התמכרות לטלפונים סלולריים היא כל כך אמיתית שאנשים הולכים לגמילה בשביל זה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כולנו מכירים את הילדה שכותבת הודעות בדייטים, בודקת באינסטגרם בכפייה לראות מה כל החברות שלה אוכלות במסעדות אחרות, או מסיימת כל ויכוח בחיפוש בגוגל-היא אחת מהאנשים כל כך קשורים לטלפונים הניידים שלה עד שלעולם לא יצא בהישג יד. אבל מה אם החבר הזה הוא... אתה? התמכרות לסמארטפונים אולי נשמעה כמו אגרוף בהתחלה, אבל מומחים מזהירים שזו בעיה אמיתית והולכת וגדלה. למעשה, נומופוביה, או החשש להישאר ללא המכשירים הניידים שלך, מוכרים כיום כפגיעה רצינית מספיק כדי להצדיק כניסה למתקן גמילה! (גלה כיצד אישה אחת התגברה על ההתמכרות שלה לפעילות גופנית.)

מקום אחד כזה הוא reStart, מרכז להתאוששות להתמכרות ברדמונד, וושינגטון, המציע תוכנית טיפול מיוחדת לתיקון הסלולר, המשווה התמכרות לסמארטפון לקניות כפייתיות והתמכרויות התנהגותיות אחרות. והם לא לבד בדאגה שלהם. מחקר שנערך מאוניברסיטת ביילור מצא כי סטודנטיות לומדות בממוצע עשר שעות ביום באינטראקציה עם הטלפונים הסלולריים שלהן-בעיקר גלישה באינטרנט ושליחת 100 פלוס טקסט ביום. זה גם הרבה יותר זמן ממה שהם דיווחו שבילו עם חברים. אפילו יותר מפתיע, 60 אחוזים מהאנשים שנבדקו הודו כי הם מרגישים מכורים למכשירים שלהם.

"זה מדהים", אמר החוקר הראשי ג'יימס רוברטס, Ph.D. "ככל שתפקודי הסלולר גדלים, ההתמכרויות לפיסת הטכנולוגיה החיונית לכאורה זו הופכת לאפשרות ריאליסטית יותר ויותר".

הסיבה שסמארטפונים כל כך ממכרים היא כי הם מפעילים שחרור של סרוטונין ודופמין-"כימיקלים מרגישים טוב" במוח שלנו ומספקים סיפוק מיידי בדיוק כמו חומרים ממכרים, אומר המטפל ומומחה ההתמכרות פול הוקמאייר, דוקטורט. (הנח את הטלפון ונסה במקום זאת את 10 ההרגלים של אנשים מאושרים.)

והוא אומר שהתמכרות מסוג זה יכולה להיות סימן לבעיות עמוקות יותר. "שימוש אובססיבי וכפייתי בסמארטפון הוא סימפטום של בעיות התנהגותיות ואישיות בסיסיות", הוא מסביר. "מה שקורה הוא שאנשים שסובלים מבעיות כמו דיכאון, חרדה, טראומה ואישים מאתגרים חברתית מטפלים בעצמם על ידי הגעה לדברים מחוץ לעצמם כדי לנהל את אי הנוחות הפנימית שלהם. מכיוון שהטכנולוגיה משחקת חלק כל כך אינטגרלי מחיינו, סמארטפונים הופכים בקלות למושא הבחירה שלהם".

אבל מה שנראה כפתרון בהתחלה דווקא מעצים את הבעיות שלהם בטווח הארוך. "הם בוחרים להגיע לטלפונים שלהם על פני קשרים מרפאים עם אנשים חשובים", מסביר הוקמאייר. עם זאת, פעולה זו עלולה לפגוע בקריירה ובחיים האישיים שלך, שלא לדבר על לגרום לך לפספס את כל הדברים המהנים שקורים בחיים האמיתיים. (גלה כיצד הטלפון הסלולרי שלך הורס את זמן ההשבתה שלך.)

אוהב את הטלפון שלך אבל לא בטוח אם הקשר באמת לא בריא? אם אתה מרגיש שמח יותר כשאתה מקליד ומחליק (או מתחרפן לגמרי אם זה לא בקרבתך), השתמש בו במשך שעות בכל פעם, בדוק את זה בזמנים לא מתאימים (כמו בזמן שאתה נוהג או בפגישה), מתגעגע לעבודה או מחויבויות חברתיות מכיוון שאתה אבוד בעולם הדיגיטלי שלך, או שאם אנשים חשובים בחייך התלוננו על השימוש שלך בטלפון, אז Hokemeyer אומר שהעניין שלך עשוי להיות התמכרות קלינית.

"אם אתה חושב שיש לך בעיה, יש סבירות גבוהה שתעשה זאת", הוא מסביר. "התנהגויות ממכרות אפופות שלל מנגנוני הגנה אינטלקטואליים ורגשיים, שאומרים לנו ששום דבר אינו רע וכי השימוש שלנו אינו חשוב". אבל אם זה מפריע לך בחיים אז זה בהחלט עניין גדול.

למרבה המזל, הוקמאייר לא ממליץ לבדוק את עצמך ישירות לגמילה (עדיין). במקום זאת, הוא מייעץ להגדיר כמה כללים לשימושך בטלפון. ראשית, הצב גבולות ברורים ויציבים על ידי כיבוי הטלפון שלך (למעשה כבוי! לא רק מחוץ להישג יד) בכל לילה שנקבע מראש עד שעה מוגדרת בבוקר (הוא ממליץ להתחיל בשעה 23:00 ו -8 בבוקר). לאחר מכן, שמור יומן שבו אתה עוקב אחר משך הזמן שאתה מבלה בטלפון או בטאבלט כדי לעזור לך להתמודד עם המציאות. לאחר מכן, הגדר אזעקה כדי להזכיר לעצמך להניח אותה למשך 15 עד 30 דקות בכל פעם כל כמה שעות. לבסוף, הוא ממליץ לפתח תודעה סביב המחשבות והרגשות שלך. שימו לב לרגשות העיקריים שלכם ושימו לב כיצד אתם בוחרים לברוח מהם או להתמודד איתם. (כמו כן, נסה את 8 השלבים הללו לביצוע גמילה דיגיטלית ללא FOMO.)

התמכרות לסמארטפון שלך אולי נשמעת טיפשית, אבל טלפונים הם הכרח בסיסי בימים אלה-אז כולנו צריכים ללמוד כיצד להשתמש בהם ביעילות מבלי לתת להם להשתלט על חיינו. "טלפונים חכמים יכולים להיות האויב האולטימטיבי", אומר הוקמאייר ומוסיף שעלינו להתמודד איתם באותו אופן שבו היינו מתמודדים עם חבר שלא תמיד יש את טובתנו בראש: על ידי הצבת גבולות מוצקים, הפגנת סבלנות, ולא לתת להם לגרום לנו לשכוח את מה שבאמת חשוב לנו.

סקירה עבור