10 יתרונות תזונה ובריאותית של חלב קשיו

תוֹכֶן

• 1. טעון בחומרים מזינים
• 2. מאי לשפר את בריאות הלב
• 3. טוב לבריאות העיניים
• 4. מאי לסייע לקרישת דם
• 5. עשוי לשפר את בקרת הסוכר בדם
• 6. טוב לעור שלך
• 7. עלול להשפיע על סרטן
• 8. מגביר את בריאות החיסון
• 9. עשוי לשפר אנמיה מחסר בברזל
• 10. נוסף בקלות לדיאטה שלך
• איך מכינים חלב קשיו
• בשורה התחתונה

חלב קשיו הוא משקה לא פופולרי המיוצר מקשיו מלא ומים.

יש לו עקביות שמנת ועשירה והוא עמוס בויטמינים, מינרלים, שומנים בריאים ותרכובות צמחיות מועילות אחרות.

זמין בזנים לא ממותקים וממותקים, חלב קשיו יכול להחליף את חלב הפרה ברוב המתכונים.

זה עשוי להגביר את החסינות ולשפר את בריאות הלב, העין והעור.

להלן 10 יתרונות תזונתיים ובריאותיים של חלב קשיו.

1. טעון בחומרים מזינים

חלב קשיו מכיל שומנים בריאים, חלבונים ומגוון ויטמינים ומינרלים.

רוב השומן במשקה מזין מאוד זה מקורו בחומצות שומן בלתי רוויות המגבירות את בריאות הלב ומציעות יתרונות אחרים (1,).

זנים קנויים עשויים להכיל כמויות שונות של חומרים מזינים מאשר גרסאות תוצרת בית.

הנה השוואה של כוס אחת (240 מ"ל) חלב קשיו תוצרת בית - עשויה מים ואונקיה אחת (28 גרם) קשיו - לכוס אחת (240 מ"ל) חלב קשיו מסחרי לא ממותק ().

חומרים מזינים	חלב קשיו תוצרת בית	חלב קשיו בחנות
קלוריות	160	25
פחמימות	9 גרם	גרם אחד
חֶלְבּוֹן	5 גרם	פחות מ 1 גרם
שמן	14 גרם	2 גרם
סִיב	גרם אחד	0 גרם
מגנזיום	20% מהערך היומי (DV)	0% מה- DV
בַּרזֶל	10% מה- DV	2% מה- DV
אֶשׁלָגָן	5% מה- DV	1% מה- DV
סִידָן	1% מה- DV	45% מה- DV *
ויטמין די	0% מה- DV	25% מה- DV *

* מציין חומר מזין שנוסף באמצעות ביצור.

חלב קשיו מסחרי בדרך כלל מועשר בויטמינים ומינרלים ויש בו כמויות גבוהות יותר של כמה חומרים מזינים בהשוואה לגרסאות תוצרת בית.

עם זאת, הם בדרך כלל מספקים פחות שומן וחלבון ואינם כוללים סיבים. בנוסף, זנים בחנות עשויים להכיל שמנים, חומרים משמרים ותוספות סוכרים.

חלב קשיו תוצרת בית לא צריך להתאמץ, מה שמגדיל את תכולת הסיבים שלהם.

הם גם עמוסים במגנזיום - מינרל חיוני לתהליכי גוף רבים, כולל תפקוד עצבי, בריאות הלב וויסות לחץ הדם ().

כל חלבי הקשיו הם נטולי לקטוז ויכולים להחליף את חלב הפרה למי שמתקשה לעכל חלב.

בגרסאות תוצרת בית יש פחות חלבון, סידן ואשלגן מאשר חלב פרה, אך יותר שומנים בלתי רוויים בריאים, ברזל ומגנזיום ().

סיכום חלב קשיו עמוס בחומרים מזינים, כולל שומנים בלתי רוויים, חלבון, ויטמינים ומינרלים. זנים תוצרת בית הם בדרך כלל מזינים יותר, אם כי סוגים קנויים עשויים להיות מועשרים בויטמין D וסידן.

2. מאי לשפר את בריאות הלב

מחקרים קישרו חלב קשיו לסיכון נמוך יותר למחלות לב.

משקה צמחי זה עשיר בחומצות שומן רב בלתי רוויות וחד בלתי רוויות. צריכת שומנים אלה במקום פחות בריאים עשויה להפחית את הסיכון למחלות לב ().

