9 היתרונות של קו אנזים Q10 (CoQ10)

תוֹכֶן

• מה זה CoQ10?
• 1. זה עשוי לעזור בטיפול בכישלונות לב
• 2. זה יכול לעזור בפוריות
• 3. זה עשוי לעזור לשמור על עור צעיר
• 4. זה יכול להפחית את כאבי הראש
• 5. זה יכול לעזור בביצועים
• 6. זה יכול לעזור בסוכרת
• 7. זה עשוי למלא תפקיד במניעת סרטן
• 8. זה טוב למוח
• 9. CoQ10 יכול להגן על הריאות
• מינון ותופעות לוואי
• מקורות מזון של CoQ10
• בשורה התחתונה

קו אנזים Q10, הידוע גם בשם CoQ10, הוא תרכובת המסייעת בייצור אנרגיה בתאים שלך.

גופך מייצר CoQ10 באופן טבעי, אך ייצורו נוטה לרדת עם הגיל. למרבה המזל, אתה יכול גם לקבל CoQ10 באמצעות תוספי מזון או מזון.

מצבים בריאותיים כמו מחלות לב, הפרעות מוח, סוכרת וסרטן נקשרו לרמות נמוכות של CoQ10 (1).

לא ברור אם רמות נמוכות של CoQ10 גורמות למחלות אלה או כתוצאה מהן.

דבר אחד בטוח: הרבה מחקרים חשפו את מגוון היתרונות הבריאותיים של CoQ10.

הנה כל מה שאתה צריך לדעת על CoQ10.

מה זה CoQ10?

CoQ10 הוא תרכובת המיוצרת על ידי גופך ומאוחסנת במיטוכונדריה של התאים שלך (2).

המיטוכונדריה אחראיות על ייצור אנרגיה. הם גם מגנים על תאים מפני נזק חמצוני ומחיידקים או נגיפים הגורמים למחלות (3).

ייצור CoQ10 פוחת ככל שמתבגרים. לפיכך, נראה כי אנשים מבוגרים לוקים בחסר במתחם זה.

כמה גורמים אחרים למחסור ב- CoQ10 כוללים (2, 4):

• חסרים תזונתיים, כמו מחסור בוויטמין B6
• פגמים גנטיים בסינתזה או ניצול CoQ10
• דרישות מוגברות על ידי רקמות כתוצאה ממחלה
• מחלות מיטוכונדריות
• לחץ חמצוני עקב הזדקנות
• תופעות לוואי של טיפולי סטטינים

מחקרים הראו ש- CoQ10 ממלא מספר תפקידי מפתח בגופך.

אחד מתפקידיו העיקריים הוא לעזור לייצר אנרגיה בתאים שלך. זה מעורב בייצור אדנוזין טריפוספט (ATP), המעורב בהעברת אנרגיה בתאים (2).

תפקידו המכריע הנוסף הוא לשמש נוגד חמצון ולהגן על התאים מפני נזק חמצוני (2, 5).

כמויות מוגזמות של רדיקלים חופשיים גורמות לנזק חמצוני, שעלול להפריע לתפקוד התאים הרגיל. ידוע שזה גורם למצבים בריאותיים רבים (6).

בהתחשב בכך ש- ATP משמש לביצוע כל תפקודי הגוף והנזק החמצוני הוא הרסני לתאים, אין זה מפתיע שחלק מהמחלות הכרוניות נקשרו לרמות נמוכות של CoQ10 (5).

CoQ10 קיים בכל תא בגופך. עם זאת, הריכוזים הגבוהים ביותר נמצאים באיברים עם דרישות האנרגיה הגדולות ביותר, כמו הלב, הכליות, הריאות והכבד (7).

להלן רשימה של 9 היתרונות העיקריים של CoQ10.

1. זה עשוי לעזור בטיפול בכישלונות לב

אי ספיקת לב היא לרוב תוצאה של מצבים אחרים בלב, כמו מחלות עורקים כליליים או לחץ דם גבוה (8).

מצבים אלו יכולים להוביל לנזק מוגבר לחמצון ולדלקת בעורקים ובעורקים (8, 9).

