הרת אסון: מה שאתה צריך לדעת כדי להפסיק לדאוג

תוֹכֶן

• מה גורם לקטסטרופיזציה?
• תנאים אחרים הקשורים לקטסטרופיזציה
• כאב כרוני
• הפרעות חרדה והפרעות דיכאון
• עייפות
• האם יש טיפול לקטסטרופיזציה?
• תֶרַפּיָה
• מודעות
• תרופות
• בשורה התחתונה

קטסטרופיזציה היא כאשר מישהו מניח שהגרוע ביותר יקרה. לעתים קרובות זה כרוך באמונה שאתה נמצא במצב גרוע יותר ממה שאתה באמת או מגזים בקשיים שאתה מתמודד איתם.

לדוגמה, מישהו עשוי לדאוג שהוא ייכשל בבחינה. משם, הם עשויים להניח כי כישלון בבחינה פירושו שהם סטודנטים רעים ועליונים לעולם לא לעבור, לקבל תואר או למצוא עבודה. הם עשויים להסיק שזה אומר שהם לעולם לא יהיו יציבים כלכלית.

אנשים מצליחים רבים נכשלו בבחינות, וכישלון בחינה אינו הוכחה לכך שלא תצליחו למצוא עבודה. אדם שמסכן אסון יכול לא להיות מסוגל להכיר בכך.

קל לבטל קטסטרופיזציה כהגזמה יתר, אך לרוב זה לא מכוון או כל כך פשוט. אנשים שעושים את זה לרוב לא מבינים שהם עושים את זה. הם עשויים לחוש שאין להם שליטה על הדאגות שלהם, וזה אפילו יכול להשפיע על בריאותם. למרבה המזל קיימים טיפולים יעילים.

מה גורם לקטסטרופיזציה?

לא ברור מה בדיוק גורם להרס אסון. זה יכול להיות מנגנון התמודדות שנלמד ממשפחה או מאנשים חשובים אחרים בחייו של אדם. זה יכול להיות תוצאה של חוויה, או יכול להיות קשור לכימיה של המוח.

מחקרים שכללו אנשים הרות אסון וסובלים מכאבים כרוניים מראים שיכולים להיות להם שינויים בהיפותלמוס ותגובות יותרת המוח, כמו גם פעילות מוגברת בחלקי המוח שרושמים רגשות הקשורים לכאב.

אנשים הסובלים ממצבים אחרים כמו דיכאון וחרדה, ואנשים שלעתים קרובות עייפים עשויים להיות גם יותר אסון.

תנאים אחרים הקשורים לקטסטרופיזציה

כאב כרוני

השילוב של כאב כרוני וקטסטרופיזציה קורה לעתים קרובות ונחקר באופן נרחב.

מכיוון שמישהו עם כאב כרוני רגיל לסבול מכאבים ללא הרף, הם עשויים להסיק שהם לעולם לא ישתפרו ותמיד ירגישו אי נוחות. פחד זה עשוי להוביל אותם להתנהג בדרכים מסוימות, כמו הימנעות מפעילות גופנית, אשר במקום להגן עליהם, בסופו של דבר עלולה להחמיר את הסימפטומים שלהם.

סקירה משנת 2011 על כאבים, דיכאון וקטסטרופיזציה בדקה את המשתתפים עם מחלות ראומטיות. הוא מצא כי חולים אשר הרסו אסון דיווחו על עלייה בחומרת הכאב שלהם. לסקירה אחרת משנת 2011 הייתה מסקנה דומה, והציעה כי יש חשיבות להתמודדות עם אסון בעת ​​הטיפול בכאבים כרוניים.

עם זאת, אין פירושו כי אין להתייחס לכאב כרוני ברצינות. קטסטרופיזציה אינה דומה להגזים בכאב. מחקר שנערך ב -2009 על כאבים כרוניים ואסון אסון, מצא כי קטסטרופיזציה היא יותר מסתם פסיכולוגית - היא משפיעה על הפיזיולוגיה של המוח. ככאלה, יש להתייחס אליה ברצינות רבה.