חלב קשיו מכיל גם אשלגן ומגנזיום - שני חומרים מזינים שעשויים להגביר את בריאות הלב ולמנוע מחלות לב.

בסקירה של 22 מחקרים, אנשים עם צריכת האשלגן הגבוהה ביותר היו בסיכון נמוך יותר לשבץ ב -24% ().

סקירה נוספת הסיקה כי צריכת מגנזיום גבוהה, כמו גם רמות גבוהות של מינרל זה בדם, הפחיתו את גורמי הסיכון למחלות לב, כולל סוכרת ולחץ דם גבוה ().

עם זאת, חלב קשיו בחנות נוטה להיות נמוך יותר בשומנים בלתי רוויים בריאים ללב, כמו גם באשלגן ובמגנזיום, מאשר בזנים תוצרת בית.

סיכום חלב קשיו מכיל שומנים בלתי רוויים בריאים ללב, אשלגן ומגנזיום - כל אלה עשויים לסייע במניעת מחלות לב.

3. טוב לבריאות העיניים

אגוזי קשיו עשירים בנוגדי החמצון לוטאין וזאקסנטין ().

תרכובות אלו עשויות למנוע נזק סלולרי לעיניים הנגרם על ידי מולקולות לא יציבות הנקראות רדיקלים חופשיים ().

מחקר אחד מצא קשר מובהק בין רמות נמוכות של לוטאין וזאקסנטין בדם לבין בריאות לקויה ברשתית ().

אכילת מזונות עשירים בלוטאין וזאקסנטין עשויה להפחית את הסיכון לניוון מקולרי הקשור לגיל (AMD), מחלת עיניים הגורמת לאובדן ראייה.

מחקר אחר הראה כי אנשים עם צריכת לוטאין וזקסנטין הגבוהה ביותר - ורמות הדם החזויות הגבוהות ביותר של נוגדי חמצון אלה - היו בסיכון נמוך ב 40% לפתח AMD מתקדם ().

רמות גבוהות של לוטאין וזאקסנטין בדם נקשרו גם לסיכון נמוך ב -40% לקטרקט הקשור לגיל בקרב מבוגרים ().

מכיוון שקשיו הם מקור טוב ללוטאין וזאקסנטין, הוספת חלב קשיו לתזונה עשויה לסייע במניעת בעיות עיניים.

סיכום חלב קשיו מכיל נוגדי חמצון העלולים להפחית את הסיכון לפגיעה ברשתית, לניוון מקולרי הקשור לגיל ולקטרקט.

4. מאי לסייע לקרישת דם

חלב קשיו עשיר בויטמין K, שהוא חיוני לקרישת הדם (,, 16).

אי קבלת מספיק ויטמין K עלולה לגרום לדימום יתר.

בעוד שמחסור בוויטמין K במבוגרים בריאים הוא נדיר מאוד, אנשים הסובלים ממחלת מעי דלקתית (IBD) ובעיות ספיגה אחרות נוטים יותר לחסר (16,).

צריכת מזונות עשירים בוויטמין K, כמו חלב קשיו, יכולה לסייע בשמירה על רמות מספקות של חלבון זה.

עם זאת, צריכת ויטמין K תזונתית מוגברת עשויה להפחית את יעילותן של תרופות מדללות דם ().

אם אתה נוטל תרופות מדללות דם, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים בתזונה.

סיכום חלב קשיו עשיר בויטמין K, חומר מזין החיוני לקרישת הדם. לפיכך, זה עשוי לעזור לך לשמור על רמות נאותות. אם אתם משתמשים בתרופות מדללות דם, התייעצו עם ספק שירותי הבריאות שלכם לפני שתגדילו את צריכת המזונות העשירים בוויטמין K.

5. עשוי לשפר את בקרת הסוכר בדם

שתיית חלב קשיו עשויה לעזור בבקרת הסוכר בדם - במיוחד אצל אנשים עם סוכרת.

אגוזי קשיו מכילים תרכובות העשויות לקדם שליטה נכונה בסוכר בדם בגופך.

מחקר אחד מצא כי תרכובת בקשיו הנקראת חומצה אנקרדית מגרה את צריכת הסוכר בדם במחזור בתאי שריר העכברוש ().

מחקר על אגוז דומה המכיל גם חומצה אנקרדית מצא כי תמציות מחלב האגוז הורידו משמעותית את רמות הסוכר בדם בחולדות עם סוכרת מסוג 2 ().

