13 סוכרת Maneras de prevenir la
תוֹכֶן
- 1. Eliminar el azúcar y los carbohidratos refinados de tu dieta
- 2. Hacer ejercicio regularmente
- 3. מנהלת Que el agua sea tu bebida
- 4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad
- 5. דג'אר דה פומאר
- 6. Seguir una dieta muy baja en carbohidratos
- 7. טנר cuidado con el tamaño de las porciones
- 8. Evitar el comportamiento sedentario
- 9. Comer una dieta alta en fibra
- 10. Optimizar los niveles de vitamina D
- 11. Minimizar el consumo de alimentos procesados
- 12. קפה תומר o té
- 13. קחו בחשבון את tomar estas hierbas naturales
- קורקומה
- ברברינה
- En conclusión
La diabetes es una enfermedad crónica que after a millones de personas to todo el mundo. Los casos en los que אין בקרת חציר יוסיפו קגרה, אי-תפקוד כליה, enfermedad cardíaca ו- otras afecciones קברים.
Antes de que se diagnostic la diabetes, hay un período en el que los niveles de azúcar en la sangre son altos, pero no lo suficiente como para recibir el diagnóstico. Este se conoce como prediabetes.
Se estima que hasta 70% de las personas con prediabetes avanzan hasta desarrollar סוכרת טיפו 2. Afortunadamente, que la prediabetes progrese a tipo tipo 2 no es בלתי נמנע.
אנקטורים קיימים קיארטוס גורמים לקוי לא קיימים את הקמביאר, קומו טו גנטיקה, טו אדאד או טו קומפורטאמיינטו ואל פאסאדו, קיימים varias מדידס קיו puedes tomar para reducir el riesgo de desarrollarla.
Aquí encontrarás 13 maneras de prevenir la סוכרת.
1. Eliminar el azúcar y los carbohidratos refinados de tu dieta
Comer alimentos azucarados y carbohidratos refinados puede poner a las personas en riesgo en una vía rápida para desarrollar סוכרת.
Tu cuerpo descompone rápidamente estos alimentos en moléculas de azúcar, que son absorbidas por el torrente sanguíneo.
La elevación del azúcar en la sangre estimula a tu páncreas para que produzca insulina, una hormona que ayuda a trasladar el azúcar del torrente sanguíneo hacia las células del cuerpo.
En personas con prediabetes, las células son resistentes a la acción de la insulina, por lo que el azúcar permanentece en la sangre. Para compensar, el páncreas מייצרים más insulina, intentionando reducir el azúcar en la sangre a מכובד שאינו ברמה.
Con el tiempo, esto puede provocar niveles progresivamente más altos de azúcar en la sangre y de insulina, hasta que la afección finalmente se convierta וסוכרת טיפו 2.
Muchos estudios han demostrado un vínculo entre el consumo frecuente de azúcar o carbohidratos refinados y el riesgo de סוכרת. Además, reemplazarlos con alimentos que tengan menos efecto sobre el azúcar en la sangre puede ayudar a reducir tu riesgo.
Un análisis detallado de 37 estudios encontró que las personas con ingas más altas de carbohidratos de digestión rápida tuvieron 40% more probabilidades de desarrollar סוכרת que quienes tuvieron ingas más bajas.
קורות חיים: comer alimentos ricos en carbohidratos refinados y azúcar aumenta los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, lo que puede conducir a la סוכרת con el tiempo. Evitar estos alimentos te puede ayudar a reducir el riesgo.2. Hacer ejercicio regularmente
La actividad física con regularidad puede ayudarte a prevenir la סוכרת.
El ejercicio aumenta la sensibilidad de las células a la insulina. אנטונוסים, קואנדו שוחרר בעליםיצ'יסיו, ראה דרישות תפריטים insulina para mantener tus nives de azúcar en la sangre bajo.
Un estudio en personas con prediabetes descubrió que el eienaarcicio de intensidad moderada aumentó 51% la sensibilidad a la insulina y el ejercicio de alta intensidad la aumentó 85%. אמברגו חטא, אהוב על האפקטו סולו se presentó en los días que hicieron בעלציצ'יו.
Muchos tipos de actividad física han mostrado reducir la resistencia a la insulina y el azúcar en la sangre en adultos con sobrepeso, con obesidad y con prediabetes. אסטות כוללות בעלים של מחסני אווירוביקו, entrenamiento de intervalos de alta intensidad y entrenamiento de resistencia.
