טיפים להישאר בכושר אם יש לך מחלת קרוהן

תוֹכֶן

• תתחיל בקטן
• עשו זאת נכון
• לך בקצב שלך
• להסיר

אני מאמן אישי מוסמך ומטפל תזונתי מורשה, ויש לי תואר ראשון במדעים בקידום בריאות וחינוך. אני חי גם עם מחלת קרוהן כבר 17 שנה.

להישאר בכושר ולהיות בריא זה בראש מעייני. אבל אם יש לי מחלת קרוהן, המסע שלי לבריאות טובה נמשך ומשתנה תמיד.

אין גישה חד פעמית לכושר - במיוחד כשיש לך קרוהן. הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להקשיב לגופך. כל מומחה יכול להציע תוכנית דיאטה או פעילות גופנית, אך עליכם ללמוד מה עובד ומה לא.

כשקרה ההתלקחות האחרונה שלי, התאמנתי באופן קבוע והתמודדתי בתחרויות פיתוח גוף. הורדתי 25 קילו, 19 מהם שרירים. ביליתי שמונה חודשים בבית החולים ומחוצה לו או תקוע בבית.

ברגע שהכל נגמר, הייתי צריך לבנות מחדש את הכוח והסיבולת שלי מאפס. זה לא היה קל, אבל זה היה שווה את זה.

להלן מספר טיפים שיעזרו לך במסע הכושר שלך אם יש לך מחלת קרוהן. השתמש בהנחיות אלה ויצמד לתוכנית שלך אם ברצונך לראות תוצאות ארוכות טווח.

תתחיל בקטן

עד כמה שכולנו נרצה להיות מסוגלים לרוץ קילומטרים מדי יום או להרים משקולות כבדות, יתכן שזה לא יהיה אפשרי בהתחלה. הגדר יעדים קטנים ובר השגה על בסיס רמת הכושר והיכולות שלך.

אם אתה חדש לגמרי להתאמן, כוון להניע את גופך שלושה ימים בשבוע למשך 30 דקות. לחלופין, העלו את הדופק כל יום למשך 10 דקות.

עשו זאת נכון

כשאתה מתחיל תרגיל כלשהו, ​​אתה רוצה לוודא שאתה עושה את זה נכון. אני מציע להתחיל במכונת אימוני כוח השומרת על טווח תנועה נכון.

אתה יכול גם לשקול להעסיק מאמן אישי כדי להראות לך תנוחת אימון אידיאלית, בין אם זה במכונה או על מחצלת. אתה יכול גם לצפות בהדרכת וידאו בטופס הנכון לאימונים שלך.

לך בקצב שלך

הגדירו לכם מסגרת זמן מציאותית להשגת יעדיכם. וזכרו להקשיב לגופכם מעל הכל. אם אתה מרגיש חזק, דחף את עצמך קצת יותר. בימים הקשים התכוונו.

זה לא גזע. היה סבלני, ואל תשווה את התקדמותך לזו של אחרים.

להסיר

יתכן שיידרש ניסוי וטעייה כדי למצוא את שגרת האימון שמתאימה לך, וזה בסדר. נסו דברים רבים ותקשיבו תמיד לגופכם. כמו כן, אל תהסס להחליף אותו! בין אם זה יוגה, ריצה, רכיבה על אופניים או תרגיל אחר, צאו לשם והיו פעילים.

כאשר נעשה זאת נכון, תרגול בריאות טובה תמיד יעזור לך להרגיש טוב יותר מבחינה פיזית ורגשית. אחרי הכל, ידוע כי פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח שלך!

דאלאס היא בת 26 וחלתה במחלת קרוהן מאז שהייתה בת 9. בגלל בעיות הבריאות שלה, היא החליטה להקדיש את חייה לכושר ולבריאות. יש לה תואר ראשון בקידום בריאות וחינוך והיא מאמנת אישית מוסמכת ומטפלת תזונתית מורשית. נכון לעכשיו, היא המובילה בסלון בספא בקולורדו ומאמנת בריאות וכושר במשרה מלאה. המטרה הסופית שלה היא לוודא שכל מי שהיא עובדת איתו בריא ומאושר.