לפטין: מה זה, למה זה יכול להיות גבוה ומה לעשות

תוֹכֶן

• ערכי לפטין תקינים
• כיצד להעריך את רמות הלפטין
• מה זה אומר שיש לפטין גבוה
• הקשר בין לפטין לירידה במשקל
• מה לעשות כאשר הלפטין גבוה
• 1. ירידה במשקל לאט
• 2. הימנעו ממזונות הגורמים לעמידות בלפטין
• 3. הקפידו על תזונה בריאה
• 4. עשו פעילות גופנית
• 5. לישון טוב
• מה ההבדל בין לפטין לגרלין

לפטין הוא הורמון המיוצר על ידי תאי שומן, הפועל ישירות על המוח ותפקידו העיקרי הוא לשלוט בתיאבון, להפחית את צריכת המזון ולווסת את הוצאת האנרגיה, ומאפשר לשמור על משקל הגוף.

במצבים רגילים, כאשר לגוף יש הרבה תאי שומן, יש עלייה בייצור הלפטין, מה שמעביר למוח את המסר שיש צורך להפחית את צריכת המזון על מנת לשלוט במשקל. לכן, כאשר הלפטין עולה, יש ירידה בתיאבון והאדם בסופו של דבר אוכל פחות.

עם זאת, אצל אנשים מסוימים פעולת הלפטין עשויה להשתנות, מה שאומר שגם אם יש הרבה שומן מצטבר, הגוף לא מגיב לפטין ולכן אין ויסות תיאבון ולאנשים עדיין יש הרבה תיאבון ומקשה, מה שמקשה על ירידה במשקל.

לפיכך, לדעת כיצד לשפר את פעולתו של הלפטין יכולה להיות אסטרטגיה טובה להשגת ירידה במשקל לטובה ולתמיד.

ערכי לפטין תקינים

ערכי לפטין תקינים תלויים במין, במדד מסת הגוף ובגיל:

• נשים עם BMI בין 18 ל- 25: 4.7 עד 23.7 ננוגרם למ"ל;
• נשים עם BMI העולה על 30: 8.0 עד 38.9 ננוגרם למ"ל;
• גברים עם BMI של 18 עד 25: 0.3 עד 13.4 ננוגרם למ"ל;
• גברים עם BMI העולה על 30: ערך הלפטין הרגיל הוא 1.8 עד 19.9 ננוגרם למ"ל;
• ילדים וצעירים מגיל 5 עד 9: 0.6 עד 16.8 ננוגרם למ"ל;
• ילדים וצעירים בגילאי 10 עד 13: 1.4 עד 16.5 ננוגרם למ"ל;
• ילדים וצעירים בגילאי 14 עד 17: 0.6 עד 24.9 ננוגרם למ"ל.

ערכי הלפטין עשויים להשתנות גם בהתאם למצב הבריאותי ועשויים להיות מוגברים עקב השפעת חומרים דלקתיים או הורמונים כמו אינסולין או קורטיזול, למשל.

לעומת זאת, גורמים אחרים עשויים להוריד את רמות הלפטין כגון ירידה במשקל, צום ממושך, עישון או השפעה של הורמונים כמו בלוטת התריס או הורמון הגדילה.

כיצד להעריך את רמות הלפטין

רמות הלפטין מוערכות באמצעות בדיקות שיש לבקש על ידי הרופא או התזונאי ונעשית באמצעות איסוף דם.

כדי לגשת לבחינה, עליכם לצום במשך 12 שעות, אולם, מעבדות מסוימות, בהתאם לשיטה הנהוגה, מבקשות רק 4 שעות צום. לכן, יש לבדוק המלצות צום במעבדה לפני ביצוע הבדיקה.

מה זה אומר שיש לפטין גבוה

לפטין גבוה, המכונה מדעית היפרלפטינמיה, מתרחש בדרך כלל במקרים של השמנת יתר, מכיוון שכיוון שיש תאי שומן רבים, ייצור הלפטין תמיד גדל, כאשר זה קורה, המוח מתחיל להחשיב לפטין גבוה כרגיל והרעב המווסת שלו כבר אינו יעיל. . מצב זה מכונה עמידות ללפטין.

בנוסף, אכילת מזונות כמו מזון מעובד, מעובד, משומר, עשיר בשומן או סוכר, למשל, עלולה לגרום לדלקת בתאים, מה שתורם גם לעמידות ללפטין.

התנגדות זו מובילה להגברת הרעב ולהפחתת שריפת השומנים בגוף, ומקשה על ירידה במשקל.

הקשר בין לפטין לירידה במשקל

הלפטין נקרא הורמון השובע, מכיוון שהורמון זה, כאשר הוא מיוצר על ידי תאי שומן והמוח מבין את אות הלפטין להפחתת התיאבון ולהגברת שריפת השומן, ירידה במשקל מתרחשת ביתר קלות.