Hacer ejercicio con más frecuencia parece mejorar la respuesta a la insulina y su función. Un estudio en personas en riesgo de סוכרת encontró que es necesario quemar más de 2,000 calorías semanales con ejercicio para alcanzar estos Beneficios.
Por lo tanto, es mejor elegir una actividad física que disfrutes, que puedas realizar regularmente y sentir que la puedes continuar practicando a largo plazo.
קורות חיים: realizar actividad física con regularidad puede aumentar la secreción y sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudarte a evitar que la prediabetes progrese סוכרת.3. מנהלת Que el agua sea tu bebida
La bebida más טבעי que puedes consumir es el agua.
ללא שם: מעדיף אל agua la ראש העיר parte del tiempo te ayuda a evitar bebidas con alto contenido de azúcar, שמר על החומרים המשמעותיים.
Las bebidas azucaradas como las gaseosas y los refrescos se han relacionado con un ראש העיר riesgo de סוכרת טיפו 2 y סוכרת autoinmune latente de adultos (DALA).
La DALA es una forma de diabetes tipo 1 que se presenta en personas mayores de 18 anos. A differencia de los síntomas agudos observados en la infancia con la diabetes tipo 1, la DALA se desarrolla lentamente, lo que requiere más tratamiento a medida que la enfermedad progresa.
Un gran estudio observacional analizó el riesgo de סוכרת של 2,800 אישיות.
Aquellos que consumieron más de dos porciones por día de bebidas endulzadas con azúcar tuvieron un riesgo 99% ראש העיר de desarrollar DALA y un riesgo 20% ראש העיר de desarrollar סוכרת טיפו 2.
לוס חוקרים de un estudio sobre los efectos de las bebidas dulces en la סוכרת הצהרת que ni las bebidas endulzadas מלאכותיות ni el jugo de fruta eran bebidas adecuadas para prevenir la סוכרת.
Por el contrario, Consum Agua Tiene Beneficios. Algunos estudios han encontrado que aumentar el consumo de agua puede ayudar a tener un mejor control del azúcar en la sangre y de respuesta a la insulina.
Un estudio de 24 semanas mostró que los adultos con sobrepeso que reemplazaron las gaseosas dietéticas con agua, mientras seguían un programa de pérdida de peso, experimentaron una disminución and la resistencia a la insulina y tuvieron niveles más bajos de azúcar de insulina.
קורות חיים: beber agua en lugar de otras bebidas puede ayudarte a controlar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina, por ende, reducir el riesgo de סוכרת.4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad
Aunque no todas las personas que desarrollan סוכרת tipo dos tienen sobrepeso u obesidad, la Mayoría sí lo tienen.
Además, quienes tienen prediabetes tienden a tener peso extra en su sección media y alrededor de los órganos abdominales como el hígado. Esto se le conoce como grasa visceral.
El exceso de grasa visceral promveve la inflamación y la resistencia a la insulina, esto aumenta significativamente el riesgo de סוכרת.
אמברגו חטא, perder peso aunque sea poco puede ayudarte a reducir el riesgo. Los estudios muestran que entre más peso pierdas, Mejores Beneficios tendrás.
Un estudio de más of 1,000 personas con prediabetes encontró que por cada kilogramo de peso (2.2 lb) que los משתתפים perdieron, el riesgo de diabetes se redujo de 16% hasta una reducción máxima de 96%.
הקפידו על הרבה אופיונוסים saludables para perder peso, כולל las di dietas bajas en carbohidratos, la dieta mediterránea, la paleo y las dietas vegetarianas. La clave para ayudarte a mantener el peso perdido es elegir una manera de comer a la que puedas apegarte durante mucho tiempo.
Un estudio encontró que las personas con obesidad cuyos niveles de azúcar en la sangre e insulina Bajaron desués de perder peso, experimenton que estos valores se elevaron desués de subir nuevamente todo o parte del peso que habían perdido.
קורות חיים: tener peso de más, specificmente en el área בטן, aumenta la probabilidad de desarrollar סוכרת. Perder peso puede reducir significativamente el riesgo de סוכרת.5. דג'אר דה פומאר
Fumar ha demostrado causar o contribuir con muchas afecciones de salud קברים, כולל אנדוינדו לה enfermedad cardíaca, enfisema y cánceres de pulmón, de mama, de próstata y del tracto digestivo.
También hay una researchación que vincula el cigarro y la exposición al humo de segunda mano con la diabetes tipo 2.
