השמנת יתר בילדות

תוֹכֶן

• אל תתמקד בירידה במשקל
• ספק מזון מזין
• צפה בגודל החלק
• תעלה אותם
• שמור עליהם בתנועה
• להיות יצירתי
• הסר פיתויים
• הגבילו שומנים וממתקים
• כבה את הטלוויזיה בזמן האכילה
• לימד הרגלים בריאים
• רמז HealthAhead: התמקדו בבריאות

סביר להניח ששמעת שהשמנת יתר בילדות נמצאת במגמת עלייה. על פי (CDC), במהלך 30 השנים האחרונות, מספר הילדים הסובלים מהשמנת יתר כמעט הוכפל. האם אי פעם חששת שמגמה זו עשויה להשפיע על ילדיך?

נקוט צעדים להפחתת הסיכון של ילדך בעזרת עשרה צעדים פשוטים אלה. תוכלו לעזור לילדיכם להיות פעילים יותר, לאכול תזונה בריאה יותר, ואף לשפר את ההערכה העצמית שלהם על ידי תרגול אסטרטגיות אלה למניעת השמנת יתר בילדים.

אל תתמקד בירידה במשקל

מכיוון שגופי ילדים עדיין מתפתחים, משרד הבריאות של מדינת ניו יורק (NYSDH) אינו ממליץ על אסטרטגיות הרזיה מסורתיות לצעירים. תזונה מוגבלת לקלוריות עשויה למנוע מילדים לקבל את הויטמינים, המינרלים והאנרגיה הדרושים להם לצורך צמיחה נכונה. התמקדו במקום לעזור לילדכם בפיתוח התנהגויות אכילה בריאות. שוחח תמיד עם רופא הילדים או הרופא המשפחתי לפני שתכניס את ילדך לדיאטה.

ספק מזון מזין

ארוחות בריאות, מאוזנות ודלות שומן מציעות את התזונה שילדיכם זקוקים להם ועוזרות להם לפתח הרגלי אכילה חכמים. למדו אותם על החשיבות של אכילת ארוחות מאוזנות עם מגוון פריטים עשירים בחומרים מזינים כמו דגנים מלאים, פירות וירקות, חלב, קטניות ובשר רזה.

צפה בגודל החלק

אכילת יתר יכולה לתרום להשמנה, אז וודאו שילדיכם אוכלים מנות נאותות. לדוגמה, NYSDH מייעץ כי שניים עד שלושה גרם של עופות מבושלים, בשר רזה או דגים הם מנה אחת. כך גם פרוסת לחם אחת, כוס אורז מבושלת או פסטה, ושני אונקיות גבינה.

תעלה אותם

הדבר מציע להגביל את זמן הילדים על הספה לא יותר משעתיים מדי יום. לילדים כבר צריך זמן לשיעורי בית ולקריאה שקטה, אז כדאי שתגביל את זמנם בפעילויות ישיבה אחרות כמו משחקי וידאו, טלוויזיה וגלישה באינטרנט.

שמור עליהם בתנועה

המייעץ לכל הילדים לעסוק לפחות בשעה של פעילות גופנית מדי יום. זו יכולה להיות פעילות אירובית כמו ריצה, חיזוק שרירים כמו התעמלות וחיזוק עצם כמו קפיצה בחבל.

להיות יצירתי

יש ילדים שמשתעממים בקלות ולא יסתקרנו מצורות פעילות גופניות מונוטוניות. אין צורך לדאוג לנסות צורות פעילות שונות שיעוררו ויעניקו השראה לילדכם, כמו משחק תג, ריקוד, קפיצה בחבל או משחק כדורגל.

הסר פיתויים

אם מלאי המזווה בג'אנק פוד, סביר יותר שילדך יאכל אותו. ילדים מחפשים אצל ההורים דוגמאות לאכילה. אז היו מודל לחיקוי בריא, והסירו מהבית אפשרויות מפתות אך לא בריאות כמו חטיפים עתירי קלוריות, מלאים בסוכר. זכור, הקלוריות ממשקאות ממותקים מסתכמות, לכן נסה לצמצם את כמות הסודה והמיץ שאתה רוכש למשפחתך.

הגבילו שומנים וממתקים

ילדים לא יבינו שאכילת יותר מדי קלוריות מממתקים וממתקים אחרים ופינוקים משמינים יכולה להוביל להשמנה אלא אם כן תסביר להם זאת. תנו לילדים לקבל דברים מעת לעת, אך אל תרגלו זאת.

כבה את הטלוויזיה בזמן האכילה

ילדים עשויים לאכול יותר מדי אם הם צופים בטלוויזיה בזמן נשנושים, על פי מומחים בבית הספר לבריאות הציבור של הרווארד (HSPH). מחקרים הראו שככל שילדי טלוויזיה צופים יותר, כך גדל הסיכוי שהם יעלו קילוגרמים מיותרים. HSPH מציין גם כי ילדים עם טלוויזיות בחדרי השינה שלהם נוטים גם הם להיות בעלי עודף משקל מאשר ילדים עם חדרים ללא טלוויזיה.

לימד הרגלים בריאים

כאשר ילדים לומדים כיצד לתכנן ארוחות, לקנות מזון דל שומן ולהכין מאכלים מזינים, הם יפתחו הרגלים בריאים שעשויים להימשך כל החיים. לשתף ילדים בפעילויות אלה ולעודד אותם להשתתף ולהיות מודעים יותר לבחירות האוכל שלהם.

רמז HealthAhead: התמקדו בבריאות

על פי ה- CDC, כאשר ילדים סובלים מהשמנת יתר, הם נמצאים בסיכון גדול יותר למספר רב של מצבים בריאותיים. בעיות אלה כוללות אסטמה, מחלות לב, סוכרת מסוג 2 והפרעות שינה.

NYSDH מדווח כי תרגול של אכילה בריאה, פעילות גופנית באופן קבוע והפחתת משך הזמן המושקע בפעילויות בישיבה הן הדרכים הטובות ביותר למנוע השמנת יתר. התחל לתרגל את 10 הצעדים הפשוטים שלנו, וייתכן שאתה בדרך להפחתת הסיכון של ילדך להשמנה.