נאבק בלחץ החיים עם מחלה כרונית

תוֹכֶן

• הבן את מצבך
• להיות מנהל עצמי
• נהל רגשות
• נהל מערכות יחסים
• פיתוח יכולת הסתגלות
• המסדרון

מאובחנים כסובלים ממצב בריאותי ארוך טווח יכול להיות מפחיד ומבלבל. ברגע שאתה עובר לזעזוע הראשוני של האבחנה שלך, מועיל ללמוד כיצד להתמודד עם הלחצים היומיומיים של החיים עם מחלתך.

כולם רגישים להשפעות של לחץ. עם זאת, חיים עם מצב ארוך טווח עלולים להפוך אותך לפגיע במיוחד. בנוסף לאתגרים היומיומיים שרוב האנשים מתמודדים איתם, מחלה כרונית מוסיפה שכבות חדשות של גורמי לחץ. לדוגמה, ייתכן שתצטרך:

• להתמודד עם כאב או אי נוחות מהתסמינים שלך
• נקוט צעדים לניהול מצבך ותרגול טיפול עצמי
• הסתגל למגבלות חדשות שמצבך מציב על חייך
• לנהל לחצים פיננסיים מוגברים
• להתמודד עם רגשות של תסכול, בלבול או בידוד

תוכלו לנקוט בצעדים למקסום איכות חייכם ולמזער את האתגרים של חיים עם מחלה ממושכת. השתמש באסטרטגיות הבאות כדי לעזור לך להתמודד ולהשיג מחדש את השליטה.

הבן את מצבך

כשאתה חי עם מצב ארוך טווח, זה יכול להיות מועיל ללמוד כל מה שאתה יכול על הסימפטומים שלך ואפשרויות הטיפול שלך. שאל את הרופא שאלות ספציפיות לגבי מצבך, אך אל תפסיק שם. הספרייה המקומית ועמותות המטופלים שלך לתנאים ספציפיים הם משאבים מצוינים להגדלת בסיס הידע שלך. אתה יכול גם למצוא מידע באופן מקוון, אם כי מקורות מסוימים מדויקים ואמינים יותר מאחרים.

שימו לב גם לגוף שלכם. שימו לב מקרוב למה שנראה מקל על הסימפטומים שלכם או מחמיר אותם. השתמש במחברת או בלוח השנה כדי לרשום מגמות ותובנות אחרות שעשויות לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך. שתף את הרשימות שלך עם הרופא שלך כדי שצוות הבריאות שלך יוכל להבין טוב יותר כיצד מצבך משפיע עליך.

להיות מנהל עצמי

שירות כמנהל היום-יומי של בריאותך עשוי לעזור לך להשיג תחושת שליטה ולשפר את איכות חייך. בעקבות תוכנית הטיפול המומלצת שלך עשוי לסייע בשמירה על הסימפטומים והלחץ שלך. לדוגמה, חשוב ליטול תרופות שנקבעו כמפורט ולהשתתף בפגישות מתוזמנות של שירותי בריאות. זה עשוי לעזור בהגדרת מערכת תזכורות בלוח השנה, המתכנן היומי או הטלפון החכם שלך.

החלטות יומיומיות אחרות המשפיעות על פעולותיך וסגנון החיים שלך יכולות לעצב עד כמה אתה עוקף ביעילות. לדוגמא, אכילת אוכל מזין וקבלת פעילות גופנית עשויה לעזור להגביר את מצב הרוח, לשפר את הניידות שלך ולהקל על הסימפטומים שלך. עליכם לנקוט צעדים גם לניהול הגישה, הרגשות והיחסים שלכם.

נהל רגשות

אופיו המקיף של מחלה כרונית, והדרכים בהן היא משבשת את חייך ואת תכניותיך, יכולים לעורר מגוון רחב של רגשות. תגובות אלה עשויות לכלול:

• לחץ
• צַעַר
• זעם
• פַּחַד
• דִכָּאוֹן
• חֲרָדָה

התנסו בדרכים שונות לניהול מתח ורגשות כואבים. כשאתה מוצא טכניקה שעובדת, שילב אותה בשגרה היומית או השבועית שלך. כמה רעיונות כוללים:

• פעילות גופנית
• מְתִיחָה
• מקשיב למוסיקה
• נשימה עמוקה
• מֶדִיטָצִיָה
• כותב ביומן
• בישול
• קריאה
• מבלה זמן איכות עם המשפחה והחברים

זה עשוי לעזור לקבוע זמן בלוח השנה להפסקות רגילות ולטיפול עצמי.

נהל מערכות יחסים

ניהול קשרים חשוב גם כאשר אתם סובלים ממצב כרוני. אתה עשוי לגלות שיש לך אנרגיה וזמן מוגבלים לפגישה. ייתכן שחברים או בני משפחה אינם מבינים את האתגרים העומדים בפניכם.

קבלת בחירות חכמות היכן למקד את הזמן והאנרגיה שלך יכולה לעזור לך לחיות את חייך הטובים ביותר. התמקדו במערכות היחסים החשובות לכם ביותר. הרפו ממערכות יחסים שמוסיפות יותר לחץ מאשר תמיכה בחייכם.

פיתוח יכולת הסתגלות

יחס וגישה יכולים לעשות הבדל גדול באיכות חייך. חשוב לפתח קבלה בריאה לשינויים באורח החיים שמצבו דורש. זה גם עוזר לפתח אמון ביכולת שלך לחיות בתוך אילוצים אלה.

אתה יכול להשתלט על חייך בדרכים שמשפיעות על החוויה היומיומית שלך על ידי גישה למצבך עם יכולת הסתגלות וביטחון. פיתוח מיומנויות והרגלים חדשים וקח גישה לפיתרון בעיות כדי להבין מה הכי מתאים לך. תוכל להתמודד טוב יותר עם אתגרים ככל שהם מתעוררים.

המסדרון

החיים עם מחלה כרונית יכולים להיות מלחיצים, אך תוכלו לנקוט צעדים לניהול מצבכם ולשמירה על איכות חיים טובה. למדו ככל שתוכלו על מחלותיכם וצרכי ​​הטיפול שלכם. היה פרואקטיבי לגבי ביצוע תוכנית הטיפול שלך וניהול אורח חיים בריא. פנו זמן לפעילויות ומערכות יחסים שמשאירים אתכם מרגישים מאושרים ותומכים, תוך הימנעות מאנשים ומדברים שמלחיצים אתכם. על ידי התאמת הציפיות והתרגול של טיפול עצמי, תוכלו להפוך את בריאותכם ורווחתכם לעדיפות.