En un análisis de varios estudios totalizando más de un millón de personas, se encontró que fumar aumenta 44% el riesgo de diabetes and fumadores promedio y 61% and personas que fuman más de 20 cigarrillos al día.
Un estudio siguió el riesgo de diabetes en fumadores masculinos de mediana edad, desués de que dejaron de fumar. Su riesgo se redujo 13% desués de cinco años, y desués de 20 años ellos tenían el mismo riesgo que las personas que no habían fumado nunca.
לוס חוקרים deklararon que, aunque muchos hombres subieron de peso desués de dejar de fumar, desués de varios años libres de humo, su riesgo de diabetes era menor que si hubieran seguido fumando.
קורות חיים: fumar está fuertemente vinculado con el riesgo de סוכרת, especialmente en fumadores excesivos. Dejar de fumar ha demostrado reducir el riesgo con el tiempo.6. Seguir una dieta muy baja en carbohidratos
Seguir una dieta cetogénica o muy baja en carbohidratos puede ayudarte, אביט לה סוכרת.
אמברגו חטא, קיימים varias maneras de comer que mejoran la pérdida de peso. Las dietas muy bajas en carbohidratos son una evidencia contundente.
Estas han mostrado consistemente bajar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina, aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir otros factores de riesgo de סוכרת.
En un estudio de 12 semanas, personas con prediabetes consumeron una dieta baja en grasa o una baja en carbohidratos. El azúcar en la sangre bajó 12% y el nivel de insulina 50% en el grupo que consumió la dieta baja en carbohidratos.
En el que consumió la dieta baja en grasa, sin embargo, el azúcar en la sangre solo bajó 1% y la insulina 19%. Concluyendo que la dieta baja en carbohidratos tuvo mejores resultados en ambos conteos.
Si minimizas tu ingesta de carbohidratos, tus niveles de azúcar en la sangre no se elevarán tanto desués de comer. Por lo tanto, tu cuerpo necesita menos insulina para mantener tu azúcar dentro de los niveles רווחים.
Es más, las dietas muy bajas en carbohidratos o cetogénicas también reducen el azúcar en la sangre en ayunas.
En un estudio de hombres con obesidad con prediabetes que siguieron una dieta cetogénica, el promedio de azúcar en la sangre bajó de 118 mg / dl a 92 mg / dl, que está dentro del rango normal סאלוד.
Para obtener más información, ingresa a esta Guía para una alimentación saludable baja ו carbohidratos para personas con סוכרת.
קורות חיים: seguir una dieta cetogénica o una muy baja en carbohidratos puede ayudarte a mantener los niveles de azúcar en la sangre y de insulina באג'ו שליטה, lo que te puede proteger de la סוכרת.7. טנר cuidado con el tamaño de las porciones
Decidas o no seguir una dieta baja en carbohidratos, para reducir el riesgo de סוכרת es importante evitar porciones grandes de alimentos, especialmente si tienes sobrepeso.
Ingerir mucha comida al mismo tiempo ha demostrado que eleva los niveles de azúcar en la sangre y de insulina en personas con riesgo de סוכרת.
Por otro lado, disminuir el tamaño de las porciones puede ayudarte a evitar este tipo de respuesta.
Un estudio de dos años en hombres con prediabetes encontró que quienes להפחית את los tamaños de las porciones y Practico Otros comportamientos nutricionales saludables tuvieron 46% תפריטים riesgo de desarrollar סוכרת que quienes no hicieron cambios en su estilo de vida.
Otro estudio en personas con prediabetes acerca de los métodos para perder peso reportó que el grupo que practicó el control and las porciones disminuyó significativamente sus niveles de azúcar en la sangre y los de insulina desués de 12 semanas.
קורות חיים: evitar las porciones grandes puede ayudarte a reducir los niveles de insulina y de azúcar en la sangre, כמו גם קומו מפסק אל סוכרת.8. Evitar el comportamiento sedentario
Si quieres prevenir la diabetes, es importante que מעורר ser sedentario.
Si tienes poca o ninguna actividad física y te sientas durante la Mayor parte del día, tendrás un estilo de vida sedentario.
Estudios observacionales han mostrado un vínculo consistente entre el comportamiento sedentario y el riesgo de סוכרת.
ראש עיריית de 47 estudios encontró que las personas que pasan demasiado tiempo al día en comportamientos sedentarios tuvieron un aumento de 91% en el riesgo de desarrollar סוכרת.
