5 טיפים לבחירת המזרן הטוב ביותר ללילות ללא כאבים

תוֹכֶן

• 1. אל תניח שמזרן יציב עדיף
• טיפים לבחירת המוצקות הנכונה לפי סגנון השינה
• 2. השתמש בשיטה זולה לבדיקת מזרן מוצק יותר לפני הקנייה
• 3. פשוט סיבוב המזרן יכול להקל על הכאב
• 4. קחו בחשבון מזרן לא רעיל
• חפש אחת מההסמכות הבאות:
• 5. חפש מזרן עם אחריות להחזר כספי
• המזרנים הטובים ביותר לכאבים כרוניים
• לא בטוח היכן להתחיל את החיפוש אחר המזרן הנכון?

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

כולנו אמורים לישון בערך 8 שעות בלילה, נכון? אם אתה מתמודד עם מחלה כרונית, ייתכן שתזדקק לישון רב יותר כדי להרגיש תפקודי ונח למחרת בבוקר.

כשאנחנו ישנים, לגוף שלנו יש סיכוי לתקן את עצמו, ליצור רקמת שריר ולשחרר הורמונים חשובים.

בין אם אתה מתאר את הכאב הכרוני שלך כדקירות, דקירות, כאבים, פעימות, צריבות או משהו אחר לגמרי, לפעמים נראה שאי אפשר למצוא תנוחת שינה נוחה.

לזרוק ולהסתובב בכל לילה במקום לישון משקם יכול להשאיר אותך לא נוח, פעור עיניים, מתוסכל - וכאבים עוד יותר למחרת.

בסופו של דבר, מעגל קסמים נולד. מחסור בשינה מגביר את הכאב הכרוני, וכאבים כרוניים מפחיתים את יכולתך להשיג שינה נחוצה. יש רופאים שחושבים אפילו שפיברומיאלגיה עשויה להיות קשורה להפרעות שינה.

בקהילות מחלות כרוניות, אנו מסווגים את דפוס השינה הכרוני-דל-הכאב כ"כאב כאב ", או חוסר היכולת לישון איכותי עקב נוכחות של כאב. אבל יש כמה דברים שלוקים בכאב כרוני יכולים לעשות כדי לשבור את מעגל הלילות הלא נוחים ללא שינה.

מזרן יכול לעשות שינה טובה או לשבור אותה. התחל על ידי התמקדות בקניית המתאים לך ולגופך.

1. אל תניח שמזרן יציב עדיף

לאנשים רבים עם כאב כרוני נאמר שוב ושוב שהם צריכים לישון על מזרן יציב כדי להפחית את הכאב.

אף על פי שאין מחקר גדול בנושא כאבים ומזרנים כרוניים, אחד מהם ציין כי לא תמיד מזרן קשיח הוא הבחירה הטובה ביותר כשמנסים לשפר את איכות השינה ולהפחית את הכאב.

במהלך המחקר ישנו יותר מ -300 אנשים עם כאבי גב תחתון על מזרנים שסווגו כ"בינוני-יציב "או" מוצק ".

לאחר סיום המחקר בן 90 הימים, המשתתפים שישנו על מזרנים קשיחים בינונית דיווחו על פחות כאב בשכיבה במיטה ובשעות הערות מאשר אלו שישנו על המזרנים המוצקים.

למרות שאולי נאמר לך לישון על מזרן יציב או קשה, יתכן שזו לא הבחירה הטובה ביותר לכל האנשים הסובלים מכאב כרוני. המוצקות שתבחר מבוססת בסופו של דבר על העדפתך, אך תוכל גם להשתמש בתנוחת השינה האופיינית שלך כמדריך.

טיפים לבחירת המוצקות הנכונה לפי סגנון השינה

• 

  2. השתמש בשיטה זולה לבדיקת מזרן מוצק יותר לפני הקנייה

  במציאות, מזרן יציב עשוי להיות נוח יותר עבור אנשים מסוימים, בעוד שמזרן יציב בינוני מתאים יותר לאחרים.

  
  

  מה שעובד בשבילך עשוי להיות שונה ממה שמתאים למישהו אחר עם כאב כרוני. אבל יש לזכור כמה דברים.

