לוח האימונים: התאמן בהפסקת הצהריים שלך

תוֹכֶן

• פעילות גופנית בהפסקת הצהריים יכולה להוות חיזוק אנרגיה נהדר. קבלו כמה טיפים לאימוני כושר שיעזרו לכם לנצל את הזמן שלכם ביעילות.
• היכנס לחדר הכושר לאימוני הכושר שלך
• צאו החוצה לשגרת האימון שלכם
• תוכניות התעמלות במקום העבודה
• לוח זמנים לאימון: התאמה לניקיון
• סקירה עבור

פעילות גופנית בהפסקת הצהריים יכולה להוות חיזוק אנרגיה נהדר. קבלו כמה טיפים לאימוני כושר שיעזרו לכם לנצל את הזמן שלכם ביעילות.

היכנס לחדר הכושר לאימוני הכושר שלך

אם יש חדר כושר בתוך חמש דקות מהמשרד שלך, אז תחשוב על עצמך בר מזל. עם הפסקת צהריים של 60 דקות, כל מה שאתה באמת צריך הוא 30 דקות כדי להיכנס לאימון יומי יעיל. "הרבה אנשים חושבים שהם צריכים לבלות שעות בחדר הכושר, להזיע את הראש כדי להתאמן טוב - זה לא בהכרח המקרה", אומר Declan Condron, מאמן אישי מוסמך ושותף ליצירת ה- PumpOne FitnessBuilder iPhone אפליקציה.

יש לך 30 דקות אבל לא בטוח איך להשתמש בו נכון? קונדרון מציע לעשות שני שגרות אימון גב אל גב מבלי לנוח בין הסטים. "אתה יכול לעשות סקוואט עם משקולת, ואז להיכנס ישר ללחיצת חזה עם משקולת. זה חוסך זמן ומאפשר לך להספיק יותר בתקופה הקצרה הזו", הוא מוסיף.

צאו החוצה לשגרת האימון שלכם

אם חדר הכושר רחוק מדי, אתה עדיין יכול להיכנס לאימון יומי יעיל על ידי הליכה כוח, ריצה או ריצה של כמה סטים של מדרגות. "רץ במדרגות במשך חמש דקות, ולאחר מכן עקוב אחר כך עם כמה סקוואטים במשקל הגוף, שכיבות סמיכה, ירידות ושכיבות בטן. חזור על זה שלוש פעמים בסך הכל 30 דקות", מציע קונדרון.

זכור שאם אתה מנצל את הפסקת הצהריים שלך לכושר, עליך להכין ולהביא ארוחה בריאה לעבודה.

תוכניות התעמלות במקום העבודה

רעיון נוסף הוא לגייס כמה מהקולגות שלך להשתלב ליוגה במשרד או לפילאטיס. מדריכים רבים ידריכו בשמחה קבוצה קטנה בחדר הישיבות או בחלל אחר. יהיה עליך לפנות לחברה שלך לאישור תוכניות אימון במקום העבודה.

לוח זמנים לאימון: התאמה לניקיון

אתה לא צריך לחזור לשולחן שלך ולהסיר ריח עם בושם. ישנם מוצרים שימושיים שיעזרו לך לנהל עד שתגיע הביתה. Rocket Shower הוא חומר לניקוי ספריי גוף שמשתמש באזל מכשפה וויטמינים אחרים כדי להיפטר מריח הגוף וחיידקים. לשיערך, רסס שמפו יבש על כתר הראש שלך והברש אותו. זה יעזור לספוג את השומן והזיעה.

סקירה עבור