אי ספיקת לב מתרחשת כאשר בעיות אלה משפיעות על הלב עד כדי כך שהוא אינו מסוגל להתכווץ באופן קבוע, להירגע או להזרים דם בגוף (8).

כדי להחמיר את המצב, ישנם טיפולים באי ספיקת לב עם תופעות לוואי לא רצויות, כגון לחץ דם נמוך, בעוד שאחרים עשויים אף להפחית עוד יותר את רמות ה- CoQ10 (10).

במחקר שערך 420 אנשים עם אי ספיקת לב, הטיפול ב- CoQ10 במשך שנתיים שיפר את הסימפטומים שלהם והפחית את הסיכון שלהם למות מבעיות לב (11).

כמו כן, מחקר אחר טיפל 641 אנשים עם CoQ10 או פלצבו במשך שנה. בסוף המחקר, אנשים בקבוצת CoQ10 אושפזו בתדירות נמוכה יותר בגלל החמרה של אי ספיקת לב והיו פחות סיבוכים חמורים (12).

נראה כי טיפול ב- CoQ10 עשוי לסייע בשיקום הרמות האופטימליות לייצור אנרגיה, להפחתת נזק חמצוני ולשיפור תפקוד הלב, וכל אלה יכולים לסייע לטיפול באי ספיקת לב (8).

סיכום: נראה כי CoQ10 מסייע בטיפול באי ספיקת לב על ידי שיפור תפקוד הלב, הגדלת ייצור ה- ATP והגבלת הנזק החמצוני.

2. זה יכול לעזור בפוריות

פוריות הנשים פוחתת עם הגיל בגלל ירידה במספר וביציות הביציות הזמינות.

CoQ10 מעורב ישירות בתהליך זה. כשאתה מתבגר, ייצור CoQ10 מאט, מה שהופך את הגוף ליעיל פחות בהגנה על הביצים מפני נזק חמצוני (13).

נראה כי השלמה עם CoQ10 עוזרת ואף עשויה להפוך את הירידה הקשורה לגיל באיכות ביצה וכמות זו.

באופן דומה, הזרע הגברי רגיש להשפעות של נזק חמצוני, העלול לגרום להפחתת ספירת הזרע, איכות זרע לקויה ואי פוריות (14, 15).

מספר מחקרים הגיעו למסקנה כי השלמה עם CoQ10 עשויה לשפר את איכות הזרע, את הפעילות ואת הריכוז על ידי הגברת ההגנה נוגדת החמצון (15, 16).

סיכום: התכונות הנוגדות חמצון של CoQ10 עשויות לסייע בשיפור איכות הזרע ולהפחתת הירידה במספר ובאיכות הביציות אצל נשים.

3. זה עשוי לעזור לשמור על עור צעיר

העור שלך הוא האיבר הגדול ביותר בגופך והוא נחשף לרבים מחומרים מזיקים התורמים להזדקנות.

סוכנים אלה יכולים להיות פנימיים או חיצוניים. חלק מהגורמים המזיקים הפנימיים כוללים נזק לתאים וחוסר איזון הורמונאלי. גורמים חיצוניים כוללים סוכנים סביבתיים, כמו קרני UV (17).

אלמנטים מזיקים יכולים להביא להפחתת לחות העור ולהגנה מפני תוקפנים סביבתיים, כמו גם לדילול שכבות העור (17, 18).

החלת CoQ10 ישירות על העור יכולה להפחית את הנזק כתוצאה מחומרים פנימיים וחיצוניים על ידי הגדלת ייצור האנרגיה בתאי העור וקידום הגנה נוגדת חמצון (19).

למעשה, CoQ10 המופעל ישירות על העור הוכח כמפחית נזק חמצוני הנגרם על ידי קרני UV ואף מוריד את עומק הקמטים (20).

לבסוף נראה כי אנשים עם רמות נמוכות של CoQ10 נוטים יותר לפתח סרטן עור (21).

סיכום: כאשר מורחים אותו ישירות על העור, CoQ10 יכול להפחית את נזקי השמש ולהגביר את ההגנה מפני נוגדי חמצון. תוספת עם CoQ10 עשויה גם לסייע בהפחתת הסיכון לסרטן העור.