  באופן כללי, מזרן המקדם את היישור הנכון של עמוד השדרה והמפרקים בזמן שאתה ישן עדיף על אחד שמאפשר לעמוד השדרה שלך לשקוע או למפרקים שלך להסתובב ולהתפתל.

  אם אתה מתעורר עם רמות כאב גבוהות, זה אינדיקטור שהמזרן שלך עשוי להיות האשם, ועמוד השדרה שלך עשוי להיות חסר קצת תמיכה נחוצה בזמן שאתה נודניק.

  אם אינך בטוח אם תוכל להפיק תועלת ממזרן מוצק יותר, מאמר מבית הספר לרפואה של הרווארד מציע שתי עצות:

  • הנח חתיכת דיקט מתחת למיטה שלך כדי למזער את התנועה שתיתקל בה בקפיצי המזרן הנוכחי שלך.
  • נסה לישון עם המזרן שלך על הרצפה.

  שתי האפשרויות הללו יאפשרו לך לראות את ההשפעות שלמזרן מוצק יותר על הגוף שלך לפני שתשקיע את הכסף.

  3. פשוט סיבוב המזרן יכול להקל על הכאב

  בטח שמעת שאתה צריך לסובב או להפוך את המזרן מעת לעת. אבל באיזו תדירות אתה צריך לעשות את זה?

  ובכן, זה תלוי במזרן וכמה זמן עברת אותו.

  אין הנחיות קבועות באיזו תדירות עליך לשנות את מיקום המזרן. לחברות מזרנים עשויות להיות המלצות ספציפיות, החל מלהעיף או לסובב אותה כל 3 חודשים ועד פעם בשנה.

  אם למזרן שלך יש כרית, אתה כנראה לא יכול להפוך אותו בכלל, אבל כדאי לשקול לסובב אותו כך שהוא יתלבש בצורה אחידה לאורך זמן.

  בסופו של דבר, הדרך הטובה ביותר לקבוע אם הגיע הזמן למקם את המזרן מחדש היא לבדוק:

  • איך אתה מרגיש בזמן שאתה ישן עליו
  • כמה כאב אתה כשאתה מתעורר
  • אם זה מתחיל לצנוח

  אם אתה מבחין בעלייה באחד הגורמים הללו, ייתכן שהגיע הזמן להזיז את המזרן שלך.

  לפני שתשקיע במזרן חדש, נסה לסובב או להפוך את המזרן הנוכחי שלך. כדי לבדוק כיצד עשוי להרגיש מזרן מוצק יותר לפני שרכשתם אותו, תוכלו להניח את המזרון על הרצפה למשך לילה או להניח חתיכת דיקט מתחת למזרן בזמן שהוא נמצא בתוך המיטה.

  4. קחו בחשבון מזרן לא רעיל

  מחקרים הראו כי אנשים הסובלים ממצבים אוטואימוניים, כגון דלקת מפרקים שגרונית וזאבת, חווים התלקחויות כאשר הם נחשפים לכימיקלים ביתיים מסוימים.

  מזרנים יכולים להפיץ ריח כימי חזק (הנקרא גזים) ועשויים להכיל כמה מרכיבים רעילים כולל:

  • פלסטיק, קצף ולטקס סינטטי, המיוצרים בדרך כלל עם כימיקלים העלולים להזיק לנפט
  • כימיקלים מעכבי בעירה

  מכיוון שחומרים אלה עלולים להחמיר את הכאב, אנשים רבים עם מחלות כרוניות מעדיפים לישון על מזרון לא רעיל.

  כשמחפשים מזרן לא רעיל, תוכלו להבחין שרובם עשויים מחומרים כמו לטקס טבעי, כותנה אורגנית ובמבוק אורגני. עם זאת, לא כל המזרנים הטוענים שהם אורגניים עשויים שווים.

  חברות מזרנים מתגאות לעיתים קרובות במספר אישורים. זה מקשה לדעת איזה מותג לקנות.

  על פי דוחות צרכנים, שתי ההסמכות בעלות ההסמכות המחמירות ביותר הן תקן טקסטיל אורגני גלובלי (GOTS), ולמזרנים המכילים לטקס, תקן לטקס אורגני גלובלי (GOLS).

