האם יש לך את הגן לדחיינות?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אתה הָיָה יָכוֹל תעשה את העבודה שלך, תפנה לתיבת הדואר הנכנס שלך, תתכונן לחדר הכושר. אבל במקום זאת, אתה מעכב את הבלתי נמנע, מסתכל על גיפי חתולים באינטרנט או בודק אינסטגרם בפעם המיליארדית. והרבה זמן, אתה אפילו לא יודע למה.

מסתבר שאולי תוכל להאשים את סחבתך בהוריך. כ-46 אחוז מהנטייה לדחות ניתן לייחס לגנים שלך, מדווחים חוקרים בכתב העת מדעי הפסיכולוגיה. הם חקרו תאומים אחים וזהים כדי לקבוע כמה מהתכונה מגיעה מהטבע, וכמה מטיפוח. ביסודו של דבר, אם יש לך את גן הדחיינות, יהיה לך סיכוי גבוה יותר להתמהמה ותהיה לך קשה יותר להפסיק, אומר שראד פ.פול, M.D., מחבר הספר החדש שפורסם לאחרונה הגנטיקה של הבריאות.

מעניין, ואולי עוד משהו שנוכל להצמיד לאמא ואבא (יחד עם רמות הכושר והשומן בבטן) - לפחות, בחלקו. "גנים הם התוכנית שלנו, לא גורלנו", אומר ד"ר פול. כדי לעקוף נטייה גנטית ל"אני אעשה את זה אחר כך", התחל בעצת המומחה הזו.

קח הפסקות נוספות

נשמע מנוגד לאינטואיציה, אבל זה עובד. יותר ויותר מחקרים מראים שנשימות קצרות לאורך היום יכולה למעשה לשפר את היכולת שלך להתמקד בעבודה שלך. המוח אינו בנוי לשים לב לדבר אחד לפרק זמן ממושך. כאשר אתה צריך להשקיע משימה בודדת, הקפדה על תזמון הפסקות קבועות יכולה לתת למוח שלך הזדמנות לנוח ולהתמקד מחדש. כך תוכל להשתלט על פסק הזמן שלך, במקום לאט לאט לעקוף את הצד ולבזבז שעות בבדיקת דוא"ל או אינסטגרם כשאתה אמור לעבוד.

גייס חבר

חלק מהסיבות לכך שקשה לדחות את הדחיינות היא שאנחנו בונים שגרות סביבו-ראו תיבת דואר נכנס מלאה, כנסו לאינסטגרם כדי להימנע. אנו חוזרים על ההתנהגות לעתים כה קרובות, עד שהיא מתבססת בנפשנו. "זה מועיל שיש לך בן זוג שידחוף אותך קצת", אומר ד"ר פול. גם אם רק תצלם טקסט מהיר לחבר-עזרה, אני שוב עושה קניות באינטרנט בעבודה!-זה יכול לעזור לך לזהות את ההרגלים שלך סביב דחיינות, כך שתוכל להשתחרר.

תחדש את החשיבה שלך

"דחיינות היא למעשה הסתגלות אבולוציונית מכוונת היטב שאומרת לנו שהתוכנית שלנו בעצם עדיין לא מעודנת מספיק", אומר ד"ר פול. ניסיון לראות את הדחיינות שלך כמועילה ולא כישלון עשוי לעזור לך לעבור אותה. כאשר אתה מוצא את עצמך מתרחק מהעבודה שלך שוב ושוב, זכור לעצמך שהמוח שלך רק מנסה לעזור לך לייצר את התוצר הסופי החזק ביותר. שאלו את עצמכם היכן אתם חוששים שאתם נופלים, והתמודדו עם זה קודם.

נסה את "שתי דקות מִבְחָן"

זה ישן-אבל-טוב שעובד בכל פעם: התחייבו לעבוד על הפרויקט שאתם דוחים לשתי דקות בלבד. גם אם אתם מתמהמים ללכת לחדר כושר-הקדישו שתי דקות להתכונן, ריכזו בגדי אימון וציוד או ערכו תוכנית אימונים. החלק הכי קשה הוא להתחיל, אז ברגע שהתחלת יש סיכוי גבוה יותר להמשיך. וגם אם לא, לפחות אתם קרובים שתי דקות למטרה שלכם.

סקירה עבור