4. זה יכול להפחית את כאבי הראש

תפקוד מיטוכונדריאלי לא תקין יכול להוביל לעליית ספיגת הסידן על ידי התאים, לייצור מוגזם של רדיקלים חופשיים ולירידה בהגנה מפני נוגדי חמצון. זה יכול לגרום לאנרגיה נמוכה בתאי המוח ואפילו למיגרנות (22).

מכיוון ש- CoQ10 חי בעיקר במיטוכונדריה של התאים, הוכח שהוא משפר את תפקוד המיטוכונדריה ועוזר להפחית את הדלקת שעלולה להופיע במהלך מיגרנות (23).

למעשה, מחקר הראה כי השלמה עם CoQ10 הייתה בעלת סיכוי גבוה פי שלושה מאשר פלצבו להפחתת מספר המיגרנות בקרב 42 אנשים (24).

בנוסף, נצפתה מחסור ב- CoQ10 בקרב אנשים הסובלים ממיגרנות.

מחקר אחד גדול יותר הראה כי 1,550 אנשים עם רמות נמוכות של CoQ10 חוו פחות וכאבי ראש חמורים פחות לאחר הטיפול ב- CoQ10 (25).

מה שכן, נראה ש- CoQ10 לא רק מסייע בטיפול במיגרנות אלא גם עשוי למנוע אותם (26).

סיכום: נראה כי תוספת עם CoQ10 מסייעת במניעה וטיפול במיגרנות, מכיוון שהיא מגבירה את התפקוד המיטוכונדריאלי ומפחיתה את הדלקת.

5. זה יכול לעזור בביצועים

לחץ חמצוני יכול להשפיע על תפקוד השרירים, וכך, על ביצועי האימון (27).

באופן דומה, תפקוד מיטוכונדריאלי לא תקין יכול להפחית את אנרגיית השרירים, ולהקשות על השרירים להתכווץ ביעילות ולקיים פעילות גופנית (28, 29).

CoQ10 יכול לעזור בפעילות גופנית על ידי הפחתת לחץ חמצוני בתאים ושיפור תפקודי המיטוכונדריה (30).

למעשה, מחקר אחד בדק את ההשפעות של CoQ10 על פעילות גופנית. אלו שהוסיפו 1,200 מ"ג CoQ10 ליום במשך 60 יום הראו ירידה בסטרס חמצוני (31).

יתר על כן, השלמה עם CoQ10 יכולה לסייע בהגברת הכוח במהלך האימון ולהפחתת העייפות, שתיהן יכולות לשפר את ביצועי האימון (32, 33, 34).

סיכום: ביצועי האימון יכולים להיות מושפעים ממתח חמצוני ותפקוד מיטוכונדריאלי. CoQ10 יכול לעזור להוריד את הנזק החמצוני, לקדם את יכולת האימון ולהוריד את העייפות.

6. זה יכול לעזור בסוכרת

לחץ חמצוני יכול לגרום לנזק לתאים. זה יכול לגרום למחלות מטבוליות כמו סוכרת (35).

תפקוד מיטוכונדריאלי תקין גם נקשר לתנגודת לאינסולין (35).

הוכח כי CoQ10 משפר את הרגישות לאינסולין ומווסת את רמות הסוכר בדם (36).

תוספת עם CoQ10 עשויה גם לעזור להגדיל את ריכוזי CoQ10 בדם פי שלוש עד לאנשים עם סוכרת שמציגים בדרך כלל רמות נמוכות של תרכובת זו (37, 38).

כמו כן, במחקר אחד היו אנשים עם תוסף סוכרת מסוג 2 עם CoQ10 במשך 12 שבועות. פעולה זו הפחיתה משמעותית את רמות הסוכר בצום ואת ההמוגלובין A1C, שהוא הממוצע של רמות הסוכר בדם במהלך החודשיים-שלושה האחרונים (39).

לבסוף, CoQ10 עשוי לסייע במניעת סוכרת על ידי גירוי של התמוטטות השומנים והפחתת הצטברות תאי השומן העלולים להוביל להשמנה או סוכרת מסוג 2 (40).

