האם אוכל לאכול שוקולד בהריון? מחקר אומר 'כן' - במתינות

תוֹכֶן

• בטיחות אכילת שוקולד בזמן ההריון
• סוכר
• קָפֵאִין
• היתרונות של אכילת שוקולד במהלך ההיריון (עבורך)
• רעלת הריון ויתר לחץ דם בהיריון, מוגדרים
• היתרונות של אכילת שוקולד במהלך ההריון (לתינוק)
• אכילת שוקולד בשליש השלישי
• המלצות לאכילת שוקולד במהלך ההיריון
• התשלום

אתה לא צריך להשתמש בתשוקה להריון כתירוץ לרצות שוקולד - זה פופולרי כמעט בכל רחבי העולם. אבל ייתכן שההריון שלך תחקר את מה שאתה יכול ואינך יכול לאכול.

הנה החדשות הטובות: שוקולד בטוח שתוכלו ליהנות ממנו במתינות. הנה למה.

בטיחות אכילת שוקולד בזמן ההריון

שוקולד בטוח לחלוטין לצריכה במהלך ההיריון, כל עוד אנחנו מדברים על כמה חתיכות ולא על חפיסת שישה ממתקי קינג סייז. כמו רוב הדברים בחיים, מתינות היא כלל כללי טוב.

סוכר

יש אמהות שעובדות להיות בהריון שלהן כתקופה להיות זהירות במיוחד בתזונה שלהן, ולפקח על צריכתן של דברים כמו קפאין, סוכר ותוספים מיותרים.

וזה לרוב מסיבה טובה: מחקרים הראו כי צריכת יותר מדי קלוריות וכמויות גבוהות של תוספת סוכר במהלך ההריון עלולה להוביל לתוצאות בריאותיות שליליות הן לאם והן לתינוק.

לדוגמא, דיאטות סוכר גבוהות במהלך ההיריון נקשרו לסיכון גבוה יותר ל:

• סוכרת הריון
• עלייה במשקל הריון
• רעלת הריון
• לידה מוקדמת

מסיבה זו, מומלץ לנשים בהריון למזער את צריכת הסוכר הניתנת למינימום כדי להימנע מסיבוכים פוטנציאליים אלה.

עם זאת, אין זה אומר שלא תוכלו ליהנות משוקולד. זה פשוט אומר שיש ליהנות מהמתון בשוקולד ובמאכלים ומשקאות אחרים עשירים בתוספת סוכר.

בנוסף, אתה יכול לעזור לקצץ את צריכת הסוכר הוספת שלך על ידי בחירת מוצרי שוקולד הנמוכים בתוספת סוכר מאחרים.

שוקולדים מתוקים מאוד כוללים שוקולד לבן וחטיפי ממתקים (חשבו, למשל, חטיפי שוקולד חלב של הרשי). באופן כללי, ככל שהשוקולד כהה יותר, הוא מכיל פחות סוכר. (אך ככל שהקפאין גבוה יותר - מה שמביא אותנו לדאגת הבטיחות המשותפת הבאה שלנו.)

קָפֵאִין

דאגה נוספת היא צריכת קפאין, שכן יותר מדי קפאין נקשר לסיכונים להפלה. נכון לעכשיו, המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים (ACOG) ממליצה על 200 מיליגרם קפאין או פחות ביום במהלך ההריון.

היה סמוך ובטוח: אתה בהחלט יכול להישאר תחת הסכום הזה תוך כדי שאתה נהנה מפיסת השוקולד שלך מדי פעם.

התבונן ברמות הקפאין האופייניות האלה:

• חפיסת שוקולד מריר, 1.45 גרם: 30 מ"ג קפאין
• חפיסת שוקולד חלב, 1.55 גרם: קפאין 11 מ"ג
• סירופ שוקולד, 1 כף: 3 מ"ג קפאין

שוב, סוג השוקולד חשוב. שוקולד מריר כמעט משילש את כמות הקפאין כשוקולד חלב. אם כבר כוסיתם שתי כוסות קפה ליום, חלק גדול מהשוקולד יגדיר אתכם מעל כמות צריכת הקפאין המומלצת.

פשוט מעקב אחר הצריכה שלך למספר ימים יכול לתת לך מושג לגבי כמות הקפאין שאתה צורך ביום טיפוסי. לאחר מכן תוכל לבצע התאמות משם.

היתרונות של אכילת שוקולד במהלך ההיריון (עבורך)

מוכנים לחדשות הטובות? מחקר שפורסם בשנת 2010 עלול להקטין את הסיכון ללקות ברעלת הריון ויתר לחץ דם בהיריון. סוויאט!

בסקירה של למעלה מ -2,000 הריונות, סיכון מופחת לרעלת הריון היה קשור לצריכת שוקולד בשליש הראשון והשלישי, ואילו הסיכון המופחת ליתר לחץ דם בהיריון היה קשור רק בצריכת שוקולד בשליש הראשון. (עם אזהרה שיש צורך במחקרים נוספים בכדי לאשש ממצאים אלה.)

