תן לעצמך עיסוי מרגיע של 5 דקות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

להקל על שרירי הרגליים הדוקים

שב על הרצפה עם רגליים מורחבות. כשהידיים ברגליים, לחץ על פרקי האצבעות בחלק העליון של הירכיים ודחוף אותם לאט לכיוון הברכיים. המשך ללחוץ כלפי מטה כאשר אתה חוזר למיקום ההתחלה וחזור על הפעולה. המשך, שנה את הכיוון והלחץ כדי להתמקד בנקודות כואבות, למשך דקה אחת.

להרגיע אמות כואבות

עשה אגרוף ביד שמאל, מרפק כפוף וכף היד כלפי מעלה. כרוך את יד ימין סביב האמה השמאלית, האגודל למעלה. סובב את האמה השמאלית כך שכף היד פונה לרצפה ולאחר מכן הפוך אותה חזרה כלפי מעלה. המשך למשך 30 שניות, נע את יד ימין כדי להתמקד באזורים רכים. חזור על הזרוע הנגדית.

תתאמן על קיפולים בגב

שב על כיסא כשהברכיים כפופות, כפות הרגליים מונחות על הרצפה והתכופף קדימה בירכיים. כופפו זרועות מאחוריכם, כפות הידיים פונות מכם, ועשו אגרופים. ללוש עיגולים לתוך הגב התחתון משני צידי עמוד השדרה. המשך בעבודה למעלה, למשך דקה או יותר.

להקל על כאבי כף הרגל

שב על כיסא עם רגליים על הרצפה והניח כדור גולף (או כדור טניס, אם זה כל מה שיש לך) מתחת לכף רגל שמאל. הזז לאט את הרגל קדימה ואחורה למשך 30 שניות, ולאחר מכן בעיגולים למשך 30 שניות, לחץ לחיצה חזקה יותר על הכדור כאשר אתה מרגיש נקודה הדוקה. חזור על רגל ימין.

סקירה עבור