האם פלפל קאיין יכול לעזור לך לרדת במשקל?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• מה אומר המחקר
• פחות תשוקה
• חילוף חומרים מוגבר
• כיצד פלפלי קאיין מועילים לבריאות הכללית
• כיצד להוסיף פלפל קאיין לתזונה שלך
• המאסטר ניקוי ופלפל קאיין
• מי לא צריך לקחת פלפל קאיין
• תזונה בריאה ופעילות גופנית
• הַשׁקָפָה

סקירה כללית

פלפל קאיין הוא עשב טבעי שעשוי לעזור לך לרדת במשקל. פלפל אדום זה עשוי לרסן את התיאבון שלך, להאיץ את חילוף החומרים שלך ולעזור לך לשרוף קלוריות.

המשך לקרוא בכדי ללמוד יותר על היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של פלפל קאיין.

מה אומר המחקר

החומר הפעיל העיקרי בפלפל קאיין הוא הקפסאיצין. קפסאיצין מצוי גם בסוגים אחרים של פלפלים. חוקרים מאמינים שקפסאיצין הוא כימיקל תרמוגני. כימיקל תרמוגני עשוי לעזור להאיץ את חילוף החומרים שלך ולהפחית את התיאבון.

פחות תשוקה

מחקר משנת 2014 הראה כי אנשים שצרכו פלפל אדום עם כל ארוחה חשו תחושות מלאות מוגברות והיו פחות חשקים. תוצאות המחקר מראות כי הוספת קפסאיצין לתזונה יכולה לדכא את התיאבון שלך. זה יכול להוביל לירידה בצריכה הקלורית ולעלייה בירידה במשקל.

המחקר הוגבל ל -15 נבדקים בלבד. יש צורך במחקר נוסף בכדי לאשש ממצאים אלה.

חילוף חומרים מוגבר

מחקר ישן משנת 2003 מצא כי נשים שאכלו פלפל צ'ילי טרי העלו את קצב חילוף החומרים שלהן עד 30 דקות לאחר צריכתו. קצב חילוף החומרים שלך משפיע על המהירות בה הגוף שלך ממיר מזון ומשקאות לאנרגיה. כאשר חילוף החומרים שלך מהיר יותר, סביר יותר שגופך ימיר חומרים מזינים לאנרגיה במקום שומן מאוחסן.

כיצד פלפלי קאיין מועילים לבריאות הכללית

פלפלי קאיין עשויים לשפר את בריאותכם הכללית. מחקר משנת 2015 מצא כי פלפל קאיין עזר לעכב את צמיחת הכיבים אצל חולדות.

מחקר אחר מצא כי לקפסאיצין יש תכונות אנטי דלקתיות ומגן מפני מערכת העיכול. החוקרים העניקו תוספי מזון ל -198 משתתפים בריאים ול 178 משתתפים עם מצבים במערכת העיכול. שתי הקבוצות חוו יתרונות במערכת העיכול מהתוספים.

מחקרים שנערכו בחולדות מראים כי לקפסאיצין עשויות להיות השפעות כלי דם חיוביות. כתוצאה מכך זה עשוי להועיל לאנשים עם סוכרת או לאנשים הסובלים מהשמנת יתר. זה עשוי גם לעזור להפחית את הסיכון לשבץ ולחץ דם גבוה.

כיצד להוסיף פלפל קאיין לתזונה שלך

אתה יכול להוסיף פלפל קאיין לתזונה שלך בכמה דרכים. אתה יכול לבשל עם הפלפל, אבל זה יכול להיות קשה לעשות כל יום. אתה יכול גם לקנות פלפל קאיין אבקה ולהוסיף אותו למים, שייק או שייק חלבון שלך. כ- 28 גרם פלפל צ'ילי טרי או 1 גרם פלפל צ'ילי מיובש יכולים להספיק בכדי לספק יתרונות.

אם אינך חובב הטעם של קאיין, נסה להוסיף אותו למנות שכבר טעימות. הוסף כמויות קטנות לקארי, תבשילים, צ'ילי או אוכל מקסיקני. או כלול קפסאיצין כתוסף בתזונה. קח כמוסות 30-120 מיליגרם או 0.3-1 מיליליטר של תמיסת נוזלים פעם עד שלוש ביום.

ניתן גם לבצע עירוי באמצעות עד כפית פלפל קאיין אבקה לכוס מים. קח מנה של כפית אחת מתערובת זו בכמות קטנה של מים כמה פעמים ביום.

עירוי וגם תמיסות עלולים לגרום לגירוי בעיניים, באף או בגרון. התחל תמיד במנה קטנה כדי לראות איך גופך מגיב.

המאסטר ניקוי ופלפל קאיין

ה- Master Cleanse הוא תזונה שנמשכת שלושה עד 10 ימים. בזמן הדיאטה אתה שותה בעיקר תערובת של מיץ לימון, סירופ מייפל, פלפל קאיין ומים.

