איך התאוששתי מחרדה נכה
תוֹכֶן
בריאות ובריאות נוגעים בכל אחד מאיתנו בצורה שונה. זה סיפורו של אדם אחד.
בהתחלה לא היה לי מושג שיש לי הפרעת חרדה. הוצפתי בעבודה והרגשתי יותר אמוציונאלית מהרגיל, אז לקחתי חופשת מחלה בכדי לסדר את הראש. קראתי שהפסקת זמן יכולה לעזור לך להרגיש חיובית יותר ולחוות פחות דיכאון, ולכן הייתי בטוח שקצת מנוחה תגרום לי להרגיש כמו גשם תוך זמן קצר.
אבל אחרי שבועיים חופש, מצבי הנפשי צנח משמעותית. בכיתי ללא שליטה במשך ימים בכל פעם, התיאבון שלי לא היה קיים ולא הצלחתי לישון. הרמתי את האומץ לראות רופא מתוך בלבול מוחלט. לא יכולתי להבין מדוע הרגשתי גרוע ממה שהייתי לפני החופשה הרפואית שלי.
למזלי הרופא שלי היה אמפתי מאוד ויכול היה לראות בדיוק מה הבעיה הבסיסית. היא הסיקה שמה שחשבתי שהוא מתח עבודה זה למעשה מקרה נכה של דיכאון וחרדה.
בתחילה, נתתי לחרדה להתפוצץ מתחת לפני השטח בזמן שהתרכזתי במציאת הקלה מהתסמינים הקשים יותר של דיכאון. התחלתי קורס של תרופות נגד דיכאון ונכנסתי לשגרה של פעילות גופנית מדי יום. השילוב של שני הדברים הללו, יחד עם הפסקת עבודתי הלחוצה, עזרו להרגיע את הרגשות העזים של חוסר תקווה, קהות נפש ומחשבות אובדניות.
אחרי כמה חודשים, התרופות ממש החלו להיכנס פנימה. אך ככל שהלך מצב רוחי, הסימפטומים הנכים של חרדה נותרו נפוצים מתמיד.
איך שמחפש שליטה צרך אותי
כמו כל כך הרבה ממיליוני האנשים החווים חרדה ברחבי העולם, רציתי לקבל שליטה על חיי. נהייתי אובססיבית בירידה במשקל, ולמרות שמעולם לא אובחנתי כחולה בהפרעת אכילה, הראיתי כמה תסמינים מדאיגים.
הייתי שוקל את עצמי שלוש או ארבע פעמים ביום ומחלק את כל המאכלים לקטגוריות של טוב או רע. אוכל שלם כמו עוף וברוקולי היו טובים וכל מה שעובד היה רע. נודע לי שמזונות כמו אורז, שיבולת שועל, מתוק ותפוחי אדמה עלולים לעודד את רמת הסוכר בדם ולהוביל לתשוקה, כך שהאוכלים האלה נהיו גם "רעים".
התשוקה הגיעה בכל מקרה, ואני הגבתי על ידי לעיסת זבל אוכל ויריקתי אותו לפח או לאכול כמויות גדולות של אוכל עד שהרגשתי חולה.
ביקרתי בחדר הכושר כל יום, לפעמים עד שלוש שעות בכל פעם, מרימה משקולות ועשיתי לב. בשלב מסוים המחזור החודשי שלי נפסק.
בעיות דימוי הגוף שלי הפכו לחרדה חברתית. ויתרתי על אלכוהול כדי לשפר את מצב רוחי, אבל בלי וודקה בידי התקשיתי להירגע ולהיפתח, אפילו סביב החברים הכי טובים שלי. זה הסלים לפחד גדול יותר שאצטרך להסביר את עצמי לזרים. מדוע לא שתיתי? מדוע כבר לא עבדתי? חרדה גרמה לי להיות אסון ולהניח את התוצאה הגרועה ביותר האפשרית, והשאירה אותי מבועת להתערב בפומבי.
פעם אחת תכננתי לפגוש חבר אבל ביטלתי ברגע האחרון כי נסענו למסעדה בה נסעתי פעם עם קולגה לשעבר. הייתי משוכנע שאיכשהו אותו עמית יהיה שם, ונאלצתי להסביר מדוע אני כבר לא כשיר לעבודה.
צורת החשיבה הזו חלחלה להיבטים אחרים בחיי, והרגשתי חרדה מדברים קטנים כמו לענות על הדלת ולבצע שיחות טלפון. עברתי התקף חרדה ראשון ברכבת וזה הוסיף רמה נוספת של חרדה - הפחד להתקף נוסף, שלעתים קרובות הספיק בכדי לגרום להתקף חרדה.
כתוצאה מההתקף הראשוני התחלתי להרגיש גוש כואב בגרוני בכל פעם שנאלצתי לעלות לרכבת. חשבתי שזה צרבת, אבל גיליתי שזו בעצם תגובה פיזית נפוצה לחרדה.
מציאת הכלים להתאוששות
הלמידה להתגבר על הסימפטומים הגופניים והנפשיים של חרדה הייתה מסע ארוך ומסובך. אני לוקח תרופות נוגדות דיכאון בהוראת הרופא שלי במשך שש שנים וזה עזר מאוד. הסתמכתי גם על כדורי חרדה מדי פעם.הם תמיד היו פיתרון טוב לטווח הקצר כאשר הגוף שלי מסרב להירגע, אך למזלי הצלחתי למצוא כלים אחרים שעזרו לי לנהל את התסמינים במלואם.
