכול לגרום לתסמיני עור, כמו פריחה או כוורות, או תסמיני אלרגיה אחרים, כמו נזלת ועיניים דומעות. מתח יכול גם לעורר התקף אסטמה בקרב אנשים עם אסתמה.

הַשׁמָנָה

מאמינים כי לחץ ממלא תפקיד מרכזי בהשמנת יתר. מחקרים מצאו כי רמות קורטיזול גבוהות יותר הנגרמות כתוצאה מסטרס כרוני יכולות להשפיע על מספר גורמים התורמים לעלייה במשקל, כולל שינה לקויה, מה שמעלה את רמות הקורטיזול שלך עוד יותר ומביא לעלייה בשומן הבטן. זה גם תורם לתזונה לקויה על ידי הגברת התשוקה שלכם לממתקים ופחמימות מזוקקות.

כמו כן, הוכח כי רמות מתח גבוהות מגדילות את הסיכוי שלך שלא להצליח בתוכניות לירידה במשקל. השמנת יתר היא גורם סיכון במספר מחלות, כולל מחלות לב, סוכרת וסרטן.

מחלת לב

מחקרים מצאו כי כל סוגי הלחץ, כולל מתח רגשי, לחץ בעבודה, לחץ כלכלי ואירועי חיים גדולים, מגדילים את הסיכון למחלות לב. לחץ מעלה את לחץ הדם והכולסטרול שלך, הקשורים ישירות למחלות לב. לחץ גם מגביר משמעותית את הסיכון שלך למות מהתקף לב.

כְּאֵב

לחץ יכול לגרום לך לכאוב בכל רחבי העולם. לחץ גורם למתח של השרירים שלך, מה שעלול לגרום או להחמיר כאבי צוואר, כתפיים וגב. מחקרים מראים כי לחץ יכול גם להגביר את הרגישות שלך לכאב. אנשים עם פיברומיאלגיה, דלקת פרקים ומצבים אחרים מדווחים לעיתים על עלייה בכאבים בתקופות של לחץ.

כיצד לנהל מתח

למידה כיצד להתמודד עם לחץ יכולה לעזור להקל על הסימפטומים שלך ולהוריד את הסיכון לחלות.

כמה דברים שהוכחו כמסייעים בהורדת רמות הלחץ כוללים:

• מקבל פעילות גופנית סדירה
• מקשיב למוסיקה
• יוגה ומדיטציה
• תרגילי נשימה עמוקים
• צמצום התחייבויות
• מכורסם חיית מחמד
• לישון מספיק

אם אתה מתקשה בניהול מתח, דבר עם הרופא שלך על קבלת עזרה מקצועית. מדריך או מטפל יכולים לעזור לך לזהות את מקורות הלחץ שלך וללמד אותך אסטרטגיות התמודדות שיכולות לעזור לך להתמודד טוב יותר עם לחץ.