Cambiar el comportamiento sedentario puede ser tan פשוט קומו pararte del escritorio cada hora y caminar durante unos minutos.
Desafortunadamente, puede ser complicado revertir los hábitos fuertemente arraigados.
Un estudio facilito que adultos jóvenes en riesgo de diabetes recibieran un programa de 12 meses diseñado para cambiar su comportamiento sedentario. Tristemente, desués de que el programa terminó, los undersadores encontraron que los משתתפים אין habían reducido demasiado el tiempo que permanentecían sentados.
הגדירו את objetivos realistas y alcanzables, como pararte mientras hablas por teléfono o tomar las escaleras en lugar del elevador. Comprometerte con estas acciones concretas y sencillas puede ser la mejor manera de revertir las tendencias sedentarias.
9. Comer una dieta alta en fibra
Consumir mucha fibra es muy beneficioso para la salud מעי y el control del peso.
Varios estudios en personas con obesidad, personas mayores y con prediabetes han mostrado que ayuda a mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre y de insulina.
La fibra se divide en dos categorías: מסיסים ולא מסיסים. La fibra מסיסים לספוג את אל אגואה, מינטראס לא מסיסים אין מצב.
En el tracto digestivo, la fibra מסיס y el agua forman un gel que disminuye la tasa de absorbción de los alimentos. Esto provoca una elevación הדרגתי ו los niveles de azúcar en la sangre.
אמברגו חטא, לה סיבית בלתי מסיסים טמביאן סהא ח וינקלואו קון לה רדוקציון של לוס נובלות דה אזוזר לה לה סנגר ו קון לה דימינוסון סוכרת, אנונק אין se exaktamente cómo funciona.
La Mayoría de alimentos vegetales sin procesar contienen fibra, aunque unos tienen más que otros. Revisa esta list de 22 alimentos altos and fibra que son excelentes fuentes.
קורות חיים: consumir una buena fuente de fibra en cada comida puede ayudar a prevenir picos en los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar סוכרת.10. Optimizar los niveles de vitamina D
La vitamina D es importante para el control del azúcar en la sangre.
De hecho, los estudios han demostrado que las personas que no toman מספיק ויטמינים D, o cuyos niveles de esta ויטמינים en la sangre son muy bajos, ראש העיר טינא riesgo de todos los tipos de סוכרת.
La Mayoría de organisaciones médicas recomiendan mantener un nivel de vitamina D en la sangre de por lo menos 30 נגן / מ"ל (75 ננומול / ל).
Un estudio encontró que las personas con los niveles de vitaminina D en la sangre más altos fueron 43% menos propensas a desarrollar diabetes tipo 2 que quienes tuvieron niveles más bajos.
Otro estudio observó niños finlandeses que recibieron suplementos con los niveles adecuados de vitamina D.
Los niños que tomaron los suplementos de vitamina D tuvieron 78% menos riesgo de desarrollar סוכרת טיפו 1 que los niños que recibieron menos de la cantidad de vitamina D recomendada.
Estudios controlados han demostrado que cuando las personas con deficiencia toman suplementos de vitamina D, mejoran el funcionamiento de las células productoras de insulina, sus niveles de azúcar en la sangre se normalizan y su riesgo de סוכרת se להפחית משמעותית.
Las buenas fuentes alimenticias de vitamina D includeyen פסקאדו גראסו a aceite de hígado de bacalao. Además, la exposición al sol puede aumentar los niveles de vitamina D en la sangre.
אמברגו חטא, para muchas personas, puede ser necesario tomar suplementos con 2,000-4,000 UI de vitamina D diariamente, para lograr y mantener niveles óptimos.
קורות חיים: consumir alimentos con alto contenido de vitamina D o tomar suplementos puede optimizar los niveles de vitamina D en la sangre, esto puede reducir el riesgo de סוכרת.11. Minimizar el consumo de alimentos procesados
Un paso Claro que puedes tomar para mejorar tu salud es minimizar el consumo de alimentos procesados.
Están vinculados a todo tipo de problemsas de salud, como enfermedades cardíacas, סוכרת obesidad y.
Los estudios sugieren que reducir los alimentos envasados con alto contenido de aceites vegetales, granos refinados y aditivos puede ayudar a reducir el riesgo de סוכרת.
אסטו puede deberse en parte a los efectos protectores de los alimentos integrales como nueces, verduras, frutas y otros alimentos vegetales.
