מְחַבֵּר: William Ramirez
תאריך הבריאה: 15 סֶפּטֶמבֶּר 2021
תאריך עדכון: 1 יוני 2025
Anonim
Measure Your Neck Circumference
וִידֵאוֹ: Measure Your Neck Circumference

תוֹכֶן

ניתן להשתמש במדד היקף הצוואר כדי להעריך האם קיים סיכון מוגבר לפתח מחלות כמו יתר לחץ דם, סוכרת או השמנת יתר, למשל.

הצוואר רחב יותר אצל אנשים הסובלים מעודף משקל, מכיוון שגם באזור זה מצטבר שומן. מדידת הצוואר היא דרך טובה לברר אם אתה נמצא במשקל האידיאלי מכיוון שהוא פשוט ופרקטי, עם תוצאה אמינה, תוך ניצול ביחס למדידת המותניים והירכיים שיכולים לתת תוצאות משונות, כשיש הפרעות בטן, תנועות נשימה או האדם מנסה לכווץ את הבטן כדי להיראות רזה יותר, למשל.

בנוסף להערכת גודל הצוואר, יש צורך גם להעריך פרמטרים נוספים כמו BMI, כדי לאשר כי האדם ממש סובל מעודף משקל, בנוסף לבדיקת ערכי הכולסטרול והטריגליצרידים בבדיקת הדם, וכן אורח החיים של כל אדם, כדי להפוך את התוצאה לאמינה יותר.

איך מודדים את היקף הצוואר

למדידת גודל הצוואר, עמדו והעבירו את סרט המדידה סביב הצוואר, והציבו אותו בדיוק באמצע הצוואר.


המדידה האידיאלית של היקף הצוואר היא עד 37 ס"מ לגברים ועד 34 ס"מ לנשים. כאשר גברים הם פחות מ -39.5 ס"מ ונשים פחות מ -36.5 ס"מ, הם נחשבים בסיכון נמוך לסבול ממחלות לב או מהפרעות במחזור הדם, אך בדרך כלל מדדים גדולים מאלה נראים אצל אנשים עם BMI מעל 30, אשר מעיד על השמנת יתר.

מה לעשות כאשר המדידה גדולה מהאידיאלי

כאשר הגבר מעל 37 ס"מ והאישה מעל 34 ס"מ בצוואר, יש צורך להגביר את הפעילות הגופנית, להמר על תרגילי לב וכלי דם כגון הליכה, ריצה ושחייה, וגם דיאטה, הפחתת הצריכה היומית של סוכרים, שומנים וכתוצאה מכך, קלוריות.

תזונאי יוכל לציין את המזונות שאולי אוכלים או לא, אך חלקם הם:

מה אתה יכול לאכול / לשתותמה לא לאכול / לשתות
מים, מי קוקוס, מים בטעמים ומיץ פירות טבעי לא ממותקמשקאות קלים, מיצים מעובדים, משקאות ממותקים
ירקות וירקות, גולמיים או מבושלים במים מומלחים או מוקפצים עם כמות מינימלית ביותר של שמןצ'יפס או ירקות או ירקות לחמים או מטוגנים
בשרים רזים כמו דגים, חזה עוף, חזה הודו, ארנבבשרים שומניים כמו בקלה, טונה, רגל עוף או הודו, הודו או כנפי עוף
אורז חום או אורז עם דגנים או זרעיםאורז לבן רגיל
פירות דלי סוכר, עם קליפה ודלעת כגון תפוז, פפאיה, תותפירות מתוקים ודקים מאוד כמו ענבים, אפרסקים בסירופ, כל מיני ממתקים כמו פודינג, קווינים, גלידה, קוויג'אדינה, שוקולד, עוגות, ממתקים

לגבי פעילות גופנית, כדאי לתרגל לפחות 3 פעמים בשבוע פעילות גופנית כלשהי העלולה לשרוף שומן. אתה יכול להתחיל בהליכה של שעה ביום מדי יום, אך עוצמת התרגיל אמורה להתקדם בכל חודש, להיות אינטנסיבית יותר ויותר, כך שתוכל למעשה לשרוף את עודפי השומן. תרגילים כמו אימוני משקולות חשובים גם מכיוון שהם עוזרים ליצור יותר שרירים שיצרכו יותר אנרגיה, מה שמקל על שריפת השומן.


הבחירה שלנו

כיצד משלימה תכנית F של Medicare לתוכנית G?

כיצד משלימה תכנית F של Medicare לתוכנית G?

מדיגאפ, או ביטוח תוספי מדיקר, יכול לעזור בתשלום עבור דברים שמדיקייר המקורי לא עושה. ל- Medigap מספר תוכניות שונות שתוכלו לבחור בהן, כולל תוכנית F ותוכנית G. "תוכניות" Medigap שונות מ"חל...
כמה עולה השתלת שיער?

כמה עולה השתלת שיער?

שפע של מוצרים מבטיחים להגדיל את הנפח, או לעזור לך לגדל שיער רב יותר. אבל רובם לא כל כך יעילים.הדרך הטובה ביותר להוסיף או להגדיל שיער לאזור יכולה להיות באמצעות השתלת שיער.אבל כמה עולה השתלת שיער? אין מ...