כיצד להוסיף קלוריות לתזונה

תוֹכֶן

• איך משמינים מהר

כדי להוסיף קלוריות לדיאטה שלך ו לבש בריאות, מבלי להזדקק לשומנים, ולהעלות משקל או לשפר ביצועים באימונים, האסטרטגיה הבריאה ביותר היא לנקוט במאכלים קלוריים יותר ובפעילות גופנית.

כמה מזונות שיכולים להעלות במשקל מבלי לפגוע בבריאות הם דבש, פירות יבשים, אבקת חלב ושעועית, למשל. לכן, דרך טובה להשמין היא להוסיף את המאכלים הללו לארוחות היומיומיות שלך.

ראה כיצד עליך להשתמש במאכלים אלה בתזונה שלך:

איך משמינים מהר

כמה טיפים טובים להשמנה מהירה הם:

• השתמש בדבש כדי להמתיק חלב, להעביר לחם או לאכול עם פירות;
• השתמשו בג'לי או חמאת בוטנים על לחם, דייסה או ויטמינים;
• הוסיפו לדגנים פירות יבשים כמו צימוקים, בננות, משמשים, שזיפים וריבות לחטיפים וכקינוחים;
• הוסף חלב אבקת לחלב וממתקים המכילים חלב, כגון ויטמינים, דייסה או רוטב לבן;
• כלול שעועית, עדשים, חומוס ואפונה במרקים, סלטים, אורז או פשטידה;
• הוסיפו שמנת חמוצה לפירה או אפילו לסלט הפירות.

אם אתם מתקשים לשמור או להשמין, דרך פשוטה להעלות במשקל צריכה להיות צריכת יותר קלוריות מהרגיל. נסו להשתמש במזונות פחות מגושמים ועשירים בקלוריות.