Un estudio encontró que las dietas de baja calidad que eran altas en alimentos procesados aumentaron 30% אל riesgo de סוכרת. אמברגו חטא, כולל alimentos integrales nutritionivos ayudó a reducir este riesgo
קורות חיים: minimizar los alimentos procesados y enfocarse en los alimentos enteros con efectos protectores puede ayudar a disminuir el riesgo de סוכרת.12. קפה תומר o té
מנהלת Aunque el agua debería ser tu bebida, las undersacioniones sugieren que כולל בית קפה o té en tu dieta puede ayudarte a evitar la סוכרת.
Los estudios han informado que beber café diariamente redujo de 8% a 54% el riesgo de diabetes tipo 2 con el ראש העיר efecto generalmente observado en personas con el burgo conso.
Otra revisión de varios estudios que include con conína y café encontró resultados דומה, con la ראש העיר reducción de riesgo en mujeres y hombres con sobrepeso.
El café y el té tienen נוגדי חמצון conocidos como polifenoles que pitte ayudar a proteger contra la סוכרת.
Además, el té verde contiene un compuesto antioxidante único llamado galato de epigalocatequina (EGCG) que se ha demostrado que להפחית את liberación de azúcar en la sangre del hígado y aumenta la sensibilidad a la insulina.
קורות חיים: tomar café o té puede ayudarte a reducir los niveles de azúcar en la sangre y aumentar la sensibilidad a la insulina, así como reducir el riesgo de סוכרת.13. קחו בחשבון את tomar estas hierbas naturales
הקימו אלגונות hierbas que לפקוד ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir la probabilidad de progresión de la סוכרת.
קורקומה
La curcumina es un componente de las especias doradas brillantes de cúrcuma, que es uno de los principales ingredienses del curry.
Tiene fuertes propiedades antiinflamatorias y se ha utilizado en הודו durante siglos como parte de la medicina ayurvédica.
Las undersaciones han mostrado que puede ser muy efectiva contra la artritis y puede ayudar a reducir los marcadores inflamatorios en personas con prediabetes.
También existe evidencia impresionante de que puede disminuir la resistencia a la insulina y reducir el riesgo de progresión de la סוכרת.
En un estudio controlado de nueve meses de duración ו- 240 adultos con prediabetes, ו- el grupo que tomó 750 מ"ג דה curcumina diariamente, סוכרת ninguno desarrolló. אמברגו חטא, 16.4% מהמחשבה הקלה recepió cápsulas placebo sí lo hizo.
Además, אל grupo de la curcumina ניסוי un unumento en la sensibilidad a la insulina y mejoró el funcionamiento de las células productoras de insulina en el páncreas.
ברברינה
La berberina se encuentra en varias hierbas y ha sido utilizada en la medicina מסורתית סין durante miles de años.
Los estudios han mostrado que contrarresta la inflamación y disminuye el colesterol y otros marcadores de enfermedad cardíaca.
Además, varios estudios en personas con סוכרת טיפו 2 han encontrado que la berberina tiene excelentes propiedades que disminuyen el azúcar en la sangre.
De hecho, un análisis ראש העיר 14 estudios encontró que la berberina es tan efectiva para reducir los niveles de azúcar en la sangre como la metformina, uno de los medicamentos para la diabetes más antiguos y más utilizados.
Debido a que la berberina funciona aumentando la sensibilidad a la insulina y reduciendo la liberación de azúcar por el hígado, en teoría podría ayudar a las personas con prediabetes a evitar la סוכרת.
אמברגו חטא, ברגע זה אין חציר חציר אנאליסטו אסטו.
Además, dado que sus efectos sobre el azúcar en la sangre son tan fuertes, no debe usarse junto con otros medicamentos para la סוכרת a menos que lo autorice un médico.
קורות חיים: las hierbas curcumina y berberina aumentan la sensibilidad a la insulina, צמצם את los niveles de azúcar en la sangre y pitte ayudar a prevenir la סוכרת.En conclusión
Tú tienes שולטים בסוכרת הרבה יותר מאשר את הסוכרת.
En lugar de ver la prediabetes como un trampolín para la סוכרת, tómala como un motivador para realizar cambios que be ayudar a reducir tu riesgo.
Comer los alimentos correctos y adoptar otros comportamientos en tu estilo de vida que promuevan niveles saludables de azúcar en la sangre y de insulina te dará una mejor oportunidad de evitar la סוכרת.
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