רעלת הריון ויתר לחץ דם בהיריון, מוגדרים

רעלת הריון הוא מצב בו נשים חוות לחץ דם גבוה, חלבון בשתן וגורמי קרישה נמוכים שיכולים להעיד על בעיות בכבד או בכליות. זה יכול להיות מסוכן לאמהות ותינוקות, וזו הסיבה שה- OB שלך יעקוב מקרוב אחר לחץ הדם שלך לאורך כל ההיריון.

יתר לחץ דם בהיריון מוגדר כלחץ דם סיסטולי של 140 מ"ג או יותר, או לחץ דם דיאסטולי של 90 מ"ג או יותר לאחר 20 שבועות של הריון

ולמרות שאתה לא יכול להחליף את הוויטמין שלך לפני הלידה בחפיסת שוקולד, ישנם יתרונות מפתיעים אחרים של שוקולד מריר בפרט. לדוגמא, שוקולד מריר מכיל מינרלים הכוללים מגנזיום, נחושת וברזל.

ממש כמו קומץ האוכמניות שאתה חושד שצריך לאכול, שוקולד מריר מכיל גם נוגדי חמצון, המסייעים לבריאות כל אחד, ולא רק נשים בהריון.

מחקר משנת 2018 מצא כי 8 ימים של צריכה יומית של שוקולד מריר הובילו לשיפור בסמנים מסוימים של תפקוד המוח בהשוואה לקבוצת פלצבו.

היתרונות של אכילת שוקולד במהלך ההריון (לתינוק)

אם אתה רוצה להביא את הדם לשאיבה שלך תִינוֹק לצמיחה מיטבית שוקולד עשוי להיות הסוד.

במחקר שנערך ב 2016 על שתי קבוצות של נשים בהריון, צרכו המשתתפים 30 גרם שוקולד בכל יום במשך 12 שבועות (מחקר קשה להיות חלק ממנו, נכון?). שתי הקבוצות - אחת הצורכת פלבונול נמוכה ואחת הצורכת שוקולד פלבנול גבוה - הראו זרימת דם מוגברת לעובר בזמן האולטרה-סאונד שלהם.

בנוסף, מיתוסים אלה שסבתא שלך עשתה על בטן גוברת עשויים להיות מגובים במדע: אכילת שוקולד עלולה לגרום למזג "מתוק יותר" אצל תינוקות, כך עולה ממחקר שערך. כ -300 אמהות נבדקו, ואלה שצרכו שוקולד מדי יום דירגו את ילדיהן של 6 חודשים כבעל מזג חיובי יותר.

ואז שוב, אולי אותם מאמות ראו את התינוקות שלהם בצורה חיובית יותר מכיוון ששוקולד מכניס אותנו את כל במצב רוח טוב יותר.

אכילת שוקולד בשליש השלישי

במהלך השליש השלישי, אותו מתאם חיובי בין שוקולד לזרימת דם יכול להוות דאגה רבה יותר, אם כי מדענים עדיין לא בטוחים בהשפעות.

מחקר אחד משנת 2014 בדק את אכילת השוקולד בשליש השלישי ואמר כי יתכן שיש השפעות שליליות על דוקטוס arteriosus התינוק (DA) בשלהי ההיריון. ה- DA הוא כלי דם עוברי החשוב להתפתחות שנעלם זמן קצר לאחר הלידה.

החוקרים הציעו בעיקר כי נשים צריכות להיות זהירות בעת צריכת שוקולד בחלק זה של ההיריון: ההשפעות האנטי-דלקתיות של השוקולד עלולות להחמיר את הפנסיה בשליש השלישי.

אבל סביר להניח שתצטרך לאכול א מִגרָשׁ לשוקולד כדי שזה ישפיע לרעה.

המלצות לאכילת שוקולד במהלך ההיריון

תוכלו ליהנות משוקולד, במיוחד שוקולד מריר, במתינות לאורך כל ההיריון. היתרונות מוכחים במידה רבה, כולל הפחתת לחץ הדם והסיכונים לסיבוכים מסוימים, וכן שיפור זרימת הדם לתינוק ולאם.

ישנן הוכחות לכך ששוקולד בשליש השלישי הוא יותר סיכון, אך לא הוכח עד כדי כך שרופאים ממליצים עליו.

לבסוף, לאורך כל ההיריון, מומלץ לעקוב אחר צריכת הקפאין והסוכר הכוללת שלך, ולוודא שאכילת שוקולד נכללת בסכומים אלה.

התשלום

להריון יש מספיק חרדות וגורמי לחץ שאתה צריך לדאוג לגביהם. למרבה המזל, התשוקה לשוקולד אחר חצות איננה אחת מהן.