אימוני אשלי גרין קרדיטים לגוף * זה *

תוֹכֶן

• נסה את האימון שלה
• לטפס גבוה
• הרם כבד
• הכנס אותו
• סקירה עבור

השחקנית וחובבת הכושר, הידועה בעיקר בזכות משחקה של אליס קאלן בסרט דמדומים סרטים, ומי שמככב כעת בדרמת הפשע של DirecTV נוכל, מכור לשגרת טיפוס אינטנסיבית שהיא מזכירה בכך שהפכה אותה לחזקה יותר מאי פעם. "זהו אימון מטורף לכל הגוף שמעלה את רמות הלב וכלי הדם שלך מהר מאוד מאוד", אומר גרין, בן 29. "זה ממש דוחף אותך, אבל זה כל כך כיף שזה ממכר". היא לא מגזימה - היא פשוט השלימה אתגר שבו היא עשתה את האימון כל יום במשך 31 ימים רצופים. "רציתי להגביר את הכוח והסיבולת שלי ולהוכיח לעצמי שאני יכולה לעשות את זה", היא מסבירה. שלוש פילוסופיות הנחו את גרין לניצחון שלה והמשיכו לעזור לה להתקדם לעבר יעדי כושר גדולים עוד יותר - והחיים הטובים בכלל. היא מעבירה אותנו דרכם.

תהיה איש בוקר, גם אם אתה ינשוף לילה טבעי

גרין נשבע בכך שהוא מתאמן בדבר הראשון "כדי להתאים את האימון שלי ליום שלי, אני צריך לצאת מוקדם מהדלת. זה אומר שאין לי זמן לחשוב אם אני עייף או להמציא תירוצים, " היא אומרת. "וגיליתי שכשאני מתאמן בבוקר, יש לי יום הרבה יותר פרודוקטיבי. אחרי שאני מסיים את האימון שלי, אני מרגיש שאני יכול לכבוש את העולם".

לאכול בשביל האנרגיה, אבל הקפד לרמות

"למה שאני מכניס לגוף יש השפעה עצומה על התוצאות שאני יוצא ממנו", אומר גרין. "אכילה שומרת על חילוף החומרים שלי." היא אוכלת בעיקר דגים, עוף וירקות; מחליפים סקווש ספגטי לפסטה וכרובית לפירה כדי שלא ירגישו איטי ונפוח; ושותה מיץ ירוק. "המזונות האלה ממריצים אותי לאימונים שלי", היא מסבירה. אבל היא גם בונה בזבוז בתזונה שלה. האהובים עליה: גריסים (היא כל כך אוהבת אותם שהוריה נתנו לה חבילה שלהם כמחטבת גרביים בחג המולד האחרון), גבינה וכוס יין אדום עם חתיכת שוקולד מאסט האחים ים.

תן לעצמך הפסקה

גרין מאזנת את אימוני הכושר האינטנסיביים שלה על ידי טיול עם הכלבים שלה (יש לה ארבעה) בגבעות ליד ביתה בלוס אנג'לס. היא גם אוהבת לגלוש ומתכננת ללמוד לצנוח השנה. "היציאה לחוץ כל כך מרעננת אותי", היא מסבירה. "זה שילוב של התרגיל, לספוג את הסביבה שלי ולנקות את המוח שלי. זה המקום המאושר שלי".

נסה את האימון שלה

גרין עושה שילוב של שיעורי אירוב וכוח מדי שבוע כדי להיראות כל כך לוהט. הנה איך לגרום למהלכים שלה לעבוד בשבילך.

לטפס גבוה

גרין לוקחת שלושה שיעורים בשבוע ב-Rise Nation, סטודיו לטיפוס שנפתח על ידי המאמן האישי שלה, ג'ייסון וולש. המפגשים כוללים שימוש ב-VersaClimber, מכונת אימון מהבית הספר הישן (תארו לעצמכם שלסולם ולמטפס מדרגות נולד תינוק) כדי להפיץ 16 קלוריות בדקה.

נסה זאת: ברוב חדרי הכושר יש VersaClimber או שניים. מצא את שלך ועשה את השגרה של 22 דקות שוולש יצר אך ורק עבורה צוּרָה.

הרם כבד

מזחלות דוחפות ומשיכות, הרמות מתות, זריקות כדור וטריקות-אימון הכוח שלוש פעמים בשבוע של גרין הוא הליבה הקשה. וולש מזמינה אותה לבצע מהלכים מורכבים כבדים המכוונים למספר קבוצות שרירים בו זמנית, כך שהיא יכולה לבנות שריר רזה תוך שריפת קלוריות.

נסה זאת: כדי לקבל תוצאות דומות, הרם משקל כבד יותר ויותר, אומר וולש. התחל בלבצע שלוש סטים של 10 חזרות עם משקל שקשה להרים בשתיים -שלוש החזרות האחרונות; לעשות זאת במשך כשלושה שבועות. במשך שלושת השבועות הבאים, בצע ארבע או חמש סטים של שש חזרות עם משקל כבד מאוד בשתי או שלוש החזרות האחרונות.

הכנס אותו

אימוני קיקבוקס פעמיים בשבוע עוזרים לגרין לפסל בכל מקום. זריקת אגרופים על תיק כבד עובד על כל הגוף, במיוחד על הזרועות ועל הליבה.

נסה זאת: בצעו את אימון האיגרוף בן 30 דקות, המשלב מהלכי תיק עם תרגילי משקל גוף כמו בורפים, קפיצות סקוואט וקרשים.

סקירה עבור