הפרעות חרדה והפרעות דיכאון

קטסטרופיזציה קשורה לדיכאון, כמו גם להפרעות חרדה כמו הפרעת חרדה כללית (GAD), PTSD ו- OCD.

מחקר שנערך בשנת 2015 בדק 2,802 בני נוער ומצא שאלו שנטו להרס אסון היו בעלי הפרעות חרדה.

מחקר משנת 2012 מצא כי קטסטרופיזציה הייתה קשורה הן להפרעות חרדה והן לדיכאון בקרב ילדים, במיוחד בקרב ילדים בכיתה ג 'או צעירה יותר. בשליטת חרדה, הוא הראה שיש קשר חזק בין דיכאון לקטסטרופיזציה. הכותבים הגיעו למסקנה שהדבר נובע מכך שההנחה שהגרוע מכל יקרה תמיד מובילה לתחושות של חוסר תקווה. תחושת חוסר סיכוי מתמדת יכולה להוביל לדיכאון.

עייפות

סקירת מחקרים מ -2012 הראתה שיש קשר בין עייפות לקטסטרופיזציה. הסקירה הגיעה למסקנה כי אסון יכול להיות מנבא לחוש העייפות של אנשים. במילים אחרות, זה יכול להחמיר את העייפות. עם זאת, הסקירה בדקה מספר מצומצם של אנשים ויש צורך במחקר נוסף.

האם יש טיפול לקטסטרופיזציה?

תֶרַפּיָה

מכיוון שקטסטרופיזציה קשורה קשר הדוק למחלות נפשיות, אין זה מפתיע שטיפול יכול לטפל ביעילות בקטסטרופיזציה. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, או CBT, הוא אחת הצורות הנפוצות ביותר לטיפול בשיחות. מחקר משנת 2017 מצא כי CBT יעיל להתמודד עם קטסטרופיזציה בקרב חולי פיברומיאלגיה, וכי זה עזר להם לנהל טוב יותר את הכאב שלהם.

CBT מנסה לטפל בדפוסי החשיבה וההתנהגות שלך. במקרה של אסון, המטפל שלך עשוי לעזור לך לזהות מחשבות לא הגיוניות ולהחליף אותן במחשבות רציונליות.

לדוגמה, יתכן שאתה רגיל לחשוב, "מסרתי את הדו"ח הזה מאוחר. אני כישלון מוחלט, ואני הולך לאבד את העבודה שלי. אני אהיה חסר כלכליות. " באמצעות CBT תזהו שזו מחשבה לא הגיונית. המטפל שלך עשוי לעזור לך להחליף את המחשבה הזו במלה, "מסרתי את הדו"ח הזה בסוף. אם אני מתנצל על זה הבוס שלי יבין. היא לא תפטר אותי בגלל הטעות היחידה הזו. אני אהיה בסדר."

מודעות

אם לעיתים קרובות אתה מוצא את עצמך אסון, יכולת ההכרה להועיל. זה עשוי לעזור לך לזהות אילו מחשבות אינן הגיוניות ויכולות לעזור לך לשלוט במחשבות שלך.

מספר מחקרים הצביעו על כך שמיינדפולנס יכול לטפל או להפחית קטסטרופיזציה. מחקר משנת 2017 שנערך על אנשים עם פיברומיאלגיה מצא שהתודעה יכולה לעזור.

תרופות

אם הקטסטרופיזציה שלך קשורה למצב אחר, כמו דיכאון, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות לאותו מצב בסיסי. עם זאת, אין תרופה שמטפלת באופן ספציפי בקטסטרופיזציה.

בשורה התחתונה

קטסטרופיזציה היא סימפטום של מחלות נפשיות רבות, והיא יכולה להשפיע על איכות חייך. למרות שזה עלול להרגיש מהמם, ישנן דרכים רבות להתמודד עם אסון. אם אתה חושב שיש לך נטייה להרס אסון, דבר עם פסיכולוג או מטפל.