מה לדעת על התייבשות
תוֹכֶן
- התייבשות
- גורמי סיכון להתייבשות
- איך התייבשות מתפתחת?
- מְיוֹזָע
- מחלה
- חום
- הַטָלַת שֶׁתֶן
- מהם הסימנים להתייבשות?
- מצב חירום רפואי
- כיצד מאבחנים התייבשות?
- אסטרטגיות לטיפול בהתייבשות
- התייבשות
- תמיסת התייבשות ביתית
- דברים שיש להימנע מהם
- סיבוכים פוטנציאליים של התייבשות לא מטופלת
- כיצד אוכל למנוע התייבשות?
- להסיר
התייבשות
התייבשות מתרחשת כאשר גופך מאבד יותר נוזלים ממה שאתה שותה. הגורמים השכיחים כוללים:
- הזעה מוגברת
- הֲקָאָה
- שִׁלשׁוּל
מרפאת מאיו ממליצה לנשים לשתות 92 אונקיות נוזל (11.5 כוסות) ביום וגברים שותים 124 אונקיות נוזלים (15.5 כוסות) ביום. אנשים בדרכים, ספורטאים ואנשים שנחשפים לטמפרטורות גבוהות צריכים להגדיל את צריכת המים שלהם כדי להימנע מהתייבשות.
כאשר אבדים יותר מדי מים מהגוף, איבריו, תאיו ורקמותיו אינם מצליחים לתפקד כפי שהם צריכים, מה שעלול להוביל לסיבוכים מסוכנים. אם ההתייבשות לא מתוקנת מייד, זה עלול לגרום לזעזוע.
התייבשות יכולה להיות קלה או חמורה. בדרך כלל ניתן לטפל בהתייבשות קלה בבית. התייבשות קשה צריכה להיות מטופלת בבית חולים או במסגרת טיפול חירום.
גורמי סיכון להתייבשות
ספורטאים שנחשפים לשמש ישירה אינם היחידים בסיכון להתייבשות. למעשה, מפתחי גוף ושחיינים נמנים עם הספורטאים אשר בדרך כלל מפתחים את המצב. מוזר ככל שזה נראה, אפשר להזיע במים. שחיינים מאבדים הרבה זיעה כששוחים.
יש אנשים שיש להם סיכון גבוה יותר להתפתחות של התייבשות מאחרים, כולל:
- אנשים העובדים בחוץ ונחשפים לכמויות חום מוגזמות (למשל, רתכים, גננים, עובדי בניין ומכונאות)
- מבוגרים יותר
- אנשים עם מצבים כרוניים
- ספורטאים (בעיקר רצים, רוכבי אופניים וכדורגלנים)
- תינוקות וילדים קטנים
- אנשים שגרים בגובה רב
איך התייבשות מתפתחת?
גופך מאבד מים באופן קבוע באמצעות הזעה והשתנה. אם המים לא מוחלפים, אתה מתייבש. כל סיטואציה ומצב שגורמים לגוף לאבד יותר מים מהרגיל מוביל להתייבשות.
מְיוֹזָע
הזעה היא חלק מתהליך הקירור הטבעי של גופך. כשאתה מתחמם, בלוטות הזיעה שלך פועלות כדי לשחרר לחות מגופך בניסיון לקרר אותו. האופן שבו זה עובד הוא על ידי אידוי.
כאשר טיפת זיעה מתנדפת מעורכם, היא דורשת עמה כמות קטנה של חום. ככל שתזיע יותר זיעה, יש יותר אידוי וככה אתה מתקרר יותר. הזעה גם מייבשת את עורך ושומרת על איזון האלקטרוליטים בגופך.
הנוזל שאתה מזיע מכיל בעיקר מים ומים. הזעה מוגזמת עלולה לגרום להתייבשות שכן מאבדים כמות גדולה של מים. המונח הטכני להזעת יתר הוא הזעת יתר.
מחלה
מחלות הגורמות להקאות או שלשולים מתמשכים עלולות לגרום להתייבשות. הסיבה לכך היא שהקאות ושלשולים עלולים לגרום ליותר מדי מים שיגורשו מגופכם.
תהליכים אלקטרוניים חשובים הולכים לאיבוד. אלקטרוליטים הם מינרלים המשמשים את הגוף לשליטה על השרירים, כימיית הדם ותהליכי האיברים. אלקטרוליטים אלה נמצאים בדם, בשתן ובנוזלים אחרים בגוף.
הקאות או שלשולים עלולים לפגוע בתפקודים הללו ולגרום לסיבוכים קשים, כמו שבץ ותרדמת.
חום
אם יש לך חום, גופך מאבד נוזלים דרך פני העור שלך בניסיון להוריד את הטמפרטורה שלך. לעתים קרובות, חום יכול לגרום לך להזיע כל כך עד שאם לא תשתה כדי לחדש, אתה עלול להתייבש.
הַטָלַת שֶׁתֶן
מתן שתן הוא הדרך הרגילה של הגוף לשחרר רעלים מגופכם. מצבים מסוימים יכולים לגרום לחוסר איזון כימי, העלול להגדיל את תפוקת השתן שלך. אם אינך מחליף את הנוזל שאבד בגלל מתן שתן מוגזם, אתה מסתכן בהתייבשות.
מהם הסימנים להתייבשות?
תסמיני ההתייבשות נבדלים זה מזה תלוי אם המצב קל או חמור. תסמינים של התייבשות עשויים להתחיל להופיע לפני התייבשות מוחלטת.
