הממצאים הבריאים המועדפים עלינו: כלי ניהול ADHD

תוֹכֶן

• 1. מתכנן משימות ולוח שנה
• 2. מיכל גלולות מחזיק מפתחות
• 3. מרכז פיקוד
• 4. תחנת טעינה
• 5. 'טכניקת פומודורו'
• 6. צנצנת הצלחות

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

עיתונאית עטורת פרסים ומחברת הספר "האם זה אתה, אני או ADD מבוגר?", ג'ינה פרה היא תומכת נלהבת לאלה שנפגעו מ- ADHD. היא פועלת לחינוך אנשים על המצב והשלכותיו, תוך מיגור מיתוסים וסטיגמות סביבו. דבר אחד שהיא באמת רוצה שכולם יידעו: אין באמת דבר כזה "מוח ADHD".

במילים אחרות, כמעט כולם יכולים להשתמש ביד נוספת כאשר הם מנהלים את זמנם, כספם ואפילו מערכות היחסים שלהם בתוך ההמולה של העולם של ימינו. זה פשוט אנשים עם הפרעות קשב וריכוז במיוחד ליהנות מכלים אלה.

שמירה על סידור היא לעיתים קרובות אתגר ותחום בו אלו החיים עם ADHD עשויים להזדקק לעזרה רבה יותר מאחרים. פרה חולקת את הכלים המועדפים עליה לעשות בדיוק את זה.

1. מתכנן משימות ולוח שנה

מעבר למובן מאליו - לזכור פגישות והתחייבויות - שימוש בכלי זה מדי יום עוזר לך לעשות שני דברים:

• דמיינו את חלוף הזמן והפכו את הזמן ל"אמיתי "- משימה לא קטנה עבור אנשים רבים עם ADHD
• התמודד עם "הצפת הפרויקט הגדול", על ידי מתן אפשרות לפרק משימות גדולות יותר לקטנות יותר, ותזמן דברים לאורך זמן

רישום דברים יכול גם לעזור לך להרגיש מוכשר כי זה מאפשר לך לבדוק פיזית דברים ולדעת שאתה עושה דברים. למולסקין יש מספר מתכננים מעוצבים להפליא לבחירה.

2. מיכל גלולות מחזיק מפתחות

זכירה של נטילת תרופות יכולה להיות מטלה אמיתית עבור כל אחד, אך זה יכול להרגיש כמעט בלתי אפשרי עבור מישהו עם הפרעות קשב וריכוז.

בזמן שאתה יכול להגדיר תזכורת ולאחסן את הגלולות שלך באותו מקום כדי לעודד שגרה מסוימת, אתה אף פעם לא יודע אילו אירועים בלתי צפויים יגרמו להפסקת יומך. שמור על מצבור חירום של תרופות מוכן!

מחזיק הגלולות של Cielo הוא מלוטש, דיסקרטי ונייד להפליא. אז לאן שלא תלך, גם הגלולות שלך הולכות.

3. מרכז פיקוד

כל בית זקוק למטה לוגיסטי. בדוק את Pinterest לקבלת השראה שמתאימה לנסיבות הספציפיות שלך.

הקדישו מקום, רצוי ליד הדלת, עבור:

• לוח לבן - להעביר מסרים חשובים
• לוח שנה משפחתי
• נקודת הורדה ואיסוף עבור המפתחות, הניירות, תיק היד, תיקי הגב לילדים, ספרי הספרייה, הניקוי היבש היוצא ומוצרי יסוד אחרים.

4. תחנת טעינה

אם כבר מדברים על מרכזי פיקוד, הנה מרכיב חיוני. למה להקדיש 30 דקות בכל בוקר לשגע את עצמך ואת כל האחרים בבית בחיפוש הטלפון או המחשב הנייד שלך - או להסתכן שנתפסים עם סוללה מתה?

בעלי, זה עם הפרעות קשב וריכוז בביתנו, אוהב את הדגם הקומפקטי הזה עשוי במבוק.

5. 'טכניקת פומודורו'

"פומודורו" הוא איטלקי לעגבניות, אך אינך זקוק במיוחד לטיימר אדום עגול בכדי להשתמש בטכניקה זו. כל טיימר יעשה זאת.

הרעיון הוא לשדל את עצמך מתוך דחיינות ולבצע משימה על ידי קביעת מגבלת זמן (למשל 10 דקות לקראת פינוי משולחן העבודה). קח עותק של הספר וקרא הכל על טכניקת חיסכון בזמן זו המושלמת לכל אדם עם הפרעות קשב וריכוז.

6. צנצנת הצלחות

במיוחד בימים הראשונים של האבחון והטיפול, קל להתייאש. התקדמות יכולה להרגיש כמו שני צעדים קדימה וצעד אחד אחורה - או אפילו שלושה צעדים אחורה.

ללא אסטרטגיה פעילה, נסיגה יכולה לשקוע את מצב הרוח וההערכה העצמית שלך, ולסלול את הדרך לגישה של "למה לנסות?" הזן: אסטרטגיה פעילה לקצר מעגל של ספירלה שלילית כלפי מטה.

רשמו הצלחות גדולות או קטנות כמו: "סטודנט הודה לי שהבנתי אותה" או "השלמתי דוח בזמן שיא!" ואז זרוק אותם לצנצנת. זו צנצנת ההצלחה שלך. בהמשך, טובלים וקוראים לפי הצורך!

נסה אחת מהצנצנות הללו מחנות טרי שימור כדי להתחיל.

ג'ינה פרה היא סופרת, מובילת סדנאות, יועצת פרטית ודוברת בינלאומית בנושא הפרעות קשב וריכוז למבוגרים, במיוחד בהיותה משפיעה על מערכות יחסים. היא היזמית המשותפת של המדריך המקצועי הראשון לטיפול בזוגות מאותגרי ADHD: "טיפול זוגי ממוקד ADHD למבוגרים: התערבויות קליניות. ” היא גם כתבה "האם זה אתה, אני או א.ד.ד מבוגרים?עצירת רכבת ההרים כאשר מישהו שאתה אוהב סובל מהפרעת קשב. ” בדוק את עטורת הפרסים שלה בלוג על הפרעות קשב וריכוז למבוגרים.