סיכום: תוספת עם CoQ10 יכולה לעזור להגביר את הרגישות לאינסולין ולשפר את רמות הסוכר בדם.

7. זה עשוי למלא תפקיד במניעת סרטן

ידוע כי מתח חמצוני גורם לנזק לתאים ומשפיע על תפקודם (41).

אם גופך אינו מסוגל להילחם ביעילות בנזק חמצוני, מבנה התאים שלך יכול להיפגע, ואולי להגדיל את הסיכון לסרטן (41, 42).

CoQ10 עשוי להגן על תאים מפני לחץ חמצוני ולקדם את ייצור האנרגיה התאית, תוך קידום בריאותם והישרדותם (42, 43).

מעניין לציין כי לחולי סרטן יש רמות נמוכות יותר של CoQ10.

רמות נמוכות של CoQ10 נקשרו לסיכון גבוה יותר של 53.3% לסרטן ומצביעים על פרוגנוזה לקויה לסוגים שונים של סרטן (43, 44, 45).

יתרה מזאת, מחקר אחד גם הציע כי השלמה עם CoQ10 עשויה לעזור להפחית את הסיכוי להישנות סרטן (46).

סיכום: CoQ10 ממלא תפקיד קריטי בהגנה על ה- DNA של התא והישרדות התא, שניהם קשורים חזק למניעת סרטן ולחזרתם.

8. זה טוב למוח

מיטוכונדריה הם מחוללי האנרגיה העיקריים של תאי המוח.

התפקוד המיטוכונדריאלי נוטה לרדת עם הגיל. תפקוד מיטוכונדריאלי מוחלט עלול להוביל למוות של תאי מוח ומחלות כמו אלצהיימר ופרקינסון (47).

לרוע המזל המוח רגיש מאוד לנזק חמצוני בגלל תכולת חומצות השומן הגבוהות שלו והביקוש הגבוה שלו לחמצן.

נזק חמצוני זה מגביר את הייצור של תרכובות מזיקות העלולות להשפיע על הזיכרון, הקוגניציה והתפקודים הגופניים (48, 49).

CoQ10 עשוי להפחית את התרכובות המזיקות הללו, ואולי להאט את התקדמות מחלת האלצהיימר ופרקינסון (50, 51).

סיכום: CoQ10 הוכח כמגן על תאי מוח מפני נזק חמצוני ומפחית את פעולתם של תרכובות מזיקות העלולות להוביל למחלות מוח.

9. CoQ10 יכול להגן על הריאות

מכל האיברים שלך, בריאות שלך יש הכי הרבה מגע עם חמצן. זה הופך אותם לרגישים מאוד לנזק חמצוני.

נזק חמצוני מוגבר לריאות והגנה נוגדת חמצון לקויה, כולל רמות נמוכות של CoQ10, יכולים לגרום למחלות ריאה כמו אסטמה ומחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) (52).

יתר על כן, הוכח כי אנשים הסובלים ממצבים אלה מציגים רמות נמוכות יותר של CoQ10 (53, 54).

מחקר הראה כי השלמה עם CoQ10 הפחיתה את הדלקת אצל אנשים שסבלו מאסתמה, כמו גם את הצורך שלהם בתרופות סטרואידים לטיפול בה (55).

מחקר אחר הראה שיפור בביצועי התרגיל אצל הסובלים מ- COPD. הדבר נצפה באמצעות חמצון טוב יותר של רקמות וקצב לב לאחר השלמת ה- CoQ10 (56).

סיכום: CoQ10 יכול להפחית נזקים ודלקת חמצון הגורמים למחלות של הריאות.

מינון ותופעות לוואי

CoQ10 מגיע בשתי צורות שונות - ubiquinol ו- ubiquinone.

Ubiquinol מהווה 90% מה- CoQ10 בדם והיא הצורה הנספגת ביותר. לפיכך, מומלץ לבחור מתוספי מזון המכילים את צורת ה- ubiquinol (57, 58).

