כיצד להשתמש בסיבים כדי לרדת במשקל
תוֹכֶן
כדי להשתמש בסיבים כדי לרדת במשקל, עליכם לצרוך סיבים בכל ארוחה, בכל יום, מכיוון שהם מביאים יתרונות כמו ירידה בתיאבון ושיפור מעבר המעיים מכיוון שהם תופסים מים ויוצרים מעין ג'ל בקיבה ותסיסה במעי, מה שמקל חיסול הצואה.
בנוסף, סיבים מפחיתים את ספיגת צריכת הסוכר והשומן, ומשפיעים לטווח הארוך על תהליך ההרזיה. יתרונות אחרים כוללים ירידה בסיכון לסוגים מסוימים של סרטן, כגון סרטן המעי הגס, פי הטבעת וסרטן השד, בנוסף למניעת אוסטאופורוזיס. כדי להשתמש בסיבים כדי לרדת במשקל יש צורך:
1. לאכול סיבים בכל ארוחה
הסוד להגברת צריכת הסיבים הוא לבחור במאכלים טריים כמו פירות, ירקות ודגנים, שיש בהם כמויות טובות של סיבים, ובכך לחלק אותם לכל ארוחה. דוגמה טובה לתפריט עשיר בסיבים היא:
| ארוחת בוקר | 1 כוס מיץ תפוזים טבעי + לחם מלא עם גבינה לבנה + קפה |
| חטיף בוקר | תפוח אחד עם קליפה + 2 טוסטים עם קורד |
| ארוחת צהריים | 1 קערת סלט עם עגבנייה, גרגר מים, ארוגולה ושומשום + ירקות מבושלים + בשר רזה או ביצה מבושלת + אגס אחד עם מעטפת קינוח |
| חטיף אחר הצהריים | 1 כוס יוגורט עם דגנים מלאים |
| אֲרוּחַת עֶרֶב | ירקות מבושלים + דג מבושל + אורז עם ברוקולי + 1/2 פפאיה לקינוח |
| אֲרוּחַת עֶרֶב | 1 כוס תה |
למרות שיש שני סוגים של סיבים תזונתיים, מסיסים ולא מסיסים, שניהם תורמים לירידה במשקל ולתחזוקה. מקורות תזונתיים טובים של סיבים מסיסים נמצאים בקליפות של דגנים כמו תירס, פולי סויה וחומוס, ובפירות מופגזים. בעוד שסיבים לא מסיסים נמצאים בכמויות גדולות יותר בעיסת הפירות כמו תפוחים, ירקות כמו גזר, סובין שיבולת שועל וקטניות כמו עדשים ושעועית.
כדי לברר את כמות הסיבים הקיימים במזונות הנפוצים ביותר ראו: מזונות עשירים בסיבים.
2. הוסף סיבים לכל מה שאתה אוכל
דרך נוספת להגדיל את צריכת הסיבים היומית שלך היא להוסיף כף אחת של שיבולת שועל או סובין לחלב, יוגורט או מרק, למשל. ניתן להוסיף בקלות לסלטים ולסלטי פירות צ'יה, זרעי פשתן ושומשום.
אתה יכול לשים את המרכיבים הללו במיכלים קטנים ותמיד יהיה לך אותם ביד כדי להוסיף מיץ או יוגורט, כשאתה בעבודה, וכך להגדיל את צריכת הסיבים בכל ארוחה.
בנוסף לצריכת סיבים בצורה טבעית, יכול להיות שימושי לקחת תוסף סיבים שניתן לרכוש בבתי מרקחת או בתי מרקחת. סיבים אלה יכולים להיות מסיסים או מסיסים וניתן להוסיף אותם למים, חלב, תה, מרק או מיץ. לחלקם יש טעם, לאחרים אין. את אלה שטועמים ניתן להוסיף למים, ואילו את האחרים ניתן להשתמש בכל נוזל.
פרט שחשוב מאוד להבטיח שימוש נכון בסיבים, בין אם ממקורות טבעיים ובין אם מתועשים, הוא שתייה של 1.5 עד 2 ליטר מים, תה או מיץ ליום.
3. העדיפו מאכלים מלאים
ניתן למצוא מאכלים שונים בצורה שלמה, כגון לחם, ביסקוויטים, אורז ופסטה ואלה אמורים להחליף את המזוקקים, שהם קלים יותר. דגנים מלאים בעלי טעם מעט שונה והם יקרים יותר, אך יש להם יתרונות בריאותיים רבים, בנוסף להפחתת הרעב.
צפו וראו רעיונות אחרים כיצד לרדת במשקל בצורה בריאה על ידי אכילת יותר סיבים.
פרסומים מעניינים
מה זה מים קפיר? יתרונות, שימושים ומתכון
