האם אפשר להזיע הצטננות?

תוֹכֶן

• האם אתה יכול להזיע הצטננות?
• האם זיעה עוזרת בטיפול בגודש?
• האם אדים חמים עוזרים בטיפול בהצטננות?
• האם סאונות מטפלות בהצטננות?
• האם זה בטוח להתאמן עם הצטננות?
• איך להתאושש מהצטננות
• להסיר

האם אתה יכול להזיע הצטננות?

להזיע הצטננות הוא הרעיון ששימוש בחום, פעילות גופנית או דברים שיכולים לגרום לנו להזיע, גורם להתקררות לחלוף מהר יותר.

זיעה, או זיעה, הם מים שמשתחררים מבלוטות הזיעה בעורכם. זו הדרך של הגוף שלך להתקרר.

כאשר חום גופך עולה, מערכת העצבים שלך שולחת הודעה לבלוטות הזיעה שלך להפריש מים על עורך. כאשר מים אלו מתאדים מהעור שלכם, הם גורמים לאפקט מצנן. הזיעה מורכבת ברובה ממים, אך היא מכילה גם כמויות קטנות של חומרים אחרים, כמו אלקטרוליטים, אוריאה ואמוניה.

בעוד שחלק מהשיטות המשמשות "להזיע הצטננות" עשויות לספק הקלה בתסמינים זמניים, הם לא מקצרים את הזמן שאתה חולה. בדרך כלל לוקח 7 עד 10 ימים להתאושש מהקור הרגיל.

האם זיעה עוזרת בטיפול בגודש?

אתה יכול לנסות "להזיע הצטננות" בשיטות שונות, כולל:

• שואף אדים חמים
• ביקור בסאונה או בחדר אדים
• תרגיל

פעילויות אלה עשויות להקל באופן זמני על גודש באף מכיוון שהן עוזרות לשחרור ריר האף. עם זאת, החשיפה לאוויר לח ולח או לפעילות גופנית, ולא לזיעה בפועל, מועילה במקרה זה.

האם אדים חמים עוזרים בטיפול בהצטננות?

יתכן ששמעת שחשיפה לאדים חמים יכולה לעזור בטיפול בהצטננות. אבל האם אדים חמים, כמו מה שנמצא במקלחת או בחדר אדים, אכן עוזרים?

ניתוח שנערך לאחרונה על שישה ניסויים מצא כי חשיפה לאוויר מחומם ולח אינה אינה מזיקה ואינה מועילה עבור אנשים עם הצטננות.

מחקר נוסף משנת 2012 מזהיר מפני טיפול בשאיפת קיטור ביתית בגלל הסיכון לשריפה או לגליפה מאדים או מים שחמים מדי.

האם סאונות מטפלות בהצטננות?

האוויר היבש והחם שנמצא בסאונה עשוי לסייע במניעת הצטננות, עם זאת, שימוש בסאונה עשוי לא לסייע בטיפול בקור. מחקר משנת 2010 מצא כי שאיפת האוויר היבש והחם בסאונה לא השפיעה על חומרת תסמיני ההצטננות.

אם החלטתם לבקר בסאונה, עליכם להקפיד על עצות הבטיחות שלהלן:

• הגבל את זמן הסאונה לכ -15 או 20 דקות.
• הימנע ממזון או ממשקאות העלולים לגרום להתייבשות, כגון אלכוהול, קפאין או אוכל מלוח. אתה יכול לאבד עד לא מעט זיעה מסאונה קצרה.
• התייבשו לאחר הסאונה על ידי שתיית שתיים עד ארבע כוסות מים צוננות.
• התקרר בהדרגה לאחר הסאונה. מעבר ישירות מסאונה חמה לסביבה קרה עלול לשים לחץ מיותר על גופכם.
• אם אתה מרגיש לא טוב בכל עת במהלך הסאונה שלך, עזוב והתקרר.
• אל תשתמש בסאונה אם את בהריון.

האם זה בטוח להתאמן עם הצטננות?

זה בסדר לנסות להגיע לאימון אם יש לך מחלה קלה, כמו הצטננות. פעילות גופנית יכולה להקל באופן זמני על תסמיני קור כמו גודש באף.

עם זאת, עליכם תמיד לקחת בחשבון את הרגשתכם. אם אתה מרגיש די רע, עליך פשוט לקחת יום חופש. אסור לך להתאמן גם אם הסימפטומים שלך כוללים חום, גודש בחזה או שיעול.

אם בחרת להתאמן כשאתה חולה, שקול להפחית את האינטנסיביות או את משך האימון. כמו תמיד, אתה צריך לזכור להישאר לחות בזמן האימון.

איך להתאושש מהצטננות

עקוב אחר הטיפים שלהלן כדי לעזור לעצמך להתאושש מהקור הרגיל:

• תנוח! הגוף שלך צריך להילחם במחלה. נסה להשיג בין 8 ל 10 שעות שינה בכל לילה.
• הישאר לחות. זה לא רק שזה עוזר לגופך להילחם בזיהום שלך, אלא שהוא גם יכול לשחרר ריר. נוזלים חמים כמו תה או מרק יכולים לעזור להרגיע גרון מגרד. נסה להימנע מפריטים שעלולים לגרום להתייבשות, כגון קפאין, אלכוהול, ומזון מלוח.
• השתמש בתרופות ללא מרשם כדי לעזור להקל על הסימפטומים. תרופות נוגדות תריסריון, משככי כאבים ורוקעים יכולים לעזור בשליטה על הסימפטומים שלך. הקפד לעקוב אחר הנחיות המינון הנכונות.
• לגרגר במי מלח אם יש לך כאב גרון. זה יכול לעזור להפחית כאבים ונפיחות.
• השתמש במכשיר אדים. אוויר יבש יכול להחמיר את הסימפטומים שלך. הוספת מעט לחות לאוויר יכולה לעזור לשמור על לחות במעברי האף ולהקל על גודש.
• הימנע מתוספי מזון כגון אבץ, ויטמין C ושפיכה. ישנן עדויות סותרות ביחס ליעילותן והן לעיתים עלולות להוביל לתופעות לוואי לא רצויות כמו שלשול.

להסיר

אולי שמעת שזה מועיל "להזיע הצטננות." אמנם חשיפה לאוויר מחומם או פעילות גופנית עשויה לעזור בהקלה על הסימפטומים באופן זמני, אך יש מעט עדויות המציעות שהם יכולים לעזור בטיפול בהצטננות.

עדיף לך להילחם בקור שלך על ידי קבלת הרבה מנוחה, להישאר לחות ולקחת תרופות ללא מרשם כדי להקל על הסימפטומים שלך.הקור שלך צריך לפתור את עצמו תוך 7 עד 10 ימים.