בנוסף, חלב קשיו הוא ללא לקטוז ולכן יש בו פחות פחמימות מאשר חלב. השימוש בו במקום חלב פרה עשוי לסייע בבקרת הסוכר בדם אצל חולי סוכרת.

ובכל זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי להבין טוב יותר את היתרונות של חלב קשיו בניהול סוכרת.

סיכום תרכובות מסוימות בחלב קשיו עשויות לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת, אך יש צורך במחקר נוסף.

6. טוב לעור שלך

אגוזי קשיו עמוסים בנחושת ().

לכן, חלב שמקורו באגוזים אלה - במיוחד מהסוג הביתי - עשיר גם במינרל זה.

לנחושת תפקיד גדול ביצירת חלבוני עור והוא חשוב לבריאות העור האופטימלית ().

מינרל זה מווסת את ייצור הקולגן והאלסטין, שני חלבונים התורמים לגמישות ועוצמת העור ().

שמירה על רמות אופטימליות של קולגן בגופכם מקדמת את בריאות העור, בעוד קולגן לקוי יכול להוביל להזדקנות העור.

צריכת חלב קשיו ומזונות אחרים עשירים בנחושת עשויה להגביר את הייצור הטבעי של קולגן בגופכם ולשמור על מראה עור בריא וצעיר.

סיכום מכיוון שחלב קשיו עשיר בנחושת, הוא עשוי לשפר את בריאות העור על ידי הגברת ייצור הקולגן בגופך.

7. עלול להשפיע על סרטן

מחקרים במבחנות מצביעים על כך שתרכובות בחלב קשיו עשויות למנוע התפתחות של תאים סרטניים מסוימים.

אגוזי קשיו עשירים במיוחד בחומצה אנקרדית, תרכובת העשויה להילחם ברדיקלים חופשיים הנחשבים למלא תפקיד בהתפתחות סרטן (, 24, 25).

מחקר אחד במבחנה מצא כי חומצה אנקרדית עצרה את התפשטות תאי סרטן השד האנושיים ().

אחר הראה כי חומצה אנקרדית הגבירה את פעילותה של תרופה נגד סרטן כנגד תאי סרטן עור אנושיים ().

צריכת חלב קשיו יכולה לספק לגופכם חומצה אנקרדית שעשויה לסייע במניעת צמיחת תאים סרטניים.

עם זאת, המחקר הנוכחי מוגבל למחקרי מבחנות. יש צורך במחקרים נוספים - במיוחד בבני אדם - בכדי להבין טוב יותר את התכונות הפוטנציאליות נגד סרטן של קשיו.

סיכום חומצה אנקרדית שנמצאה בקשיו הוכחה כמפסיקה את התפשטותם של תאים סרטניים מסוימים ומשפרת את ההשפעות של תרופות נגד סרטן במחקרים במבחנה. ובכל זאת, יש צורך במחקר נוסף בתחום זה.

8. מגביר את בריאות החיסון

אגוזי קשיו וחלב המופקים מהם עמוסים בנוגדי חמצון ואבץ ().

זה עשוי לעזור להגביר את החסינות.

מחקרים מראים כי אגוזים עשויים להפחית את התגובה הדלקתית בגופך ולשפר את החסינות, ככל הנראה משום שהם מקור מצוין לנוגדי חמצון ותרכובות אחרות הנלחמות בדלקות ומחלות (,,).

בנוסף, גופך משתמש באבץ כדי ליצור תאים חיסוניים המסייעים להילחם במחלות וזיהומים. מינרל זה עשוי גם לשמש כנוגד חמצון שיכול לעצור נזק לתאים המעורבים בדלקת ומחלות (,).

מחקר אחד קישר רמות נמוכות של אבץ בדם עם רמות מוגברות של סמנים דלקתיים, כמו חלבון C- תגובתי (CRP) ().

האבץ בחלב קשיו עשוי לעזור להפחית את הדלקת בגופך ולשפר את החסינות.

סיכום חלב קשיו מכיל תרכובות כמו נוגדי חמצון ואבץ העלולים להילחם בדלקת ולהגביר את החסינות.

9. עשוי לשפר אנמיה מחסר בברזל

כאשר גופך אינו מקבל מספיק ברזל, הוא אינו יכול לייצר כמויות נאותות של המוגלובין החלבון המסייע לתאי הדם האדומים לשאת חמצן. זה גורם לאנמיה ומוביל לעייפות, סחרחורת, קוצר נשימה, ידיים או רגליים קרות ותופעות אחרות ().