  הסמכה נוספת שלדוחות הצרכן אומרת שהיא טובה היא תקן Oeko-Tex 100. תווית זו אינה מבטיחה כי חומרי המזרן הם אורגניים, אך כן מגדילים את כמות הכימיקלים המזיקים ותרכובות אורגניות נדיפות שיכולים להיות קיימים מוצר סופי.

  חפש אחת מההסמכות הבאות:

  • תקן טקסטיל אורגני גלובלי (GOTS)
  • תקן לטקס אורגני גלובלי (GOLS)
  • תקן אוקו-טקס 100
  

  כמו כן, קנו ממותג שקוף המפרט את כל החומרים הכלולים במזרן.

  5. חפש מזרן עם אחריות להחזר כספי

  מזרנים חדשים יכולים להיות יקרים. בנוסף, אין ביטחון שמי שתבחר יקל על הכאבים הכרוניים שלך או יהיה המוצקות הנכונה עבורך.

  אמנם ייתכן שתוכלו לנסות את זה בחנות למשך כמה דקות, אבל איך תדעו אם ההחלטה שתקבלו תעבוד עבורכם בטווח הארוך?

  כאשר אתה מחליט לקנות מזרן חדש, חפש חברה המציעה התחייבות להחזר כספי. בדרך זו, תוכלו לנהוג במיטה במיטה למשך 30 יום ויותר, בידיעה שתוכלו להחזיר את המזרן אם אינכם מרוצים.

  אך הקפד לקרוא את האותיות הקטנות - ההתחייבות להחזר הכסף עשויה לחול רק על מותגי מזרונים מסוימים בחנות.

  המזרנים הטובים ביותר לכאבים כרוניים

  • קספר היברידי: קספר ידוע בכך שיש לו שלושה אזורי תמיכה ליישור נכון של עמוד השדרה. הכלאה מוסיפה גם סלילים עטופים לתמיכה נוספת.
  • הצוף: מזרן זה הוא בעל ערך רב, ויש לו שתי שכבות של קצף זיכרון כדי להתאים את הצורה שלך ולהפיץ את המשקל באופן שווה כדי למנוע כאבים.
  • נענע מטפטף ומחט: הקצף המותאם אישית T&N מעניק תמיכה נוספת לירכיים וכתפיים בהם הלחץ יכול להיות גבוה. זה גם Greenguard Gold ו- Certi-PUR מוסמכים להפחתה נמוכה יותר.
  • הסגול: לסגול כרית פולימרית חדשנית המאפשרת נוחות, זרימת אוויר ובידוד תנועה נהדר. התחושה שונה ואולי לא לכל אחד, אבל יש כאלה שמוצאים את זה אידיאלי לצרכי הכאב הכרוניים שלהם.
  • קצף זיכרון ליילה: ניתן להעיף מזרני לילה מצד יציב יותר לצד רך יותר כדי להתאים לצרכים הספציפיים שלך. אם אתה ישן צד שזקוק לריפוד רב יותר בנקודות הלחץ, פשוט הפוך אותו לצד זה.
  • זינוס יורו-טופ: הכלאה זו משלבת קצף זיכרון עם קפיצים פנימיים וחלק עליון מיקרופייבר המתאים במיוחד לישנים בגב.

  לא בטוח היכן להתחיל את החיפוש אחר המזרן הנכון?

  כשאתה מתחיל לבחון את האפשרויות שלך, שים לב להרגשתך אחרי שישנת במיטה שאינה שלך, כגון בבית מלון או בבית של מישהו. אם הכאב שלך משתפר, רשום את השם של חברת המזרנים, ואם אפשר - את הדגם.

  זה יעזור לך לאתר את סוג המזרן שאתה צריך כדי לנוח לילה טוב ולקוות להוריד את הכאב שלך.

  ג'ני ללוויצה בוטאצ'יו, OTR / L, היא סופרת פרילנסרית משיקגו, מרפאה בעיסוק, מאמנת בריאות בהכשרה ומדריכת פילאטיס מוסמכת שחייה השתנו על ידי מחלת ליים ותסמונת עייפות כרונית. היא כותבת על נושאים הכוללים בריאות, בריאות, מחלות כרוניות, כושר ויופי. ג'ני משתפת בגלוי את מסע הריפוי האישי שלה ב דרך ליים.