מה לעשות כדי לשלוט בסטרס

תוֹכֶן

• 1. תרגילי תרגול
• 2. אכלו את המאכלים הנכונים
• 3. לנוח
• 4. השקיעו בתרופות הרגעה טבעיות
• 5. עשו טיפול
• 6. יש זמן לפנאי
• 7. לנהל את הזמן טוב יותר

כדי להילחם בלחץ וחרדה חשוב להפחית את הלחצים החיצוניים, למצוא חלופות כדי שניתן יהיה לבצע עבודה או לימוד בצורה חלקה יותר. כמו כן מצוין למצוא את האיזון הרגשי, היכולת לנהל טוב יותר את הזמן שבין עבודה, משפחה ומסירות אישית.

חיפוש תמיכה מאחרים כמו חבר טוב, או אפילו פסיכולוג, יכול להיות גם אסטרטגיה טובה לחיות את הימים שלך עם יותר איכות ופחות מתח.

לכן אנו מציינים כמה הנחיות שתוכלו לעקוב אחריהם בכדי להילחם במתח וחרדה:

1. תרגילי תרגול

השקעה של לפחות 30 דקות מדי יום בכדי לבצע פעילות גופנית כלשהי מביאה יתרונות לרגשות, זמן לחשוב על בעיות ולמצוא אסטרטגיות לפתור אותן, מקטינה את כמות הקורטיזול, שהוא הורמון הקשור למתח, ואף משחררת אנדורפינים. לזרם הדם המקדם רווחה.

התרגילים המתאימים ביותר הם אירוביים והפחות מומלצים הם אלה של תחרות מכיוון שהם עלולים להחמיר את הלחץ. אפשר להתחיל בטיולים ברחוב, בכיכר, בחוף הים או ברכיבה על אופניים, למשל. אבל אם אפשר, הירשם לחדר כושר כדי להרגיש מוטיבציה יותר להפוך את ההרגל הזה לתכוף.

2. אכלו את המאכלים הנכונים

בננה, אגוזים ובוטנים הם כמה דוגמאות למאכלים המקדמים רווחה גופנית ומסיבה זו עליכם להשקיע בצריכתם מדי יום, ולהגדיל את הכמות, בכל פעם שאתם עייפים או לחוצים. מזונות עשירים באומגה 3, כמו סלמון, פורל וזרעי צ'יה, הם גם אופציות מצוינות מכיוון שהם משפרים את תפקודה של מערכת העצבים, מפחיתים מתח ותשישות נפשית.

3. לנוח

עייפות גופנית ונפשית הם גורמים למתח וחרדה, כך שיש זמן לנוח כל לילה הוא עזרה מצוינת להפחתת לחץ. לנצל את סופי השבוע כדי להיות מסוגלים להירגע מעט וגם לנוח יכול לעזור, אבל אם זה לא מספיק, יתכן שיהיה צורך לקחת כמה ימים של חופשת סוף שבוע כל 3 חודשים, במקום שאתה אוהב ושאתה יכול לנוח בשלווה.

עיסויים יכולים גם לעזור להילחם במתח השרירים, ולהביא להקלה בכאבי גב ותחושת כבדות בראש ובצוואר. צפו בסרטון הבא כיצד לנצח נדודי שינה:

4. השקיעו בתרופות הרגעה טבעיות

יש ליטול תרופות חרדה רק בהנחיית רופא, אולם ישנם מספר תרופות טבעיות טבעיות שיכולות להועיל לסייע להרגעת מערכת העצבים. כמה דוגמאות הן כמוסות ולריאן או פסיפלורה ותה לבנדר או קמומיל, אשר כאשר הם נבלעים באופן קבוע יכולים לעזור לכם לישון לילה רגוע. טפטוף של 2 טיפות שמן אתרי לבנדר על הכרית יכול גם לעזור להרגעה ושינה ביתר קלות.

כאשר נראה כי אלה אינם מספיקים בכדי לשלוט על מתח או חרדה, עליכם לפנות לרופא הכללי בכדי שיוכל לחקור את הצורך ולהמליץ ​​על שימוש בתרופות נוגדות דיכאון, למשל.

5. עשו טיפול

טכניקות הרפיה יכולות לעזור להרגיע ולהשיג איזון רגשי, ולכן זה יכול להיות רעיון טוב לפנות לפסיכותרפיסט כאשר אתה מרגיש שאתה לא יכול להתגבר על הבעיות הרגשיות שלך לבד.

איש מקצוע זה יוכל להצביע על כמה אסטרטגיות להרגעה ויקדם ידע עצמי, מה שעוזר מאוד ביכולת לקבוע מה האדם באמת רוצה. כך היא תוכל למצוא את הדרך לפתור את הבעיות.

6. יש זמן לפנאי

זה יכול להיות שימושי גם למצוא קצת זמן להקדיש לפנאי, להיות עם אנשים שאתה באמת אוהב. לפעמים מספיק ללכת כמה דקות יחפות על הדשא או על חול החוף, מכיוון שהוא מקל על המתח ופועל בסוג של עיסוי כף הרגל.

7. לנהל את הזמן טוב יותר

בנוסף, אסטרטגיה נוספת המסייעת רבות במאבק בלחץ היא ניהול טוב יותר של זמן על ידי הגדרת משימות, יעדים וסדרי עדיפויות. לעיתים משימה זו יכולה להיות הקשה ביותר להשגה, אך נקיטת צעדים קטנים בכל פעם יכולה להיות יעילה יותר מאשר לחכות לפיתרון שלעולם לא יגיע.

אם האדם נוקט באסטרטגיות אלה, הוא עלול לחוש הבדל, ולהשיג שיפור בסימפטומי הלחץ והחרדה כמו כאבי ראש תכופים, עייפות ומפח נפש, בעוד כ -10 ימים. עם זאת, האדם עשוי להרגיש טוב יותר זמן קצר לאחר פעילות גופנית וישן שנת לילה טובה.