מחקר אחד מצא כי נשים עם צריכת ברזל נמוכה היו בסיכון גבוה פי שש לפתח אנמיה בהשוואה לאנשים עם צריכת ברזל מספקת ().

לכן, קבלת מספיק ברזל מהתזונה חשובה למניעה או לשיפור הסימפטומים של אנמיה מחסר בברזל.

מכיוון שחלב קשיו עשיר בברזל, זה עשוי לעזור לכם לשמור על רמות נאותות. עם זאת, גופך סופג טוב יותר ברזל מסוג זה כאשר הוא נצרך עם מקור של ויטמין C ().

כדי להגביר את ספיגת הברזל מחלב קשיו, נסה למזג אותו בשייק עם תותים טריים או תפוזים המכילים ויטמין C.

סיכום חלב קשיו עמוס ברזל ועשוי למנוע אנמיה מחסר בברזל. כדי להגביר את ספיגת הברזל מחלב לא חלב זה, צרכו אותו עם מקור ויטמין C.

10. נוסף בקלות לדיאטה שלך

חלב קשיו הוא תוספת רב-תכליתית ובריאה לתזונה.

מכיוון שהוא ללא לקטוז, הוא מתאים למי שנמנע מחלב.

ניתן להשתמש בו במקום חלב פרה ברוב המתכונים - כולל שייקים, מאפים ודגנים קרים או חמים. אתה יכול גם להוסיף אותו לרטבים כדי להפוך אותם לקרמים יותר או אפילו להשתמש בו להכנת גלידה.

יתרה מכך, מכיוון שחלב קשיו הוא בעל מרקם עשיר וקרמי, הוא טעים במשקאות קפה, שוקו חם או תה.

יש לזכור שלמרות שאפשר להחליף אותו בחלב פרה, לחלב קשיו יש טעם אגוזי ומתוק יותר.

אם אתה מעוניין להוסיף חלב קשיו לתזונה שלך, תוכל לרכוש אותו ברוב החנויות או להכין לבד. חפש זנים לא ממותקים שאינם מכילים רכיבים מיותרים.

סיכום ניתן להוסיף חלב קשיו לשייקים, משקאות קפה, דגנים, מאפים ומתכונים רבים. זה זמין ברוב החנויות או שאתה יכול להכין אותו בבית.

איך מכינים חלב קשיו

הכנת חלב קשיו היא קלה להפליא.

בנוסף, הגרסה הביתית מרוכזת יותר ולכן מכילה יותר חומרים מזינים מאשר זנים מסחריים.

אתה יכול גם לשלוט בכמות הסוכר ומרכיבים אחרים שתוסיף.

להכנת חלב קשיו, יש להשרות כוס אחת (130 גרם) קשיו במים חמים מאוד למשך 15 דקות או במים בטמפרטורת החדר למשך 1-2 שעות או יותר.

מסננים ושוטפים את קשיו ואז מוסיפים אותם לבלנדר עם 3-4 כוסות (720-960 מ"ל) מים. תערובת גבוהה למשך 30 שניות עד דקה או עד שהיא חלקה ומקציפה.

ניתן להוסיף תמרים, דבש או סירופ מייפל להמתקה, אם תרצה בכך. תוספות פופולריות אחרות כוללות מלח ים, אבקת קקאו או תמצית וניל.

בניגוד לרוב החלבים הצמחיים האחרים, אינך צריך לסנן חלב קשיו דרך מגבת דקה או מטלית גבינה.

אתה יכול לשמור את חלב הקשיו שלך בצנצנת זכוכית או מיכל במקרר עד שלושה עד ארבעה ימים. אם הוא נפרד, פשוט רעדו לפני השימוש.

סיכום הכנת חלב קשיו היא קלה להפליא. מערבבים כוס אחת (130 גרם) של אגוזי קשיו ספוגים, 3-4 כוסות (720–960 מ"ל) מים וממתיק לפי בחירה עד לקבלת תערובת חלקה.

בשורה התחתונה

מיוצר מקשיו מלא ומים, חלב קשיו הוא ללא לקטוז ועמוס בשומנים בלתי רוויים בריאים, חלבונים, ומספר ויטמינים ומינרלים.

שתיית חלב מסוג זה עשויה להגביר את בריאות הלב, לשפר את שליטת הסוכר בדם, לקדם את בריאות העיניים ועוד.

כדי להוסיף חלב קשיו לתזונה שלך, אתה יכול להכין בעצמך או למצוא מוצרים מוכנים מסחרית ברוב החנויות.