דיאטה זו נאמרת כמגמילה רעלים מגופך. אך אין מעט ראיות מדעיות התומכות בשימוש בדיאטות גמילה כמו ה- Master Cleanse. אתה עלול לרדת במשקל רק כדי להחזיר אותו שוב. זה לא בטוח ולא בר-קיימא מכיוון שהוא אינו מספק מספיק חומרים תזונתיים חיוניים. המשתתפים התלוננו על כאבי ראש, עייפות ועצבנות.

במקום לשתות תערובת זו במשך ימים ארוכים, שקול להחליף כוס גדולה ממנה לארוחה מדי פעם.

מי לא צריך לקחת פלפל קאיין

פלפל קאיין בצורת תוסף עשוי לא להיות בטוח לכולם. אל תיקח תוספי פלפל קאיין אם אתה:

• נמצאים בתרופות שמאטות את קרישת הדם
• יש ניתוח מתוזמן
• בהריון או מניקה
• קח תיאופילין (תיאוקרון, יוניפיל)
• ליטול תרופות ליתר לחץ דם

עליכם להימנע מנטילת פלפל קאיין במנות גדולות או לפרקי זמן ממושכים. זה גם לא אמור להינתן לילדים.

פלפל קאיין יכול לגרום לגירוי אם הוא בא במגע עם העור שלך. זה עלול לגרום לצרבת או לגירוי בטן, לכן התחל עם מינון נמוך כדי לראות כיצד גופך מגיב.

תזונה בריאה ופעילות גופנית

פלפל קאיין עשוי לעזור לירידה במשקל בהתחלה. אבל אכילה בריאה ופעילות גופנית הם הכלים הטובים ביותר שלך לניהול משקל בר-קיימא לטווח הארוך.

התמקדו באכילת תזונה מאוזנת הכוללת:

• חֶלְבּוֹן
• פירות
• ירקות
• דגנים מלאים
• קטניות
• שומנים צמחיים

כמו כן, מצא דרכים פשוטות להוסיף פעילות גופנית לשגרת היום שלך. קל להימנע מפעילות גופנית כשאתה קשור בזמן. לעשות קצת זה עדיף מאשר לא להתעמל בכלל.

להלן כמה דרכים להוסיף פעילות גופנית לשגרת היומיום שלך:

• עלו במדרגות במידת האפשר.
• חנו במקום החניה הרחוק ביותר או כמה רחובות מיעדכם.
• זרוק לכמה תנוחות יוגה אם אתה צריך לקחת הפסקה מהעבודה שלך.
• כשאתה מחכה שהמקלחת תתחמם או בזמן צחצוח השיניים, בצע כמה קבוצות של סקוואטים.
• הוסף מגוון לשגרת האימונים שלך כדי שלא תשתעמם.
• תן לעצמך שפע של אפשרויות בכל שבוע, כך שאם אתה מתגעגע לפגישה יש לך אפשרות אחרת.
• חשבו על הצטרפות לכמה שיעורים קבוצתיים כדי להגביר את המוטיבציה, או להירשם לקורס שנמשך מספר חודשים.
• המטרה לתמהיל של אימוני כוח ואימון לב.

פעילות גופנית שורפת קלוריות נוספות, מגבירה את חילוף החומרים שלך ומעודדת מערכות גוף יעילות. השריר הרזה שתבנה מפעילות גופנית קבועה ישרף שומן אפילו כשאתה לא פעיל. ככל שתתעמל יותר, תרגיש טוב יותר פיזית ונפשית.

הַשׁקָפָה

נטילת קאיין בלבד לא תביא לירידה משמעותית במשקל. ערוך כמה שיותר אפשרויות בריא מבחינת האכילה. עליכם גם לוודא כי אתם שותים הרבה מים. הישארות לחות זה נהדר לבריאותך הכללית, וזה עוזר למנוע מגופך להתרגל לפלפל קאיין.

שקול להוסיף גם עשבי תיבול אחרים לתזונה שלך. מחקרים מצביעים על כך שפלפל אדום יחד עם תה ירוק יכולים להפחית את תחושות הרעב ולהגביר את תחושות המלאות.

עשבי תיבול אלה עשויים להועיל גם לירידה במשקל או לבריאות הכללית:

• ג'ינסנג
• קינמון
• פלפל שחור
• שֵׁן הַאֲרִי
• חרדל
• כּוּרכּוּם
• ג'ינג'ר
• הל
• כמון
• רוזמרין
• פִּשׁתָן
• תה צמחים
• כוסברה
• סרפד צורב
• מִנתָה
• גדילן חלב
• עלה אספסת
• אֶקָלִיפּטוּס
• פטרוזיליה