11 יתרונות רכיבה על אופניים, בנוסף טיפים לבטיחות

תוֹכֶן

• יתרונות
• 1. ניהול משקל
• 2. חוזק רגליים
• 3. זה טוב למתחילים
• 4. אימון ליבה
• 5. מגביר את בריאות הנפש
• 6. זה יכול לעזור לאנשים חולי סרטן
• 7. התחלה חיובית לבוקר שלך
• 8. מונע ומנהל מצבים רפואיים
• 9. זה ידידותי לסביבה
• 10. משפר איזון, יציבה ותיאום
• 11. זו אפשרות עם השפעה נמוכה
• חסרונות ובטיחות
• רכיבה על אופניים כל יום
• מי לא צריך לרכוב על אופניים
• בשורה התחתונה

רכיבה על אופניים היא תרגיל אירובי בעל השפעה נמוכה המציע שפע של יתרונות. זה גם משתנה בעוצמתו, מה שהופך אותו מתאים לכל הרמות. אתה יכול לרכוב כדרך תחבורה, לפעילות מזדמנת או כמאמץ אינטנסיבי ותחרותי.

רכיבה על אופניים היא אימון נפלא השומר על פעילותך. זה יכול לעזור לעצב אורח חיים בריא, פיזית ונפשית.

המשך לקרוא כדי להתבונן בכמה מהדרכים שרכיבה על אופניים יכולה לשפר את רמת הכושר והרווחה שלך.

יתרונות

1. ניהול משקל

רכיבה על אופניים באופן רגיל, במיוחד בעצימות גבוהה, מסייעת בהורדת רמות השומן בגוף, מה שמקדם ניהול משקל בריא. בנוסף, תגבירו את חילוף החומרים ותבנו שרירים, מה שמאפשר לכם לשרוף יותר קלוריות, גם בזמן מנוחה.

2. חוזק רגליים

רכיבה על אופניים משפרת את התפקוד הכללי בפלג גופך התחתון ומחזקת את שרירי הרגליים מבלי להתאמץ יתר על המידה. זה מכוון לרבבים שלך, glutes, hamstrings, ואת השוקיים.

כדי לחזק את הרגליים עוד יותר, נסה תרגילי הרמת משקולות, כגון סקוואט, לחיצות רגליים וריאות, כמה פעמים בשבוע כדי לשפר עוד יותר את ביצועי הרכיבה שלך.

3. זה טוב למתחילים

זה פשוט לרכוב על אופניים. אם אתה מתקשה באופניים סטנדרטיים, אופניים נייחים הם חלופה מצוינת.

אם אתה חדש בכושר או מקפץ חזרה מפציעה או מחלה, אתה יכול לרכוב בעוצמה נמוכה. ככל שמתאימים יותר, תוכלו להגביר את האינטנסיביות או להמשיך לרכוב בקצב צמרמורת.

4. אימון ליבה

רכיבה על אופניים עובדת גם על שרירי הליבה שלך, כולל הגב והבטן. שמירה על גופך זקוף ושמירת האופניים במצב דורש מידה מסוימת של כוח ליבה.

בטן חזקה ושרירי גב תומכים בעמוד השדרה, מגבירים את היציבות ומשפרים את הנוחות בזמן הרכיבה.

5. מגביר את בריאות הנפש

רכיבה על אופניים יכולה להקל על תחושות לחץ, דיכאון או חרדה. התמקדות בכביש תוך כדי רכיבה על אופניים מסייעת בפיתוח ריכוז ומודעות לרגע הנוכחי. זה עשוי לעזור להרחיק את ההתמקדות שלך מהפטפטת הנפשית של ימיך.

אם אתה מוצא את עצמך מרגיש רדום או חסר אונים, העלה את עצמך על האופניים שלך למשך 10 דקות לפחות. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, אשר בתורם עוזרים לך להרגיש טוב יותר תוך הורדת רמות הלחץ.

אתה עלול להרגיש ביטחון ותוכן יותר ברגע שאתה הופך את הרכיבה לחלק קבוע מחייך.

6. זה יכול לעזור לאנשים חולי סרטן

רכיבה על אופניים היא תוספת נהדרת לתוכנית הטיפול שלך אם יש לך או מחלימים מסרטן. רכיבה על אופניים יכולה גם לשמור על רזה ובכושר, מה שעלול להפחית את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן, כולל סרטן השד.

על פי מחקר משנת 2019, הישארות פעילה אם יש לך סרטן שד עשויה לסייע בהפחתת תופעות לוואי של טיפול בסרטן, כולל עייפות, ושיפור איכות החיים הכללית שלך.

7. התחלה חיובית לבוקר שלך

התחל את היום בפעילות בריאה כמו רכיבה על אופניים, שמעירה אותך על ידי הגברת מחזור הדם ומאפשרת לך להתחיל את יומך בתחושת הישג.

אתה עלול להרגיש נוטה יותר לבחור בחירות בריאות וחיוביות ככל שמתקדם היום.

טיולי בוקר בצום בעצימות נמוכה עשויים לשרוף שומן, לשפר את ביצועי הסיבולת ולהגביר את רמות האנרגיה והמטבוליזם שלכם כל היום.

מחקר שנערך בשנת 2019 מצא כי אנשים שהתעמלו לפני ארוחת הבוקר במשך 6 שבועות שיפרו את תגובתם לאינסולין, מה שעזר להם לשרוף כמות כפולה של שומן מאשר אלו שהתעמלו לאחר ארוחת הבוקר.

