כיצד לטפל בצוואר הרחם (כאבי צוואר)

תוֹכֶן

• 1. קח את זה בקלות
• 2. נסה דחיסה קרה
• 3. עקוב אחר דחיסה חמה
• 4. השתמש במשככי כאבים ב- OTC
• 5. למתוח אותו
• מתיחות צוואר
• ראש מסתובב
• 3 תנוחות יוגה לצוואר טק
• 6. הישאר בתנועה
• 7. תרגלו יציבה טובה
• כשיושבים
• כשעומדים
• כששוכבים
• 8. פנו לכירופרקטור
• 9. קבל עיסוי
• 10. לישון עם כרית צוואר
• 11. בדקו את הדיקור
• מתי לפנות לרופא שלך

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

האם זו סיבה לדאגה?

כאבי צוואר נקראים גם צוואר הרחם. המצב שכיח ולרוב אינו סיבה לדאגה. כאבי צוואר יכולים לקרות מסיבות רבות ולרוב ניתן לתקן באמצעות שינויים פשוטים באורח החיים.

לדוגמה, השרירים שלך עשויים להיות מתוחים מישיבה של שעות בעבודה עם יציבה ירודה. כאבי צוואר עשויים גם להיות תוצאה של פציעה כתוצאה מתאונת דרכים או אפילו מאמץ שרירים ממאמצים יתר על המידה במהלך האימון.

תסמינים אחרים כוללים:

• כאבי צוואר שמחמירים אם מחזיקים את הראש במקום אחד
• מתיחות או עוויתות בשרירי הצוואר
• קושי להזיז את הראש
• כאבי ראש

למרות שמצב זה יכול להיות ממש כאב בצוואר, אתה יכול לעשות דברים רבים כדי לטפל בו בבית. למעשה, מספר טוב של אנשים הסובלים מכאבי צוואר יכולים לראות שיפורים גדולים בשבועיים-שלושה בלבד של טיפול בבית.

1. קח את זה בקלות

האם ידעת שהראש שלך שוקל כ -12 קילו עצום? זה הרבה בשביל שהשרירים והרצועות יתמכו כל היום לאורך כל הפעילויות הרבות שלך. כאבי הצוואר שלך עשויים להיות תוצאה של עשייה רבה מדי.

אחת הדרכים לעזור בכאב זה היא להירגע. קח חופשה של יום עד שלושה מעשיית מאמץ כלשהו. פעילויות שיש להימנע מהן כוללות פעילות גופנית נושאת משקל, כמו ריצה, טיולים רגליים או משחק טניס, והרמת משאות כבדים.

2. נסה דחיסה קרה

נסה להפחית כאב ודלקת גם על ידי מריחת חבילת קרח קרה או קרח עטוף במגבת על צווארך. ניתן להחיל טיפול קר זה באזור עד 20 דקות מספר פעמים ביום. אם יש לך סוכרת או בעיות במחזור הדם, עליך להגביל את השימוש בקרח ל -10 דקות בלבד בכל פעם.

3. עקוב אחר דחיסה חמה

ניתן גם להחליף טיפול קר עם חום. עם חום, אתה עובד כדי להקל על מתח וכאבי שרירים. כדאי לך להתקלח חם או להחזיק כרית חימום על הצוואר. שוב, החל טיפול זה למשך עד 20 דקות, אך רק 10 אם יש לך בעיות במחזור הדם.

4. השתמש במשככי כאבים ב- OTC

תוכלו למצוא מגוון של משככי כאבים ללא מרשם (OTC) בחנות התרופות בפינה שלכם. Acetaminophen (Tylenol) הוא אפשרות פופולרית. יש גם איבופרופן (אדוויל, מוטרין IB), המשלב הקלה בכאב עם כוח אנטי דלקתי. נתרן נפרוקסן (Aleve) הוא אפשרות נוספת.

לא משנה באיזה משכך כאבים תבחרו, כאבי הצוואר שלכם עשויים להימשך זמן מה.

5. למתוח אותו

לוקח גם זמן למתוח את הצוואר בכל יום.ייתכן שתרצה לחכות לעשות אימונים כלשהם עד שהכאב הגרוע ביותר שלך ייעלם.

לפני שתנסו כל אחד מהמהלכים הללו, שקול לחמם את האזור בעזרת כרית חימום או לבצע אותם לאחר מקלחת או אמבטיה חמה.

