האם יוגה במלח יכולה לשפר את ביצועי הספורט שלך?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

המטפל שלי אמר לי פעם שאני לא נושם מספיק. ברצינות? אני עדיין כאן, לא? ככל הנראה, הנשימות הרדודות והמהירות שלי הן סימפטום לעבודה בשולחן העבודה שלי, שבה אני מתכופף מול המחשב לפחות שמונה שעות ביום. זה משהו שיעורי היוגה השבועיים שלי אמורים לעזור לו, אבל למען האמת, אני בקושי חושב על הנשימה שלי אפילו באמצע זרימת ויניאסה.

למרות שיש כמובן הרבה אולפנים המתמקדים במדיטציה, אני וחברי בעלי כושר גופני נוטים לחפש אולפנים ספורטיביים יותר, כאלה עם שיעורים הנקראים Power Flow או עם טמפרטורות המורכבות עד 105 ° F, שם יש זיעה טובה ו אימון מוצק מובטח. הנשימה נופלת בסופו של דבר בצד הדרך כשאני מנסה להידחק פנימה של שכיבות סמיכה בין הצ'אטורנגות. (אהמ, 10 התרגילים האלה להנחת זרועותיך לתנוחות יוגה קשות הם מצוינים.)

הזן: יוגה מלוחה. Breathe Easy, ספא בהלותרפיה, הוא המקום הראשון להציע את התרגול בניו יורק. חדר המלח מכוסה בשישה סנטימטרים של מלח סלע ההימלאיה, עם קירות העשויים מלבני מלח סלע ומואר במנורות קריסטל מלח-משמש בעיקר לטיפול במלח יבש; המבקרים פשוט יושבים ונושמים את המלח הטהור שנשאב לחדר באמצעות הלוגנרטור. אבל לילה אחד בשבוע, החדר הופך לסטודיו יוגה אינטימי עם תרגול זרימה איטית המתמקד בנשימה בהובלת מייסדת אלן פטריק.

אם כל זה נשמע כמו גימיק (תחשוב על סירוגה ויוגה), תחשוב שוב. לטיפול במלח יש היסטוריה ארוכה באירופה ובמזרח התיכון, שם שימשו אמבטיות מלח ומערות לשיפור המערכת החיסונית, הרגעת אלרגיות, מצבי עור טובים יותר והרס הצטננות עיקשת. הסיבה לכך היא שמלח הוא מינרל אנטי-בקטריאלי, אנטי-ויראלי, אנטי-פטרייתי ואנטי-דלקתי טבעי ויעיל לחלוטין. ולמרות שאין המון מחקרים המגבים את הטענות הללו, מחקר אחד שפורסם ב- ניו אינגלנד ג'ורנל לרפואה מצאו כי שאיפת אדים המושרים במלח שיפרה את הנשימה עבור 24 חולים עם סיסטיק פיברוזיס. מחקר נוסף ב כתב העת האירופי לאלרגיה ואימונולוגיה קלינית מצאו שאנשים עם אסתמה דיווחו על נשימה קלה יותר לאחר מספר שבועות של טיפולי הלותרפיה רגילים. וכפי שאומר פטריק, היונים השליליים המופקים ממלח (במיוחד ממלח ההימלאיה הוורוד, ובמיוחד כשהוא מחומם) נלחמים ביונים החיוביים הנפלטים ממחשבים, טלוויזיות וטלפונים סלולריים, שנוטים להתסיס. (Psst: הטלפון הסלולרי שלך הורס את זמן ההשבתה שלך.)

ניתן להשתמש בטיפול במלח אפילו כדי להגביר את הביצועים הספורטיביים על ידי הפחתת דלקות במערכת הנשימה, אומר פטריק-זה יוצר פתח גדול יותר לנשימה למעבר ולחמצן של הגוף. זה יכול גם להרוג כל חיידק או וירוס שמוביל לגודש וליחה יבשה, היא מוסיפה (ואם אי פעם הכרחת את עצמך לחדר כושר עם הצטננות, אתה יודע שכשאתה יכול לנשום קל יותר, אתה מתפקד טוב יותר). יוגה מלוחה מתהדרת גם ביתרונות אלה, בשילוב תנוחות המסייעות לבניית כוח וגמישות בשרירי הנשימה הראשוניים והמשניים, ובכך להגדיל אפילו יותר-יכולת נשימה, חמצון, סיבולת וביצועים. (זו הוכחה נוספת לכך שאתה יכול לנשום בדרך לגוף טוב יותר.)

כשהלכתי, חשבתי שבמקרה הגרוע ביותר, אהנה משיעור מדיטציה מרגיע. במקרה הטוב, הייתי עוזב בהרגשה צעד אחד קרוב יותר לבת ים. למען האמת, לקחתי את כל ההנחה עם גרגר של מלח.

אבל זה קשה לֹא להרגיש רגוע יותר בפקעת הסלע המלח והגבישים (הסטודיו הקטנטן מתאים לשישה יוגים בלבד). ביוגה מלוחה, כל אסאנה מתמקדת בפתיחת חלקים ספציפיים של הריאות והסרעפת, ובין אם זה היה כתוצאה מהתנוחות המסוימות האלה או מהאוויר המלוח שנחדר לחדר (אי אפשר להריח את זה, אבל אפשר לטעום את המלח על השפתיים שלך אחרי 15 דקות בערך, לא כמו שהיית בחוף כמה שעות), מצאתי את נשימתי מסתנכרת עם המהלכים האיטיים יותר. מסתבר, ישיבה ליד שולחן כל היום מקשה על הסרעפת להתרחב באמת, וגורמת לנשימה שלך להתקצר ומהירה יותר (תגובת לחץ המסמנת למוח שאתה חרד-גם אם אינך). תנוחות מאריכות עמוד השדרה כמו Mountain Pose ו-Warrior II עוזרות לפתוח את הסרעפת בחזרה, מאותתת למערכת העצבים להירגע. ככל שנשמתי אוויר מלוח יותר כך נשימתי איטית יותר. וככל שהפכתי להיות יותר בהתאמה עם הנשימה שלי, הרגשתי שאני יכול לנוע עמוק יותר בכל תנוחה - win-win. (אין זמן ליוגה? אתה יכול לנסות את 3 טכניקות הנשימה האלה להתמודדות עם מתח, חרדה ואנרגיה נמוכה בכל מקום).

האם המטפל שלי לשעבר היה גאה בשאיפות החכמות יותר שלי? לא כל כך בטוח בזה-אבל עזבתי לא רק עם תשוקה מובהקת לצ'יפס, אלא עם הערכה חדשה לאופן שבו נשימה ויוגה הולכים יד ביד (גם אם לא יכולתי #להמבור על ההיפוך האחרון שלי). וזו המטרה של יוגה מלוחה: ליוגים לקחת את ההערכה הזו לשיעור היוגה האתלטי הבא שלהם, שבו הם יכולים למעשה להשתמש בנשימה שלהם כדי להדביק את תנוחות הבייגלה, ומעבר לכך. למרבה הצער, לא יהיה לך מה להאשים את התשוקה שלך למלח לאחר זֶה חוץ מעצמך.

סקירה עבור