תסמינים של התייבשות קלה עד בינונית כוללים:
- עייפות
- פה יבש
- צמא מוגבר
- ירידה במתן שתן
- פחות ייצור דמעות
- עור יבש
- עצירות
- סְחַרחוֹרֶת
- קלילות ראש
- כְּאֵב רֹאשׁ
בנוסף לתסמינים של התייבשות קלה, התייבשות קשה עלולה לגרום לדברים הבאים:
- צמא מוגזם
- חוסר ייצור זיעה
- לחץ דם נמוך
- דופק מהיר
- נשימה מהירה
- עיניים שקועות
- עור מצומק
- שתן כהה
התייבשות קשה היא מצב חירום רפואי. קבל עזרה רפואית מיידית אם אתה מראה סימנים ותסמינים אלה.
מצב חירום רפואי
ילדים ומבוגרים מבוגרים צריכים לקבל טיפול מיידי, גם אם הם חווים תסמינים של התייבשות קלה.
אם אדם בקבוצת גיל כלשהי מפתח את הסימפטומים הבאים, פנה לטיפול חירום:
- שלשול קשה
- דם בצואה
- שלשול למשך 3 ימים או יותר
- חוסר יכולת לשמור על נוזלים
- אִי הִתמַצְאוּת
כיצד מאבחנים התייבשות?
לפני תחילת בדיקות כלשהן, הרופא יעבור על כל התסמינים הנחוצים לך כדי לשלול מצבים אחרים. לאחר נטילת ההיסטוריה הרפואית שלך, הרופא שלך יבדוק את הסימנים החיוניים שלך, כולל דופק ולחץ הדם שלך. לחץ דם נמוך וקצב לב מהיר יכולים להעיד על התייבשות.
הרופא שלך עשוי להשתמש בבדיקת דם כדי לבדוק את רמת האלקטרוליטים שלך, מה שיכול לעזור להצביע על אובדן נוזלים. בדיקת דם יכולה גם לבדוק את רמת הקריאטינין של גופך. זה עוזר לרופא שלך לקבוע את תפקוד הכליות שלך, אינדיקטור למידת ההתייבשות.
מתן שתן הוא בדיקה המשתמשת בדגימה של שתן בכדי לבדוק אם יש חיידקים ואובדן אלקטרוליטים. צבע השתן שלך יכול גם להעיד על התייבשות בשילוב עם תסמינים אחרים. שתן כהה בלבד לא יכול לאבחן התייבשות.
אסטרטגיות לטיפול בהתייבשות
טיפולים בהתייבשות כוללים שיטות התייבשות, החלפת אלקטרוליטים וטיפול בשלשול או הקאות, במידת הצורך.
התייבשות
התייבשות על ידי שתייה עשויה שלא להיות אפשרית עבור כל האנשים, כמו אלו הסובלים משלשול או הקאות קשות. במקרה זה ניתן לתת נוזלים דרך הווריד.
לשם כך, צינור IV קטן מוחדר לווריד בזרוע או ביד. זה נותן פיתרון שלעתים קרובות תערובת של מים ואלקטרוליטים.
למי שמסוגל לשתות, מומלץ להמליץ על שתיית מים יחד עם משקה התייבשות המכיל אלקטרוליטים, כגון ספורט דל סוכר או משקה אלקטרוליט. ילדים עם התייבשות מופנים לרוב לשתות Pedialyte.
תמיסת התייבשות ביתית
אם משקה אלקטרוליטים אינו זמין, תוכלו להכין פיתרון התייבשות משלכם באמצעות:
- 1/2 כפית מלח
- 6 כפיות סוכר
- מים ליטר 1
היו בטוחים לחלוטין שאתם משתמשים במדידה מדויקת. שימוש רב מדי במלח או בסוכר יכול להיות מסוכן.
דברים שיש להימנע מהם
הימנע מסודה, אלכוהול, משקאות מתוקים יתר על המידה או קפאין. משקאות אלה יכולים להחמיר את ההתייבשות.
סיבוכים פוטנציאליים של התייבשות לא מטופלת
התייבשות לא מטופלת עלולה להוביל לסיבוכים מסכני חיים, כמו:
- תשישות חום
- התכווצויות חום
- מכת חום
- התקפים כתוצאה מאובדן אלקטרוליט
- נפח דם נמוך
- אי ספיקת כליות
- תרדמת
כיצד אוכל למנוע התייבשות?
להלן כמה דרכים למניעת התייבשות:
- אם אתה חולה, הגדל את צריכת הנוזלים שלך, במיוחד אם אתה מקיא או סובל משלשול. אם אינך יכול להחזיק נוזלים, פנה לטיפול רפואי.
- אם אתם מתכוונים להתאמן או לשחק בספורט, שתו מים לפני הפעילות. בפרקי זמן קבועים במהלך האימון, החלף את הנוזלים שלך. הקפידו לשתות מים או אלקטרוליטים גם לאחר האימון.
- התלבש מגניב בחודשים חמים, והימנע מלהיות בחום ישיר אם אתה יכול להימנע ממנו.
- גם אם אינכם פעילים, שתו את כמות הנוזלים המומלצת.
להסיר
התייבשות מתרחשת כאשר אינך מקבל מספיק נוזלים. בין אם מדובר באימון, מזג אוויר חם או מחלה, התייבשות עלולה להפוך במהירות למסוכנת - לא משנה מה הסיבה.
אתה יכול לעזור במניעת התייבשות על ידי שתיית מים רבים לאורך היום ולקיחת אלקטרוליטים אם אתה מתחיל לראות סימנים מוקדמים של אובדן נוזלים.
בחירת העורכים
דוגמנית הכריכה של ספורט אילוסטרייטד קייט אפטון בעלת כמה כושר כושר מרשים ביותר