מדידת היקף צוואר: לשם מה ואיך מודדים אותו
תוֹכֶן
ניתן להשתמש במדד היקף הצוואר כדי להעריך האם קיים סיכון מוגבר לפתח מחלות כמו יתר לחץ דם, סוכרת או השמנת יתר, למשל.
הצוואר רחב יותר אצל אנשים הסובלים מעודף משקל, מכיוון שגם באזור זה מצטבר שומן. מדידת הצוואר היא דרך טובה לברר אם אתה נמצא במשקל האידיאלי מכיוון שהוא פשוט ופרקטי, עם תוצאה אמינה, תוך ניצול ביחס למדידת המותניים והירכיים שיכולים לתת תוצאות משונות, כשיש הפרעות בטן, תנועות נשימה או האדם מנסה לכווץ את הבטן כדי להיראות רזה יותר, למשל.
בנוסף להערכת גודל הצוואר, יש צורך גם להעריך פרמטרים נוספים כמו BMI, כדי לאשר כי האדם ממש סובל מעודף משקל, בנוסף לבדיקת ערכי הכולסטרול והטריגליצרידים בבדיקת הדם, וכן אורח החיים של כל אדם, כדי להפוך את התוצאה לאמינה יותר.
איך מודדים את היקף הצוואר
למדידת גודל הצוואר, עמדו והעבירו את סרט המדידה סביב הצוואר, והציבו אותו בדיוק באמצע הצוואר.
המדידה האידיאלית של היקף הצוואר היא עד 37 ס"מ לגברים ועד 34 ס"מ לנשים. כאשר גברים הם פחות מ -39.5 ס"מ ונשים פחות מ -36.5 ס"מ, הם נחשבים בסיכון נמוך לסבול ממחלות לב או מהפרעות במחזור הדם, אך בדרך כלל מדדים גדולים מאלה נראים אצל אנשים עם BMI מעל 30, אשר מעיד על השמנת יתר.
מה לעשות כאשר המדידה גדולה מהאידיאלי
כאשר הגבר מעל 37 ס"מ והאישה מעל 34 ס"מ בצוואר, יש צורך להגביר את הפעילות הגופנית, להמר על תרגילי לב וכלי דם כגון הליכה, ריצה ושחייה, וגם דיאטה, הפחתת הצריכה היומית של סוכרים, שומנים וכתוצאה מכך, קלוריות.
תזונאי יוכל לציין את המזונות שאולי אוכלים או לא, אך חלקם הם:
| מה אתה יכול לאכול / לשתות | מה לא לאכול / לשתות |
| מים, מי קוקוס, מים בטעמים ומיץ פירות טבעי לא ממותק | משקאות קלים, מיצים מעובדים, משקאות ממותקים |
| ירקות וירקות, גולמיים או מבושלים במים מומלחים או מוקפצים עם כמות מינימלית ביותר של שמן | צ'יפס או ירקות או ירקות לחמים או מטוגנים |
| בשרים רזים כמו דגים, חזה עוף, חזה הודו, ארנב | בשרים שומניים כמו בקלה, טונה, רגל עוף או הודו, הודו או כנפי עוף |
| אורז חום או אורז עם דגנים או זרעים | אורז לבן רגיל |
| פירות דלי סוכר, עם קליפה ודלעת כגון תפוז, פפאיה, תות | פירות מתוקים ודקים מאוד כמו ענבים, אפרסקים בסירופ, כל מיני ממתקים כמו פודינג, קווינים, גלידה, קוויג'אדינה, שוקולד, עוגות, ממתקים |
לגבי פעילות גופנית, כדאי לתרגל לפחות 3 פעמים בשבוע פעילות גופנית כלשהי העלולה לשרוף שומן. אתה יכול להתחיל בהליכה של שעה ביום מדי יום, אך עוצמת התרגיל אמורה להתקדם בכל חודש, להיות אינטנסיבית יותר ויותר, כך שתוכל למעשה לשרוף את עודפי השומן. תרגילים כמו אימוני משקולות חשובים גם מכיוון שהם עוזרים ליצור יותר שרירים שיצרכו יותר אנרגיה, מה שמקל על שריפת השומן.
הודעות חדשות
האם סוכר גורם לסוכרת? עובדה לעומת בדיה
