ערומים בציבור: 5 סיוטים חרדה נפוצים ואיך לעצור אותם

תוֹכֶן

• מדוע יש לך חלומות מתח?
• 5 סיוטים חרדים נפוצים שעלולים להישמע מוכרים מאוד
• 1. לשכוח משהו חשוב
• 2. להיות עירום בציבור
• 3. מנסה לרוץ, אך לא להיות מסוגל להתרחק
• 4. לראות את הבית שלך עולה באש
• 5. תשכח היכן החנית את המכונית שלך
• האם יש הבדל בין חלומות מתח וחרדה?
• איך להשאיר את חלומות הלחץ
• 1. הכירו בכך
• 2. בדוק את החיוניות שלך
• 3. פיתוח שגרת ערב בריאה
• 4. ערכו יומן חלומי

יש משהו סותר בלהתעורר מחלום רע. בעוד לילה של שינה אמור להצעיר את פניו, סיוטים יכולים להותיר אותנו בתחושת מיסוי, או לפחות לא נרגשים.

למרות שישנן תיאוריות רבות לגבי חלומות, אנשי מקצוע נוטים להסכים כי חלומות הם שארית היום. לכן, אם אתה חי עם לחץ או חרדה, החלומות שלך עשויים לשקף זאת.

האם אי פעם היה לך חלום שבו אתה עירום בציבור או מאחר לבדיקה שמעולם לא הבנת שעשית? אלה הם תרחישים נפוצים בחלומות המופעלים כתוצאה ממתח וחרדה.

החדשות הטובות הן שהן טבעיות לחלוטין. עם זאת, הם לא נעימים לחוות. ובעוד אין דרך לעצור אותם במלואם (וגם לא, באמת, האם צריך), יש דרכים להקל עליהם ולהפוך את השינה לקצת יותר שלווה.

מדוע יש לך חלומות מתח?

"יש לך חלומות מתח כיוון שאתה לחוץ", אומר קווין גילילנד, PsyD, מנכ"ל Innovation 360, ופסיכולוג קליני. "זהו זה. מתח משפיע עלינו פיזית. יש נתונים נהדרים על לחץ המשפיע על לחץ הדם שלנו, על מצבים רפואיים וכאב שלנו. [גופנו ומוחנו] קשורים מאוד. כך שאחד המקומות שחרדה משפיעה עלינו הוא בשנתנו. "

במהלך השינה המוח הלא מודע נשאר פעיל ומעבד את חוויות היום. לחץ וחרדה הם מצבי עוררות מוגברים, והטריגרים שלהם יכולים להתעצם בתודעה הלא מודעת.

5 סיוטים חרדים נפוצים שעלולים להישמע מוכרים מאוד

אמנם קשה להכליל חלומות, מכיוון שאף שני אנשים אינם דומים לאלה, אך יש מספר מדווח על חלומות מתח שנראים עקביים. עם זאת, הניתוח של כל חלום הוא סובייקטיבי לכל פרט.

1. לשכוח משהו חשוב

שכחת אירועים חשובים בחיי היומיום עלולה לגרום ללחץ או חרדה משמעותיים, כך שבאופן טבעי אם אתם חשים חרדה או לחוצים במהלך היום, זה עלול לגלוש לידי ביטויים במהלך חלום החלום.

שכחת מבחן שלא למדת עליו, או מצגת שלא ידעת שעשית לעשות בעבודה, הם תרחישי חלום מתח נפוצים.

מה פירוש הדבר?

"זו תחושה של פחד מאכזבה או מכישלון. כשאנחנו סובלים מחרדה ומתח זה נשפך לתחומים אחרים בחיינו. זה לא מפתיע שזה נשפך לשינה שלנו," אומר גילילנד מהחלומות האלה.

2. להיות עירום בציבור

חלום מתח נפוץ נוסף הוא להופיע למקום ציבורי עירום, או להתנהג באופן שמציב אותך במרכז תשומת הלב, אך באופן רע.

מה פירוש הדבר?

"זה מצלצל של רגשות ופחדים מפגיעות, בושה ואכזבה של אנשים. זה הפחד הזה שנשכח משהו ונחשוף", אומר גילילנד.