מתיחות צוואר

1. הסתכל קדימה. כל שעליך לעשות הוא להוריד את הסנטר לאט אל החזה. החזק מיקום זה למשך 5 עד 10 שניות. חזור למצב ההתחלה שלך.
2. הטה את ראשך לאחור והביט למעלה לעבר התקרה. החזק למשך 5 עד 10 שניות. חזור למצב ההתחלה שלך.
3. הביאו בעדינות שמאל לאוזן לכיוון כתף שמאל מבלי ליצור קשר בפועל. רק הטו את הראש עד שתקבלו מתיחה קטנה בצוואר. החזק למשך 5 עד 10 שניות. חזור למצב ההתחלה שלך.
4. חזור על צעד זה בצד ימין שלך.
5. חזור על כל הרצף שלוש עד חמש פעמים נוספות.

ראש מסתובב

ברגע שאתה מותח את הצוואר לטווח התנועה הבסיסי שלך, אתה יכול גם לעבוד על סיבוב הצוואר שלך מעט.

• פנים קדימה.
• סובב את ראשך לצד אחד, כאילו אתה מסתכל מעבר לכתף. החזק למשך 5 עד 10 שניות.
• לאט לאט סובב 180 מעלות לכיוון השני. החזק שוב למשך 5 עד 10 שניות.
• חזור על רצף זה שלוש עד חמש פעמים.

כעת, לאחר שחיממתם, תוכלו להפעיל מה שמכונה לחץ יתר כדי להאריך את המתיחות שרק ניסיתם.

1. התיישב, שים את ידך הימנית מתחת לרגל ימין. זה ישמור על כתף ימין כלפי מטה.
2. מקם את זרועך השמאלית מעל לראשך כך שתוכל לכסות את אוזנך הימנית ביד שמאל.
3. הזז את אוזן שמאל לכיוון (אך לא ממש נוגע) לכתף שמאל כמו שעשית עם הסיבובים, משוך בעדינות ביד שמאל כדי להוסיף מתיחה נוספת.
4. החזק מיקום זה למשך 30 שניות.
5. חזור על הפעולה עם הצד השני.
6. עבוד על ביצוע מתיחה זו שלוש פעמים בכל צד.

3 תנוחות יוגה לצוואר טק

6. הישאר בתנועה

להישאר במצב אחד יותר מדי זמן עלול לגרום לכאבי צוואר. למעשה, עליכם לשאוף לקום או לזוז כל 30 דקות ממצבי ישיבה או עמידה.

אמנם ייתכן שתרצה לנוח בימים הראשונים לאחר שפגעת בצווארך, אך כניסה לשגרת פעילות גופנית קבועה עשויה לעזור בטווח הארוך. נסה לעשות תרגילים אירוביים, כמו הליכה או שימוש באופניים נייחים.

7. תרגלו יציבה טובה

צניחה לאורך כל היום עלולה ליצור הרבה כאבים. התבונן בעצמך במראה כדי לראות אם אתה עומד או יושב זקוף. אם לא, יתכן שאתה מאמץ את השרירים והרצועות התומכים בחלקים שונים בגופך, כמו בראשך, ויוצר כאבי צוואר.

מהי יציבה טובה בדיוק? התשובה תלויה אם אתה יושב, עומד או שוכב.

כשיושבים

כדאי להימנע מלעבור את הרגליים. במקום זאת, נסה לשים את הרגליים על הרצפה או אפילו על הדום. אתה רוצה לשמור על מרווח קטן בין החלק האחורי של הברכיים לקדמת המושב שלך. נסה לשמור על הברכיים בירכיים או מתחת. אם לכיסא שלך משענת גב מתכווננת, וודא שהוא תומך בחלקים התחתונים והאמצעיים של הגב. ואז הרפי את כתפיך וקומי מדי פעם למתיחות.

כשעומדים

אתה רוצה למקד את המשקל שלך בכדורי הרגליים ולשמור על ברכיים כפופות מעט. כפות הרגליים צריכות להיות במרחק כתפיים. תנו לזרועותיכם ליפול לצדדי גופכם באופן טבעי. תוחב את הליבה שלך ונעמד זקוף כשכתפיך מעט מושכות לאחור. התנגד לדחף להחזיק את ראשך קדימה, אחורה או אפילו לצד - ניטרלי הוא הטוב ביותר. אם אתה עומד תקופה ארוכה, העבר את משקלך מהבהונות לעקבים או מכף רגל אחת לשנייה.

כששוכבים

חשוב לוודא שאתה משתמש במזרן שהכי מתאים לך. המשרד עשוי להיות הטוב ביותר לכאבי גב וצוואר. שינה עם כרית יכולה גם לעזור. אם אתה ישן בבטן, כדאי לך לנסות לשנות את עמדתך. זה נכון, אפילו טוויק כמו לישון על הצד או על הגב יכול לעזור. נסה לשים כרית בין הברכיים אם אתה ישן על הצד שלך, שכן זה יכול לעזור לשמור על גופך בכושר טוב יותר.

8. פנו לכירופרקטור

יכול להיות ששמעת שללכת לכירופרקטור יכול לעזור בכל מיני כאבים. זה נכון. התאמות כירופרקטיקה מכוונות לעמוד השדרה. הצוואר נקרא גם עמוד השדרה הצווארי, ולכן כירופרקטורים עובדים באזור זה בגוף גם כן. כל הפיצוח הזה שתשמע הוא למעשה מכוחות מבוקרים מאוד המופעלים על המפרקים שלך.

התקשר לפני כדי לשאול על העלות. לא כל מובילי הביטוח מכסים עבודות כירופרקטיקה. יש משרדים שמציעים מה שמכונה תמחור הזזה בהתאם ליכולת התשלום שלך. חשוב לציין כי התאמות בדרך כלל מספקות רק הקלה לטווח קצר, כך שתצטרך להמשיך פעמים רבות כדי להישאר נטול כאבים.

9. קבל עיסוי

שרירים כואבים עשויים להגיב היטב לעיסוי על ידי רופא מורשה. במהלך עיסוי, מניפולציות על השרירים ורקמות אחרות בצווארך. זה עוזר לדם ולנוזלים אחרים לזרום בחופשיות.

אין הרבה עדויות מדעיות לכך שעיסוי מסייע משמעותית לכאבי צוואר. עם זאת, יתכן שזה טיפול משלים טוב לשילוב עם טיפולים אחרים עליהם ממליץ הרופא.

10. לישון עם כרית צוואר

כרית צוואר עשויה להפוך את ליל השינה שלך או לשבור אותו. ההשפעות יכולות להימשך אפילו למחרת. כריות רבות ושונות בשוק אמורות לעזור בכאבי צוואר. ראיות עבור מי שעובדות הן אנקדוטליות, ולא מבוססות מחקר.

אליסון פרייר ב מגזין ניו יורק לאחרונה שיתף כי מותג מסוים "עצר את כאבי הצוואר והכתפיים שלה." מה עבד עבורה? כרית צוואר הרחם הקטנה התלת ליבית. לכרית זו יש דיו משולש במרכז העוזר לערסל את הראש בזמן השינה. במילים אחרות, זה עוזר לתמוך בעקומת צוואר הרחם שלך. זה מגיע בשבעה גדלים שונים המתאימים לגדלים וצורות גוף שונות. מניות חופשיות יותר היא רכשה את הגרסה הקטנה ושהגרסאות הרגילות או הגדולות יותר עשויות להיות גדולות מדי עבור אנשים מסוימים.

מותג נוסף שתוכלו לנסות הוא Tempur-Pedic. גודל הכרית שתבחר מבוסס על גובהך, מבנה גופך ומצב השינה שלך. יש לו עיצוב מתאר מיוחד שעוזר לערוך ארגונומית את הראש והצוואר בזמן שאתה ישן.

11. בדקו את הדיקור

דיקור סיני הוא טיפול חלופי המשמש לעיתים קרובות לשיכוך כאבים. זה מבוצע על ידי החדרת מחטים זעירות לנקודות שונות בגופך. בעוד שלמחקרים על דיקור סיני לכאבי צוואר היו תוצאות מעורבות, יתכן וכדאי לנסות כמה פעמים. למעשה, אנשים לעיתים קרובות רואים את התוצאות הטובות ביותר לאחר מספר מפגשי דיקור סיני לעומת רק ניסיון פעם או פעמיים.

לפני שתעבור לפגישה שלך, ודא שהדיקור שלך מוסמך ומשתמש במחטים סטריליות. ייתכן גם שתרצה להתקשר לחברת הביטוח שלך כדי לשאול לגבי הכיסוי. חלק מתוכניות הביטוח לא יכסה את הדיקור, בעוד שאחרות יכסה את עלות הפגישה או את חלקה.

מתי לפנות לרופא שלך

אם טיפולים ביתיים אלה אינם עוזרים לכאבי הצוואר שלך, קבע פגישה לרופא שלך. זכור: רוב האנשים רואים שיפור בכאבי הצוואר לאחר שבועיים-שלושה של טיפול בבית. למרות שרוב הגורמים לצוואר הרחם אינם סיבה לדאגה, ישנם מצבים חמורים מסוימים, כמו דלקת קרום המוח, העלולים לגרום לאי הנוחות שלך.

אתה צריך גם ליידע את הרופא שלך אם אתה חווה קהות תחושה, מאבד כוח בידיים או בזרועות שלך, או מרגיש כואב יורד בזרוע שלך מהכתף שלך. אלה סימנים לכך שמשהו רציני יותר עשוי להתרחש בבריאותך שדורש התייחסות מיידית.