דע מה זה כולסטרול טוב

תוֹכֶן

• איך מגדילים את הכולסטרול הטוב

הכולסטרול הטוב הוא HDL, ולכן מומלץ שהוא יהיה בדם עם ערכים יותר מ 40 מ"ג / ד"ל כדי להבטיח בריאות טובה, לגברים ולנשים. להיות בעל רמה נמוכה של כולסטרול טוב הוא רע באותה מידה כמו שיש כולסטרול רע רע, מכיוון שיש עלייה ניכרת בסיכויים לפתח מחלות לב וכלי דם כגון התקף לב.

לכן, בכל פעם שבבדיקת הדם עולה כי הכולסטרול הטוב נמוך, יש להתאים את התזונה על ידי צריכת מזון רב יותר ממקור שומן כדי להעלות את רמותיו. אין ערך מקסימלי ל- HDL, וככל שעולה יותר טוב.

איך מגדילים את הכולסטרול הטוב

מי שיש לו ערכי כולסטרול טובים נמוכים צריך להקפיד על תזונה דלה בסוכרים ושומנים, ולעשות פעילות גופנית, בגבולותיהם. להגברת רמות ה- HDL בגוף מומלץ לצרוך מזונות כגון:

• שמן זית; שמנים צמחיים כמו קנולה, חמניות, תירס או שומשום;
• שקדים; אבוקדו; בֹּטֶן;
• אפונה; גבינת טופו; קמח סויה וחלב סויה.

מזונות אלו הם מקורות טובים לשומנים טובים, המסייעים בשמירה על הבריאות, אך אין זה מספיק רק להגדיל את ה- HDL, יש צורך גם להפחית את ה- LDL ולכן אין לאכול מזונות עשירים בשומנים רעים כמו חטיפים, אוכל מטוגן, שתייה קלה ו אוכל מהיר. בנוסף, כדי לשרוף עודפי שומן ולהוריד כולסטרול LDL צריך גם להתאמן באופן קבוע.

רצוי לבצע פעילות גופנית בחדר הכושר או במרפאה לפיזיותרפיה מכיוון שאנשים עם כולסטרול גבוה צריכים להדריך מקרוב כדי להפחית את הסיכון לתאונות לב וכלי דם במהלך פעילות גופנית. לכן, אם האדם רוצה להתחיל ללכת, עליו להביא תמיד חברה ולא ללכת בשעות החמות ביום, במקומות עם הרבה זיהום ולא יותר מ -30 דקות. האידיאל הוא להתחיל בהדרגה, כך שהגוף יכול להסתגל.

למד הכל על כולסטרול בסרטון הבא: