הבנת אכילה כפייתית לפני תקופתך

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• מהי אכילה כפייתית?
• מדוע אכילה כפייתית מתרחשת לפני המחזור שלי?
• כיצד אוכל להימנע מאכילה כפייתית?
• לאכול בשכל
• חטיף חטיף
• בחר בחירות אורח חיים בריא
• מתי עלי להתקשר לאיש מקצוע בתחום הבריאות?

סקירה כללית

כאישה, אתה בטח מכיר את הדחף הכפייתי לאכול מאכלים מסוימים ממש לפני המחזור החודשי שלך. אבל מדוע הדחף לזלול שוקולד וג'אנק פוד חזק כל כך בתקופה זו של החודש?

המשך לקרוא כדי ללמוד מה קורה בגוף כדי לגרום לתשוקה קדם וסתית וכיצד לרסן אותם.

מהי אכילה כפייתית?

אכילה כפייתית, הנקראת גם זלילה, מאופיינת בדחף חזק ובלתי נשלט לצרוך כמויות גדולות של מזון. במקרים מסוימים, אכילה כפייתית מתקדמת להפרעת אכילה מוגזמת (BED), שהיא אבחנה פורמלית. באחרים זה קורה רק בשעות ספציפיות, כמו בימים שקדמו לתקופה שלך.

כמה תסמינים שכיחים של אכילה כפייתית כוללים:

• אוכלים כשאתה לא רעב או אפילו כשאתה מרגיש שובע
• לעתים קרובות אוכלים כמויות גדולות של אוכל
• מרגיש נסער או מתבייש לאחר בולמוס
• לאכול בסתר או לאכול כל הזמן לאורך כל היום

מדוע אכילה כפייתית מתרחשת לפני המחזור שלי?

מחקרים מראים כי לאכילה כפייתית לפני וסת יש מרכיב פיזיולוגי.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי להפרעות אכילה, נראה כי הורמונים בשחלות ממלאים תפקיד מרכזי. המחקר הראה כי רמות גבוהות של פרוגסטרון בשלב הווסת עלולות להוביל לאכילה כפייתית ולאי שביעות רצון מהגוף.

לעומת זאת, אסטרוגן קשור לירידה בתיאבון. האסטרוגן נמצא ברמות הגבוהות ביותר שלו במהלך הביוץ.

במובן הפשוט, סביר להניח שתרגישו יותר לא מרוצים מכל דבר ממש לפני התקופה שלכם. חוסר שביעות רצון זה עשוי להוות גורם עבורכם לאכול בכפייה.

זרימת קדם וסת נמשכת בדרך כלל כמה ימים ומסתיימת ברגע שמתחיל הווסת, אם כי זה לא תמיד המקרה.

אם אכילה כפייתית נמשכת מחוץ למחזור החודשי, פנה לרופא המטפל שלך.

כיצד אוכל להימנע מאכילה כפייתית?

הצעד הראשון להפחתה או הימנעות מאכילה כפייתית הוא הכרה בכך שהבעיה קיימת.

כמו כן, תרצה לקבוע מתי אתה צפוי להיות מוגזם. לאחר שעשית זאת, נסה את העצות הבאות כדי למנוע אכילת יתר.

לאכול בשכל

• ערכו יומן אוכל כדי לעקוב אחר כל מה שאתם אוכלים, במיוחד אם אתם מתכוונים. לראות כמה קלוריות אתם אוכלים (על הנייר או דרך אפליקציה) עשוי לעזור לכם לעצור את המחזור.
• נסו לאכול בריא לאורך כל החודש. צמצמו מזונות המכילים סוכרים מזוקקים.
• טען במזונות עתירי סיבים כגון פירות, ירקות, שעועית, זרעים ודגנים מלאים. סיבים עוזרים לך להרגיש יותר מלא.

חטיף חטיף

• אל תקנו ג'אנק פוד. קשה יותר לאכול את זה אם זה לא בבית. במקום זאת, קנו רכיבים להכנת חטיפים בריאים עם מגוון מרקמים וטעמים.
• כאשר הדחף להיתקל באמץ, יש לשתות כוס מים מוזרמת עם פירות טריים או נענע. יכול להיות שזה מספיק כדי לרסן את התשוקה שלך. גם מסטיק או אכילת סוכרייה עלול לעזור.
• לתשוקה מתוקה, הקציפו שייק פירות יוגורט טרי או בטטה ועליהם טפיחה קטנה של חמאה וכפית סוכר חום. נסו גם מתכון פופקורן קרמל מייפל קינמון בריא מבית קוקי + קייט.
• אם אתם במצב רוח לטפל מלוח או מלוח, הכינו את הצ'יפס האפוי האפוי הזה עם פפריקה ומלח משזיף כבוש. אפשרות מצוינת נוספת היא תערובת של אגוזים ופירות, כמו מתכון האגוזים והמשמש הזה ממעגל משפחתי.

בחר בחירות אורח חיים בריא

• לחץ עלול להוביל לאכילה רגשית סביב התקופה שלך. פעילות גופנית, תרגול טכניקות הרפיה, שינה קבועה ושמירה על השקפה חיובית יכולים לסייע בניהול מתח.
• הצטרף לקבוצת תמיכה כגון אוברסיטר אנונימי. שיחה עם אחרים שמבינים מה עובר עליכם עשויה להועיל. יתכן שתוכלו ליישם גם כמה מאסטרטגיות הטיפול המוצלחות שלהם.

מתי עלי להתקשר לאיש מקצוע בתחום הבריאות?

לא כולם זקוקים לטיפול באכילה כפייתית לפני המחזור. אם אתה מוצא את עצמך מתכווץ בזמנים שאינם מהימים שקדמו לתקופה שלך, או אם אכילה כפייתית גורמת לעלייה משמעותית במשקל או מצוקה רגשית, עליך להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות.

על פי מרפאת מאיו, טיפול בהפרעות אכילה מוגזמת כולל סוגים שונים של ייעוץ פסיכולוגי, כגון:

• טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) (CBT)
• פסיכותרפיה בין אישית (ITP)
• טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT)

DBT הוא סוג ספציפי של CBT עם דגש על "ויסות רגשות" כאמצעי לריסון דפוסי התנהגות מזיקים.

ניתן להשתמש גם במדכאי תיאבון או בתרופות אחרות.

קשה להילחם בתשוקה לפני המחזור. התחמשות מבעוד מועד בידע, אפשרויות אוכל בריא וטכניקות לניהול מתחים יכולה לעזור לך להדוף את הדחפים. היו מודעים למה שאתם אוכלים.

אם אתה מתקשה להפסיק לאכול כפייתית למרות מאמציך הטובים ביותר, שקול לפנות לעזרה מקצועית.