מה נשים צריכות לדעת על תוספי קריאטין

תוֹכֶן

• קריאטין עוזר להילחם באוסטיאופורוזיס.
• קריאטין מחזק אותך.
• קריאטין משפר את תפקוד המוח.
• סקירה עבור

אם אי פעם הלכתם לקנות אבקת חלבון, אולי שמתם לב לכמה תוספי קריאטין על מדף סמוך. סקרן? אתה צריך להיות. קריאטין הוא אחד התוספים הנחקרים ביותר שיש.

אתה אולי זוכר את זה מהביולוגיה בתיכון, אבל הנה רענון: ATP היא מולקולה קטנה המשמשת כמקור האנרגיה העיקרי של הגוף שלך, והקריאטין הטבעי של הגוף שלך עוזר לגוף שלך להפיק ממנו יותר. יותר ATP = יותר אנרגיה. התיאוריה העומדת מאחורי תוספי קריאטין היא שהכמות המוגברת בשרירים שלך תמלא את ה- ATP מהר יותר, כך שתוכל להתאמן בעוצמות גבוהות יותר ובנפח גבוה יותר מבלי להתעייף מהר כל כך.

התיאוריה הזו התבררה כנקודה מדויקת. ללא קשר למין, הוכח כי קריאטין משפר את כוחו, מסת הגוף הרזה, ומשפר את ביצועי האימון.

למרות העובדה שאני מטיף לכולם את כוחות הקריאטין (כולל האדם הבלתי מעורער שיושב לידי במטוס), אני עדיין שומע את אותם המיתוסים, במיוחד מנשים: "קריאטין מיועד רק לבחורים". "זה יגרום לך לעלות במשקל." "זה יגרום לנפיחות."

אף אחד מהמיתוסים האלה לא נכון. ראשית, לנשים יש רמות נמוכות יותר של טסטוסטרון (ההורמון האחראי ביותר לצמיחת השרירים) מאשר גברים, מה שמקשה עלינו להרכיב כמות גדולה של מסת שריר. פרוטוקול תוספי קריאטין במינון נמוך (3 עד 5 גרם מדי יום) גם יהפוך את כל הנפיחות או מצוקת ה- GI לבלתי סבירה.

אבל מספיק על מה זה רָגִיל לַעֲשׂוֹת. להלן שלושה יתרונות מדהימים של קריאטין:

קריאטין עוזר להילחם באוסטיאופורוזיס.

על פי נתוני הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס, אחת לשתי נשים מעל גיל 50 תחווה שבר עקב צפיפות מינרלים עצם נמוכה (או אוסטאופורוזיס).

אימוני כוח מומלצים בדרך כלל כאמצעי להגברת צפיפות המינרלים של העצם ולמניעת אוסטאופורוזיס. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition Health and Aging הראה כי הוספת תוסף קריאטין לאימוני עמידות מביאה למעשה לתוכן מוגבר של מינרלים בעצמות בהשוואה לאימון עמידות בלבד.

איך זה עובד? אימוני התנגדות בתוספת תוספת קריאטין הוכחו במספר רב של מחקרים כמגבירים מסת רזה (שריר). יותר שרירים מגבירים את העומס על העצמות שלך, מה שמספק את הגירוי המושלם עבורם להתחזק. גם אם אתה בשנות ה-20 וה-30 לחייך, אף פעם לא מוקדם מדי להתחיל לבנות עצמות חזקות ובריאות כדי לסייע במניעת צפיפות מינרלים נמוכה של עצמות להתרחש בהמשך הדרך.

קריאטין מחזק אותך.

אם אתה רוצה להיראות ולהרגיש חזק יותר בחדר הכושר, קריאטין הוא מקום מצוין להתחיל בו. עדויות מתגלות ב Journal of Strength & Conditioning וה כתב העת לפיסיולוגיה יישומית הראה כי תוספת עם קריאטין יכולה להגביר את הכוח.

קריאטין משפר את תפקוד המוח.

קריאטין פועל במוח באופן דומה שהוא פועל בשרירים שלך. שניהם משתמשים בקריאטין פוספט (PCr) כמקור אנרגיה. ובדיוק כפי שהשרירים שלך מתעייפים לאחר אימון, המוח שלך יכול להתעייף במהלך משימות נפשיות אינטנסיביות כמו חישוב גיליונות אלקטרוניים וארגון פגישות. במובן זה, קריאטין אינו מועיל רק לאימונים שלך, אלא גם למוח שלך!

מחקר מ מחקר מדעי המוח הראה שחמישה ימים בלבד של תוספת קריאטין יכולים להפחית באופן משמעותי את העייפות הנפשית. מחקר נוסף שפורסם ב מדעי הביולוגיה מצא קריאטין כמשפר הן את הזיכרון לטווח הקצר והן את כישורי החשיבה, מה שמרמז על השימוש בו כמחזק מוח וביצועים כאחד!

לעצות נוספות על תזונה ותוספי מזון, בדוק את אפליקציית Nourish + Bloom Life, בחינם עם כל רכישה באתר nourishandbloom.com.

חשיפה: SHAPE עשויה להרוויח חלק מהמכירות ממוצרים שנרכשים באמצעות קישורים באתר שלנו כחלק מהשותפויות השותפות שלנו עם קמעונאים.

סקירה עבור