3. מנסה לרוץ, אך לא להיות מסוגל להתרחק

תחושה זו יכולה להתבטא גם כחלומות על טביעה, קבורה בחיים או רדיפה.

מה פירוש הדבר?

"ברור ככל שזה נראה, החלום הזה ממחיש את תחושת המום, כאילו שאתה לא מתכוון להרגיש אותו וכישלון," מסביר גילילנד.

4. לראות את הבית שלך עולה באש

עבור אנשים רבים, אומר לנו גילילנד, הבית מסמל את מי שהם - העצמי שלהם.

מה פירוש הדבר?

"חלום על האש יכול להתכוון לדברים שונים, אבל במהותו זה שאתה משתלש או שורף", מציין גילילנד, "אנחנו ממש אומרים את זה - לשרוף נר בשני הקצוות, לשרוף את חיי הסוללה שלנו. האם זה פלא ש כשאנחנו הולכים לישון הרגשות האלה גולשים לחלומות? "

5. תשכח היכן החנית את המכונית שלך

למרות שחשוב לזכור לא להעמיק יותר מדי בהכללת המשמעות של חלומות, גילילנד אומר שהוא חווה את החלום הספציפי הזה שמקורו בחוסר וודאות.

מה פירוש הדבר?

"בין אם אתה מרגיש בלה בעבודה או בזוגיות, אתה עובר לעיר או מקבל עבודה חדשה, זה קשור לא להרגיש מחובר. חיבור הוא אחד מאותם אלמנטים אנושיים בסיסיים," הוא אומר.

האם יש הבדל בין חלומות מתח וחרדה?

רק בחומרה. מתח יכול להיות טוב עבורנו. "אבל כשהוא מתחיל להצטבר אנו מסתכנים בכך שהוא יעלה על גדותיו ויהפוך לדאגה, לדאוג וחרדה. ההבדל הוא אחד החומרה", מסביר גילילנד.

איך להשאיר את חלומות הלחץ

לא סביר שתפסיקו לחלום חלומות מתח לחלוטין. מתח הוא חלק מהחיים והחלומות הם המיון והעיבוד של פעילויות היום.

עם זאת, ישנן דרכים בהן תוכלו למזער את הלחץ והחרדה שלכם, שעלולים לגלוש לחלומותיכם ולהשפיע על איכות השינה שלכם.

1. הכירו בכך

כשאתם בעיצומו של משהו מלחיץ, הכירו בכך שהוא קורה. אין שום דבר רע בלחץ. לעיתים קרובות העמדת פנים שאיננו רואים את זה זה מה שמחמיר את זה.

"חבק את העובדה שהיה לך שבוע מלחיץ וזכור שאתה לא מתכוון לחיות ככה", אומר גילילנד.

2. בדוק את החיוניות שלך

לעתים קרובות חוסר שינה ותזונה נכונה יכולים להחמיר את הלחץ והחרדה. אלכוהול וקפאין יכולים להגביר את תחושות הלחץ, לכן קחו בחשבון את שניהם במתינות.

3. פיתוח שגרת ערב בריאה

לעבוד עד השינה זה משהו שרבים מאיתנו נוהגים לעשות, אבל זה אחד הדברים הגרועים ביותר שאנו יכולים לעשות בגלל לחץ. התכווץ לאט, צא לטייל, שב וקרא או עשה כמה דקות של נשימה עמוקה לפני שאתה מכבה את האורות.

4. ערכו יומן חלומי

זה עשוי לעזור לך להבין את חלומותיך, כולל כיצד ומדוע הם מתרחשים.

לדוגמה, היה לך חלום ששכחת להכין למצגת עבודה לפני שפרויקט גדול באמת אמור להגיע? חשוב על מה שיכול להיות שורש הסיבה שאתה מרגיש לחץ סביב אותו פרויקט או לחץ שהוא יצליח.

לבסוף, חשוב לזכור לא לפחד מחלומות, אפילו לא כאלה שנראים מפחידים במיוחד.

"חלומות הם רק עוד מקור נתונים", אומר גילילנד. "הסתכל אחורה על השבוע ובדוק מחדש. זה רק את דעתך לועסת על דברים שהתרחשו במהלך היום. זה כל מה שיש, ואין סיבה לפחד."