התיק לשינויים גדולים לירידה במשקל

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כל כך הרבה פעמים אומרים לנו לעשות "שינויים קטנים", אבל מתי יהיה צורך באמת ללכת לקר טורקי? יש אנשים שכן (הם זורקים את כל הג'אנק פוד או מפסיקים לעשן) ומצליחים. חושבים שמישהו יכול לדבר על מתי זה יכול להיות דבר טוב?

עבור אנשים רבים, הלך הרוח שלהם בעת צריכת מזונות מסוימים יכול להיות ממכר באופיו. הם מנסים ומנסים שוב להוריד את "ה-30 קילו העקשנים האלה", אולם הם לא משנים את מזונות הטריגר שלהם. ואז בשעת לחץ הם חוזרים ליהנות מהבראוניז המתוקים והדביקים, אבל בלי שהשריון הנפשי הרגיל שלהם יזכיר להם ליהנות מבראוניז "במידה".

איך מתמודדים: האם עליהם לזרוק את הרעיון של לאכול שוב בראוניז, או לדעת שזה קרב לכל החיים?

נכון להיום, 70 אחוז מהאוכלוסייה סובלים מעודף משקל ו/או השמנת יתר. כשאנחנו הולכים בהודו קר עם מזונות מעוררים, עלינו לקבוע תוכניות גיבוי. עלינו להבין את הסיבות מאחורי התזונה וללמוד את כוחות הממכר של ג'אנק פוד. על פי מינהל המזון והתרופות, ג'אנק פוד מוביל למעשה להתמכרות נוירו-כימית. סוכר ממכר כמו קוקאין. זה מדע! על מנת לסייע להתגבר על התמכרויות מזון עלינו לחנך את עצמנו עוד יותר על חשיבות אכילת תזונה מאוזנת ועשירה בסיבים המסייעת בשינוי התשוקה.

למד כיצד הגוף שלך מגיב למניעים המפעילים לשנות את הלך הרוח והתגובה שלך. אם אתה לחוץ, בנה תוכנית גיבוי.

1. שרוך מיד וצא לריצה/הליכה. בצע החלפה בריאה והעבר את פעילות הקשב שלך במקום אכילת לחץ באמצעות חצי ליטר של בן וג'רי.

2. זרקו את העקיצות שנותרו ותדעו שמחר הוא יום חדש. טפח על גבך שלא התקשרת לבטי קרוקר.

3. התקשרו, לא שלחו הודעה, אלא התקשרו לחבר לדבר. קבעו תאריכי אימונים לשבוע הקרוב. מיפוי תאריכי הכושר מראש עוזר לאחר כל תקופת אכילה מלחיצה.

4. הקפד לישון שבע עד שמונה שעות. אכלו ארוחת בוקר עשירה בחלבונים, וחסלו תוספות סוכרים שיעזרו למוח שלכם להיות חדים גם כן כדי לבחור.

5. קח חמש נשימות גדולות, תזכיר לעצמך שכל יום הוא חדש, ואתה אדם טוב. קצת קלישאתי, אבל האוכל לא הבעלים של מי אתה ואיך אתה חי. אתה כן! חגרו כוס חמאה ותאמינו שאתם יכולים לחיות בריאים, פעילים ומאושרים.

לא פעם, מנטליות הכל או כלום גורמת לאנשים להיכשל. זה נובע מתחושת האשמה והבושה כאשר אוכל הטריגר נצרך. אנשים צריכים לחיות, ללמוד כיצד לעבוד עם אוכל בכל המסגרות, ולאמן מחדש את הלך הרוח שלהם באמצעות מזון מעורר. כדי לעזור להקל על אשמת המזון, השתתף באכילה מודעת או באכילה מודעת. האטה להקשיב לאותות הגוף שלך על מלאות, עייפות ואנרגיה.

לדברי ז'אן קריסטלר, דוקטורנט, מייסד המרכז לאכילה מודעת, עלינו ללמוד יחד עם גופנו על "שובע טעם". זה משתנה עם מאכלים שונים, אבל כמה אנשים מאבדים את המודעות שלהם לאופן שבו מאכלים אפילו לטעום את בלוטות הטעם שלהם, וזה מעורר צריכת יתר. האט את הטעם של כל ביס, נושם חמש נשימות גדולות ביניהן.

זכור, כאשר תכנית הגיבוי נקבעת, מנטרות קיימות, שלבראוניז הדביק אין לך כלום!

מאת ארין קרייץ-שיירי, מאמנת אישית מוסמכת עבור DietsInReview.com

סקירה עבור