8. מונע ומנהל מצבים רפואיים

בין אם ברצונך למנוע דאגות בריאותיות או לנהל את התנאים הקיימים, פעילות גופנית קבועה היא המפתח. רכיבה על אופניים באופן קבוע היא אחת הדרכים להימנע מאורח חיים בישיבה ומהחששות הבריאותיים הנלווים לו.

זה יכול לעזור במניעת בעיות לב כגון שבץ, התקף לב ולחץ דם גבוה. רכיבה על אופניים עשויה גם לסייע במניעה ובניהול.

9. זה ידידותי לסביבה

צמצם את טביעת הרגל הפחמנית שלך על ידי רכיבה על אופניים במידת האפשר.

רכיבה על אופניים מהווה תחליף נהדר לאפשרויות תחבורה הכוללות ישיבה בתנועה לתקופות ממושכות. זה שימושי במיוחד כשאתה נוסע למקומות שקצת רחוק מדי בשביל ללכת, אבל אתה עדיין לא רוצה לקחת מכונית.

בונוס הוא לא להילחם על מקום חניה באזורים צפופים.

10. משפר איזון, יציבה ותיאום

כאשר אתה מייצב את גופך ושומר על אופניים זקופים, תשפר את שיווי המשקל הכללי, התיאום והיציבה שלך. האיזון נוטה לרדת עם הגיל וחוסר הפעילות, ולכן חיוני לשמור עליו.

איזון משופר מועיל במניעת נפילות ושברים, מה שעלול להשאיר אותך בצד בזמן שאתה לוקח חופש מפעילות גופנית להתאוששות.

11. זו אפשרות עם השפעה נמוכה

רכיבה על אופניים קלה לגופך, מה שהופך אותה לאופציה עדינה לאנשים שרוצים אימון אינטנסיבי מבלי להלחיץ ​​את המפרקים. רכיבה על אופניים היא אופציה נהדרת עבור אנשים שיש להם דאגות משותפות או נוקשות כוללת, במיוחד בפלג הגוף התחתון.

חסרונות ובטיחות

יש לקחת בחשבון כמה חסרונות באופניים.

חסרון חמור הוא הסיכון לתאונה, בין אם באזור עירוני או כפרי. במידת האפשר, סעו בנתיבים השמורים לרוכבי אופניים כמו גם לרחובות הסמוכים.

מחקרים משנת 2020 הראו כי מסלולי אופניים ורחובות בטווח של 550 מטרים מהמסילה היו בפחות התנגשויות בין רוכבי אופניים לכלי רכב.

הקפידו תמיד על חוקי התעבורה. נזהר בעת מעבר בצמתים ואזורים עמוסים, גם אם יש לך זכות קדימה. השקיעו בקסדה איכותית ובכל ציוד מגן אחר שתצטרכו.

הימנע מכל בגד רפוי שעלול להיתפס ברשתות האופניים שלך. יש אורות אופניים כמו גם ציוד רעיוני לרכיבה בלילה.

אם נסיעה באופניים בדרך ארוכה לעבודה, שקול להביא החלפת בגדים להתאוורר.

מזג אוויר סוער יכול גם להוות מכשול. בימים בהם לא ניתן לרכוב בחוץ, אתה יכול לרכוב על אופניים נייחים או לבחור בפעילות אחרת. אם רכיבה על אופניים היא אמצעי התחבורה שלך, השקיע בציוד גשם ומזג אוויר קר.

לטיולי יום ממושכים, השתמש בקרם הגנה על כל העור החשוף. הגש מחדש כל שעתיים, במיוחד אם אתה מזיע. הרכיבו משקפי שמש מגני UV וכובע. שקול להשקיע בבגדי מגן UV.

זיהום אוויר הוא עניין נוסף אם אתם רוכבים על אופניים בעיר. אתה יכול לבחור לרכוב בימים בהם האוויר נקי יותר, או לרכוב על כבישים פחות צפופים.

רכיבה על אופניים כל יום

אפשר לרכוב כל יום, במיוחד אם אתה משתמש באופניים שלך לצורך תחבורה או רוכב בעוצמה נמוכה.

קח הפסקה אם אתה חווה כאב, עייפות או כאב בשרירים. אם אתה רוכב על כושר, כדאי לך לתת לעצמך לפחות יום שלם של מנוחה בכל שבוע.

זה חשוב במיוחד אם אתה רוכב בעוצמה גבוהה, או מוצא את גופך כואב בדרכים ספציפיות.

מי לא צריך לרכוב על אופניים

אם יש לך פציעות שהאופניים ישפיעו עליהן, עדיף להישאר מחוץ לאופניים עד להחלמה מלאה.

שוחח עם הרופא אם יש לך מצבים שעלולים להשפיע על אופניים. אנשים הסובלים מאיזון, ראייה או שמיעה עשויים להעדיף אופניים נייחים או מסתגלים.

אם אינך רוצה לרכוב על אופניים אך רוצה להעביר לגופך אימון דומה, בחר בחתירה, טיפוס מדרגות או מכונה אליפטית. אתה יכול גם לרוץ גבעות, לשחות או ללכת.

בשורה התחתונה

רכיבה על אופניים היא דרך מהנה להישאר בריאים ולקשר עם העולם סביבך.

אם מזג האוויר הוא לטובתכם, קפצו על האופניים וצאו למרחקים. רכיבה על אופניים היא דרך נפלאה לחקור את האזור המקומי שלך. זה מכה בתחושת השעמום שיכולה להגיע גם מאימונים חוזרים.

פשוט הפעלו את זה בבטחה והשתמשו בזהירות במידת הצורך, במיוחד בכבישים סואנים או במזג אוויר סוער.

העריכו את הסיפוק הנובע משיפור הכושר שלכם תוך כדי כיף.