שתיית חלב בהריון: הטבות וטיפול

תוֹכֶן

• 1. היווצרות שליה
• 2. התפתחות עצמות ושיניו של התינוק
• 3. תפקוד מערכת החיסון
• 4. התפתחות קוגניטיבית של התינוק
• 5. שמרו על בריאות המעיים
• האם שתיית קפה עם חלב מזיקה?
• חלופות לצריכת חלב
• אמצעי זהירות תזונתיים אחרים במהלך ההריון

צריכת חלב פרה במהלך ההריון אינה אסורה מכיוון שהוא עשיר בסידן, ויטמין D, אבץ, חלבונים, שהם חומרים מזינים חשובים מאוד ומביאים מספר יתרונות לתינוק ולאם. עם זאת, יש לפסטר את החלב, מכיוון שהדבר מבטיח כי כל החיידקים העלולים לגרום למחלות מסוימות הוסרו.

כדי להשיג את כל היתרונות, מומלץ לאישה ההרה לקחת בממוצע 750 מ"ל חלב פרה ליום. ניתן לצרוך חלב גם בצורת מאכלים אחרים כמו גבינה או יוגורט יווני. לאחר הלידה, אם האם מניקה, מומלץ להגדיל את צריכת החלב לליטר 1 ליום. במקרה של אי סבילות ללקטוז, האישה ההרה יכולה לבחור גבינות מיושנות וריפוי, כמו גם חלב שקדים, להחלפת חלב פרה.

בנוסף להגדלת צריכת החלב, ישנם אמצעי תזונה אחרים המסייעים להבטיח את כל אבות המזון הדרושים להריון בריא ולהתפתחות בריאה של התינוק, והם מובטחים והסיכון לסיבוכים אפשריים בהריון ולתינוק מצטמצם. להבין כיצד אוכל צריך להיות במהלך ההריון.

יתרונות חלב בהריון:

1. היווצרות שליה

בחלב יש חלבונים החיוניים להיווצרות השליה ולהתפתחות וגדילת התינוק, מכיוון שבעיקר בשליש השני והשלישי להריון עולה הצורך בליעת חלבון.

חלבונים קיימים גם במזונות כמו גבינה, יוגורט, שעועית, אפונה, בשר, דגים או ביצים. דע את המזונות העיקריים העשירים בחלבון.

2. התפתחות עצמות ושיניו של התינוק

אחד החומרים המזינים העיקריים בחלב הוא סידן, שחשוב מאוד להתפתחות העצמות והשיניים של התינוק, אך מסייע גם בהפחתת בעיות בשיניים של האם.

כמות הסידן שיש לצרוך מדי יום במהלך ההריון משתנה בהתאם לגיל האישה, והוא 1300 מ"ג ליום, לאישה בין 14 ל -18, ו -1000 מ"ג ליום, לאישה בין הגילאים 19 עד 50.

בנוסף לחלב, ניתן למצוא סידן במוצרי חלב, כמו יוגורט או גבינה, בקייל מבושל, טופו או לחם שיפון מלא. חשוב לבחור במוצר חלב עם אחוז שומן נמוך יותר, מכיוון שיש בהם ריכוז גבוה יותר של סידן. ראה אילו מאכלים עשירים בסידן.

3. תפקוד מערכת החיסון

בחלב אבץ המסייע למערכת החיסון לתפקד כראוי ולהתפתחות הנוירולוגית של התינוק.

כמות אבץ נמוכה עלולה לגרום למומים בתינוק, תת משקל או במקרים חמורים למוות בטרם עת.

אבץ ניתן למצוא גם במוצרי חלב כמו גבינה או יוגורט, בבשר בקר, בדגנים או בזרעי שמן כמו שקדים, בוטנים או אגוזי מלך. בררו אילו מאכלים עשירים באבץ.

4. התפתחות קוגניטיבית של התינוק

חלב הוא מזון שיש לצרוך במהלך ההריון מכיוון שיש בו יוד, החשוב להתפתחות וצמיחת מוח התינוק ומערכת העצבים ומחסורו עלול לגרום למומים קוגניטיביים.

מצד שני, מכיוון שבחלב יש יוד, מומלץ במהלך ההריון וההנקה מכיוון שהוא מסייע בחילוף החומרים של האישה ועוזר בחיסול שתן.

יוד ניתן למצוא גם במוצרי חלב כמו גבינה או יוגורט, בדגים, במיוחד מהים, בקטניות או בירקות ובמי ים, שם מומלץ לרחצה בים. הכירו 28 מאכלים עשירים ביוד.

5. שמרו על בריאות המעיים

שתיית חלב במהלך ההריון מסייעת גם לשמירה על בריאות המעיים מכיוון שבחלב יש פרוביוטיקה, שהם חיידקים טובים שנמצאים בעיקר בחלב מותסס וביוגורט.

לצריכת פרוביוטיקה במהלך ההריון יש השפעה, למשל, על מעי התינוק מכיוון שהחיידקים הטובים עוברים לעובר, בזמן הלידה או בזמן ההנקה.

בנוסף, פרוביוטיקה מסייעת להתאוששות ממשקל לאחר הלידה, ובמניעת השמנת יתר, סוכרת מסוג 2 או דיכאון.

ראה כיצד לרדת במשקל לאחר הלידה על ידי צפייה בסרטון הבא:

האם שתיית קפה עם חלב מזיקה?

שתיית קפה עם חלב במהלך ההריון אינה פוגעת, כל עוד מדובר בכמויות מתונות, מכיוון שקפאין הקיים בקפה, כאשר מוגזם, עלול להגביר את הסיכון לפג ואף ספונטני על סיפונה. לכן, כל אוכל אחר המכיל קפאין צריך להיאכל בכמויות קטנות. גם לאחר לידתו של התינוק, בזמן ההנקה, יש להימנע מקפאין בכדי להבטיח כי התינוק אינו נסער.

כמות הקפאין שניתן ליטול ביום היא כ- 200 עד 300 מ"ג, כאשר כוס קפה נמס אחת מכילה כ- 60-70 מ"ג קפאין, כוס אחת של אספרסו מכילה כ- 100-150 מ"ג קפאין ו- 200 מ"ל תה יש בממוצע 47 מ"ג קפאין.

חלופות לצריכת חלב

אם האישה לא אוהבת לשתות חלב, היא יכולה לצרוך מאכלי חלב אחרים כמו חמאה, גבינה מפושטת או יוגורטים, או מזונות המכילים חומרים מזינים זהים לחלב, כמו אגוזים, דגנים, ירקות כהים, דגים, בשר או ביצים.

אמצעי זהירות תזונתיים אחרים במהלך ההריון

כמו שקיימים אמצעי זהירות בצריכת חלב במהלך ההריון, ישנם גם אמצעי זהירות חשובים אחרים בתזונה של האישה ההרה, שכן יש להעדיף מאכלים מסוימים בשל יתרונותיהם, כגון מזונות עשירים בברזל, חלבונים או סידן, בעוד יש להימנע מאחרים מכיוון שהם עלולים לגרום לסיבוכים בהריון ובתינוק.

כל המאכלים שנאכלים גולמיים, חייבים לשטוף היטב, והמזונות הנותרים חייבים להיות מבושלים היטב, ויש להימנע ממזונות כמו חלב וגבינה לא מפושטת, מאכלי ים גולמיים או לא מבושלים, דגים גולמיים, ביצים גולמיות או לא מבושלות, זיהומים אצל התינוק. פגוש 10 מזונות שנשים הרות לא צריכות לאכול.