מכיוון שאלכוהול הוא דיכאון, הרופא שלי המליץ לי לוותר עליו. אי-השתייה הייתה חשובה מכיוון שהמשיך לדכא את הדיכאון שלי - בזמן שמצאתי דרכים להתמודד עם החרדה הנכה שלי.
ויתרתי על דיאטה מכיוון שידעתי באופן אינסטינקטיבי שזה מביא לי יותר מתח מאשר אושר. עליתי מעט במשקל ועכשיו אני מתמקד בשמירה על תזונה מאוזנת בלי לקבע קלוריות. התעמלות היא עדיין חלק עצום מחיי, אבל זו סוג של ריפוי עכשיו במקום טקטיקה של ירידה במשקל, ואני מתנסה בפעילויות שונות - משחייה ליוגה - בהתאם למצב הרוח שלי.
כשאני בעבודה עבדתי מחדש את תשוקתי לכתיבה והחלטתי להקים בלוג משלי. לא היה לי שום מושג באותו זמן כי לשקע יצירתי זה יהיה כוח מרפא כל כך על הנפש שלי. אנשים רבים מאשימים את המדיה החברתית כטריגר לחרדה, אך השתמשתי בה - יחד עם כתיבה יצירתית - ככלי חיובי להתמודד עם פחדי. אני יכול להיות הרבה יותר כנה לגבי החרדה שלי בהודעת פייסבוק או בעדכון סטטוס ותיעדתי את סיפור בריאות הנפש בבלוג שלי.
אחרים ציינו את טוויטר כמנגנון התמודדות יעיל ללחץ, ואני נוטה להסכים. הוצאת הפרעת החרדה שלי בשטח פתוח לפני שאני פוגשת אנשים זה משקל שנמצא במוחי, מה שמותיר אותי להתקשר יותר בקלות.
אבל התרחקות ממדיות חברתיות היא עדיין חיונית עבורי על בסיס יומיומי, ולדעתי מדיטציה היא דרך שימושית להאט את מוחי המסתחרר אחרי יום בילוי מקוון. מחקרים אף מציעים כי תרגול של מודעות ראש לא רק יוצר תחושה של שלווה ורגיעה, אלא גם יכול לספק יתרונות קוגניטיביים ופסיכולוגיים הנמשכים לאורך היום.
אני מכיר את הטריגרים שלי עכשיו, ולמרות שהחרדה שלי לא נעלמה, אני יכול לנהל את הסימפטומים שלי כשהם מתחילים להפוך לבעיה. משהו פשוט כמו ניטור צריכת הקפאין שלי יכול לעזור למזער את החרדה שלי לפני מסע ארוך או אירוע חברתי. אני גם יודע שאם אני עובד מהבית כמה שעות אני צריך לצאת החוצה ולקבל אוויר צח כדי להימנע מהמחשבות השליליות שמתגנבות.
לא הופתעתי לגלות שבילוי בחיק הטבע יכול להפחית את הסימפטומים של לחץ, חרדה ודיכאון. מומחים מציעים ש 30 דקות בשבוע בחוץ יכולות לעזור.
לקבל את החרדה שלי
נהגתי לראות במחלות הנפש שלי נגע. אבל עכשיו זה חלק ממני, ונוח לי לדון בזה בגלוי.
שינוי הלך הרוח הזה לא הגיע בקלות. במשך שנים הקדשתי לעצמי קשה לא להתמודד טוב במצבים חברתיים, אבל השלמתי עם העובדה שאני מופנם חרד שזקוק להרבה זמן לבד כדי להטעין את הסוללות. ללמוד לסלוח לעצמי ולהראות לעצמי קצת יותר חמלה היא ההוכחה לכך שהתגברתי סוף סוף על השדים שתרמו לחרדה שלי, משאירים אותי מרוצה ומוכנה לעתיד.
כתיבת בלוגים הייתה עבורי החלפת משחקים, לא רק מכיוון שהיצירתיות קשורה מדעית לרגשות חיוביים - אלא מכיוון שהיא מקשרת אותי עם אנשים בכל העולם שחיים גם הם בחרדה.
סוף סוף חזרתי לביטחון לאחר שהרגשתי שבורה כל כך הרבה שנים, ותוצאה מפתיעה הייתה קריירה חדשה בכתיבה, המאפשרת לי לעבוד מהנוחות של ביתי. העבודה שלי מאפשרת לי לבטא את עצמי באופן יצירתי היא מתגמלת ויכולה לנהל את עומס העבודה שלי כאשר החרדה שלי אכן מופיעה זה משהו שהוא אינטגרלי לרווחתי.
אין שום תיקון מהיר או שיקוי קסמים לריפוי חרדה, אבל יש כל כך הרבה תקווה למי שנפגע. זיהוי הטריגרים שלך יעזור לך לחזות את התסמינים לפני שהם מגיעים, ועם תמיכה רפואית וכלי התאוששות משלך, תמצאו דרכים מעשיות למזער את ההפרעה בחיי היומיום שלך.
ההחלמה היא בהישג יד וזה לוקח זמן ועבודה קשה - אבל אתה תגיע לשם. התחל בלראות לעצמך קצת אהבה וחמלה ותזכור, יהיה כדאי לחכות.
פיונה תומאס היא סופרת אורח חיים ובריאות נפשית שחיה עם דיכאון וחרדה. לְבַקֵר האתר שלה או להתחבר איתה הלאה טוויטר.
פוסטים אחרונים
האם ניתן לשנות את צבע העיניים? ראה את האפשרויות הזמינות