עם זאת, כאשר מתרחש ייצור מוגזם של לפטין, המוח אינו מצליח להבין את האות להפסיק לאכול ופועל בצורה הפוכה, מה שמגביר את הרעב, מקשה על ירידה במשקל או עליית משקל הגוף, זהו מנגנון אופייני של עמידות לפטין.

כמה מחקרים מדעיים בוצעו כדי לנסות לשפר את התקשורת בין תאי השומן המייצרים לפטין למוח, כך שניתן יהיה להשתמש בפקטין ביעילות, דבר המעדיף ירידה במשקל של אנשים שמנים. עם זאת, עדיין יש צורך במחקרים נוספים.

מה לעשות כאשר הלפטין גבוה

כמה דרכים פשוטות להפחית ולנרמל רמות גבוהות של לפטין ולהפחית את ההתנגדות להורמון זה, התורמות לירידה במשקל הן:

1. ירידה במשקל לאט

כאשר יש ירידה פתאומית במשקל, גם רמות הלפטין יורדות במהירות והמוח מבין שהוא עובר שלב של הגבלת מזון, וכך מגרה את התיאבון. זו אחת הסיבות העיקריות לוותר על הדיאטה, שכן יש עלייה ברעב, וקושי גדול יותר לשמור על המשקל שאבד. לכן, כאשר אתה מוריד במשקל לאט, רמות הלפטין יורדות בהדרגה בנוסף לפעולה נכונה ושליטה בתיאבון קלה יותר.

2. הימנעו ממזונות הגורמים לעמידות בלפטין

ישנם מאכלים כמו סוכר, ממתקים, מזון שמנוני מאוד, מוצרים משומרים ומעובדים עלולים לגרום לדלקת בתאים ולהוביל לעמידות בפני לפטין. בנוסף, מזונות אלו מעלים את הסיכון לפתח סוכרת, מחלות לב וכלי דם והשמנת יתר.

3. הקפידו על תזונה בריאה

כאשר אוכלים תזונה בריאה, הגוף מקבל את כל אבות המזון הדרושים, מה שגורם לנטייה טבעית להפחתת התיאבון. כך אוכלים תזונה בריאה.

4. עשו פעילות גופנית

פעילויות גופניות עוזרות להפחתת עמידות לפטין, ומסייעות בפעולתו לשלוט בתיאבון ולהגברת שריפת השומנים. לירידה בריאה במשקל, מומלץ לעשות 20 עד 30 דקות הליכה בכל יום, יחד עם תזונה בריאה. חשוב לערוך הערכה רפואית לפני שמתחילים בפעילות גופנית, ובמיוחד לאנשים שמנים, יש ללוות על ידי איש חינוך גופני כדי למנוע מאמצים מוגזמים וסיכון לפציעות העלולות להרתיע במשקל.

5. לישון טוב

כמה מחקרים מראים שלא שינה של 8 עד 9 שעות שינה יכולה להפחית את רמות הלפטין ולגרום לתיאבון מוגבר. בנוסף, עייפות והלחץ שלא לישון מספיק, מעלים את רמות הורמון הקורטיזול, מה שמקשה על הירידה במשקל.

ראו בסרטון הבא כיצד ניתן לווסת לפטין במהלך השינה כדי לרדת במשקל.

כמה מחקרים מדעיים עם תוספי לפטין מראים כי רכיבי התזונה השונים של התוסף עוזרים בשיפור הרגישות ללפטין וקידום שובע. עם זאת, עדיין יש צורך במחקרים כדי להוכיח את יעילותם של תוספים אלה. בדוק את התוספים הטובים ביותר שיעזרו לך לרדת במשקל.

כמו כן, מחקרים עם צום לסירוגין בחולדות הראו ירידה ברמות הלפטין, אולם יעילות צום לסירוגין עדיין שנויה במחלוקת בבני אדם, ויש צורך במחקרים נוספים.

מה ההבדל בין לפטין לגרלין

גם הלפטין וגם הגרלין הם הורמונים הפועלים על ידי ויסות התיאבון. עם זאת, גרלין, בניגוד לפטין, מגביר את התיאבון.

גרלין מיוצר על ידי תאי קיבה ופועל ישירות על המוח, ייצורו תלוי במצב התזונתי. בדרך כלל רמות הגרלין גבוהות יותר כאשר הקיבה ריקה, מה שמגרה את ייצור הגרלין המסמן למוח שאתה צריך לאכול. לגרלין יש גם את הרמות הגבוהות ביותר במקרים של תת תזונה כמו אנורקסיה וקצקסיה, למשל.

רמות הגרלין נמוכות לאחר הארוחות ובעיקר בהשמנת יתר. כמה מחקרים מראים שרמות גבוהות של לפטין משפיעות על ייצור הגרלין, ומפחיתה את כמות הגרלין המיוצרת.