יום בתזונה שלי: מאמן הרזיה קרי גאנס

תוֹכֶן

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל ו-OJ
• ארוחת צהריים: כריך
• קינוח צהריים: פטל
• ארוחת צהריים מתוקה: אדורה סידן שוקולד מריר
• חטיף אחר הצהריים: אננס, אוכמניות וגבינת מחרוזת
• מנה ראשונה לארוחת ערב: סלט
• ארוחת ערב: מכרכים פריכים, תפוחי אדמה אפויים ונבטי בריסל
• משקה ארוחת ערב: מרטיני
• קינוח: סידן אדורה
• שוקולד מריר
• סקירה עבור

בתור דיאטנית רשומה בפרקטיקה פרטית, מאמנת הרזיה של Shape.com, מחברת דיאטת השינוי הקטןואישיות התקשורת והדוברת, החיים שלי יכולים להיות די סוערים, בלשון המעטה. אבל לא משנה מה, אני תמיד מפנה זמן להכין ארוחות בריאות-בעיקר על ידי שמירה על מהירות ופשוטות. אני בוחר במזונות עשירים בסיבים ומספקים מספיק חלבון ושומנים בריאים כדי לשמור על שובע וסיפוק לאורך כל היום. אני גם מנסה לחסוך מקום לפינוק או שניים, כפי שתראו על ידי בדיקת איך נראה יום טיפוסי בתזונה שלי.

ארוחת בוקר: שיבולת שועל ו-OJ

כמעט כל השנה, לא משנה כמה חם יהיה בחוץ, אני מתחיל את היום עם קערת שיבולת שועל. אני מכינה שיבולת שועל מהירה (לא להתבלבל עם אינסטנט) עם חלב ללא שומן במיקרוגל ואז מעליה גבינת קוטג 'דלת שומן, זרעי צ'יה וקינמון. השילוב של סיבים, חלבון ושומן משאיר אותי בעצם שבע רצון עד ארוחת הצהריים. יחד עם שיבולת השועל שלי, יש לי כוס של 100% מיץ תפוזים מעורבב עם כמות שווה של סלצר כי אני רוצה לקבל לחות טובה כדי להתחיל את היום אבל לא לצרוך יותר מדי קלוריות נוספות בזמן זה; אני גם צריך את המיץ כדי לקחת את הויטמינים שלי.

קָשׁוּר: 16 מתכוני שיבולת שועל מלוחים

ארוחת צהריים: כריך

בדרך כלל אני לא מרגיש שבע רצון בארוחת הצהריים בלי לחם, ולכן כמעט תמיד יש לי כריך. יצירה פופולרית שלי היא 2 פרוסות יחזקאל 4:9 בציפוי סלט טופו מקורי של Earthly Eats, עגבניות, בצל, אבוקדו וחסה. אם יש לי מלפפונים בבית, אני זורק אותם גם-כמה שיותר ירקות כך ייטב.

קינוח צהריים: פטל

אחד הקינוחים האהובים בצהריים הוא פירות. אני בדרך כלל בוחרת בפירות יער גם כשהם לא בעונה ואוכלת את כל המיכל. ברוב הפעמים יש לי כוס נטולת קפאין שחורה עם זה, כיוון שאני מרגישה שזה מכניס "כובע" לסוף הארוחה שלי.

ארוחת צהריים מתוקה: אדורה סידן שוקולד מריר

תוסף שוקולד מריר אדורה סידן מספק את התשוקה שלי למשהו מתוק.

חטיף אחר הצהריים: אננס, אוכמניות וגבינת מחרוזת

אני אף פעם לא מדלג על חטיף אחר הצהריים; אחרת הייתי רעב מדי לארוחת הערב. החטיפים שלי תמיד מורכבים מפחמימה (רצוי עשירה בסיבים אבל לא תמיד) ומחלבון, והם די מגוונים בהתאם למה יש לי מצב רוח (כלומר מלוח או מתוק). לעתים קרובות אני מנסה להשיג מנה נוספת של פרי במשך היום, אבל לעולם אל תאכל אותו לבד, אחרת לא אהיה מרוצה. גבינה יוצרת חלבון מצוין, אבל מכיוון שאני אוהבת אותו, אני הכי טובה עם מנות מבוקרות מנה, כמו גבינת מחרוזת.

קָשׁוּר: 40 רעיונות חטיפים קראנצ'יים, קרמים ובריאים מתחת ל -200 קלוריות

מנה ראשונה לארוחת ערב: סלט

כשגדלתי אמא שלי תמיד נתנה לנו סלט להתחיל איתו את הארוחה, ועד היום לא הפסקתי לעשות זאת. ארוחת ערב בלי סלט בשבילי היא כמעט כמו בוקר ללא שיבולת שועל. בסלט הטיפוסי שלי יש חסה רומנית, מלפפונים, בצל אדום, עגבנייה ושקדים קצוצים. אני עצלן מכדי להכין רוטב לסלט בעצמי ובזמן האחרון אני קונה רוטב קיסר אורגני של Whole Foods 365 אורגני. אני כנראה משתמש בסביבות 1 כף בלבד-מכיוון שאני קוצץ את הסלט שלי, קצת עובר דרך ארוכה. המנה הראשונה הזו בהחלט עוזרת למלא אותי.

ארוחת ערב: מכרכים פריכים, תפוחי אדמה אפויים ונבטי בריסל

רוב, אבל לא כל ארוחות הערב שלי מבוססות על צמחונות. מאז שגיליתי את ה-Crispy Tenders של Gardein (עשויים מסויה), התמכרתי. לאחר האפייה בתנור, אני סופג אותם בנייר סופג כדי להסיר עודפי שמן. תפוח אדמה אפוי נמצא בדרך כלל בצלחת האוכל שלי יחד עם הירק האהוב עליי: נבטי בריסל מאודים פשוטים. על ידי ציפוי תפוח האדמה שלי בחומוס רגיל ו/או שעועית שחורה וכף שמנת חמוצה דלת שומן, אני אף פעם לא מתגעגע לחמאה.

משקה ארוחת ערב: מרטיני

אני נהנה מקוקטייל אחד עם רוב ארוחות הערב שלי: Ketel One, ללא ורמוט, מזועזע ולא נערבב. הזיתים הם מרכיב מרכזי.

קינוח: סידן אדורה

שוקולד מריר

עוד אדורה מסיימת את הלילה שלי בנימה מתוקה.

קָשׁוּר: 18 מתכוני קינוח שוקולד כל כך טובים

סקירה עבור