אם אתה רוצה לקנות תוסף CoQ10 המכיל את צורת האוביקווינול, אז יש מבחר מצוין באמזון.

המינון הסטנדרטי של CoQ10 נע בין 90 מ"ג ל -200 מ"ג ליום. מינונים של עד 500 מ"ג נראים נסבלים היטב. מספר מחקרים השתמשו במינונים גבוהים אף יותר ללא תופעות לוואי חמורות (59), (60), (61).

מכיוון ש- CoQ10 הוא תרכובת מסיסה בשומן, ספיגתו איטית ומוגבלת. עם זאת, נטילת תוספי CoQ10 עם מזון יכולה לסייע לגופכם לספוג אותו מהר יותר משלוש פעמים מאשר לקחת אותו ללא מזון (2, 62).

בנוסף, ישנם מוצרים המציעים צורה מסיסת של CoQ10, או שילוב של CoQ10 ושמנים, כדי לשפר את ספיגתם (63, 64, 65).

גופך לא אוגר את CoQ10. לכן מומלץ להמשיך להשתמש בו כדי לראות את היתרונות שלו (58, 66).

תוסף עם CoQ10 נראה כי הוא סובל היטב על ידי בני אדם ויש לו רעילות נמוכה (58).

למעשה, המשתתפים במחקרים מסוימים לא הראו כי תופעות לוואי משמעותיות נטלו מינונים יומיים של 1,200 מ"ג במשך 16 חודשים (51).

עם זאת, אם מופיעות תופעות לוואי, מומלץ לחלק את המינון היומי לשתיים עד שלוש מנות קטנות יותר.

סיכום: מכיוון ש- CoQ10 מסיס בשומן, מומלץ לקחת אותו עם מזון או להשתמש במוצרים שמשלבים אותו עם שמנים כדי לשפר את ספיגתו. תוספות עם CoQ10 נראות נסבלות היטב על ידי אנשים ויש לה רעילות נמוכה.

מקורות מזון של CoQ10

אמנם אתה יכול בקלות לצרוך את CoQ10 כתוסף, אך ניתן למצוא אותו גם במאכלים מסוימים.

נראה כי CoQ10 נספג באופן דומה בצורת כמוסה או דרך מזונות (67).

המזונות הבאים מכילים CoQ10:

• בשר איברים: לב, כבד וכליות
• כמה בשר בשר: חזיר, בקר ועוף
• דג שמן: פורל, דג מלוח, מקרל וסרדינים
• ירקות: תרד, כרובית וברוקולי
• פרי: תפוזים ותותים
• קטניות: פולי סויה, עדשים ובוטנים
• אגוזים וזרעים: זרעי שומשום ופיסטוקים
• שמנים: שמן סויה וקנולה

סיכום: CoQ10 נמצא במזונות מסוימים, במיוחד בשרים באיברים. כמו כן, נראה שהוא נספג באותה מידה במזון כמו באמצעות תוספי מזון.

בשורה התחתונה

CoQ10 הוא תרכובת מסיסת שומן, דמויה ויטמין, ונראית כיתרונות בריאותיים רבים.

זה מעורב בייצור אנרגיה סלולרית ומשמש כנוגד חמצון.

תכונות אלה מסייעות בשימור התאים ובמניעה וטיפול בכמה מחלות כרוניות.

הוכח כי CoQ10 מסייע בשיפור בריאות הלב וויסות הסוכר בדם, מסייע במניעה וטיפול בסרטן ולהפחתת תדירות המיגרנות.

זה יכול גם להפחית את הנזק החמצוני שמוביל לעייפות שרירים, נזק לעור ומחלות מוח וריאות.

ניתן למצוא את CoQ10 כתוסף שנראה שהוא נסבל היטב. בנוסף, זה נמצא בכמה מזונות כמו איברים מן החי, ירקות וקטניות.

מכיוון שייצור CoQ10 פוחת עם הגיל, מבוגרים בכל גיל יכולים להרוויח יותר מכך.

בין אם אתם צורכים יותר אוכלים בעלי תכולת CoQ10 גבוהה או לוקחים תוספי מזון, CoQ10 עשוי להועיל לבריאותכם.