דמי לובאטו אומרת שטכניקה זו סייעה לה לוותר על השליטה בהרגלי האכילה שלה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

דמי לובאטו הייתה כנה עם מעריציה במשך שנים על חוויותיה עם אכילה לא מסודרת, כולל האופן שבו זה השפיע על מערכת היחסים שלה עם הגוף שלה.

לאחרונה, בפוסט חדש באינסטגרם, היא התבדחה כי "סוף סוף" יש לה את הציצים [שהיא] רצתה "עכשיו כשהיא מפתחת הרגלי אכילה בריאים יותר. "זה הכל אני", כתבה לצד שני תמונות סלפי מהממות. "ואתה יודע מה, גם [הציצים שלי] ישתנו [שוב]. ואני אסתדר גם עם זה."

אבל מה בדיוק עזר ללובאטו לטפח הרגלי אכילה בריאים יותר ולאמץ את השינויים האלה? בפוסט שלה אמרה הזמרת שפשוט הקשבה לצרכי גופה עשתה הבדל עצום. "תן לזה להיות לקח לכולכם. גופנו יעשה את מה שהם אמורים לעשות כשנשחרר את הניסיון לשלוט במה שהוא עושה עבורנו", כתבה. "אוי האירוניה."

למרות שהיא לא ציינה את זה בשמה בפוסט שלה, נראה כי לובאטו מתארת ​​אכילה אינטואיטיבית, תרגול מגובה מחקר הכולל ביטול דיאטות אופנתיות והגבלות סביב מזון לטובת אכילה מודעת ואמון על האותות של הגוף שלך - כלומר אכילה כשאתה אתה רעב ועוצר כשאתה שבע. (קשור: התנועה נגד דיאטה אינה קמפיין נגד בריאות)

אם יש לך רקע של דיאטה קיצונית ואכילה מופרעת (כפי שעושה לובאטו), עצם הרעיון של אוכל יכול להיות כרוך בכל מיני חוקים ואמונות רעילים (חשבו: תיוג מזונות מסוימים "טובים" ו"רעים" בהתאם לתזונתם. תוכן) שיכול להיות קשה לנער. אכילה אינטואיטיבית יכולה להיות אחת הדרכים (בין רבים) לשיקום מערכת יחסים בריאה עם אוכל.

כאשר לומדים לאכול באופן אינטואיטיבי, "אנשים מסתגלים להרשאה החדשה הזו לאכול מה שהם רוצים וחוזרים לאכול כמויות סבירות של מזונות מפנקים ותזונה מאוזנת יותר בסך הכל", לורן מולהיים, פסי.די.די., פסיכולוגית ומחברת הספר כאשר לבני הנוער שלך יש הפרעת אכילה, נאמר בעבר צוּרָה. "כמו בכל מערכת יחסים, לוקח זמן לבנות את האמון של הגוף שלך שהוא באמת יכול לקבל את מה שהוא רוצה וצריך", הסבירה.

אז איך בעצם נראית אכילה אינטואיטיבית? מלבד הקשבה לרמזי הרעב והשובע הטבעיים של גופך כפי שתיאר לובאטו, אכילה אינטואיטיבית כרוכה גם בהתמקדות בטיפול עצמי על ידי הקפדה על בחירות מזון שעושות לך הרגשה טובה, הערכה מודעת של המסע של האוכל מחווה לצלחת, וביטול חרדה לגבי אוכל על ידי הפיכת חווית האכילה ליותר חיובית ומודעת, ולא מדאיגה.

בפועל, פירוש הדבר עשוי להיות רישום ביומן על תחושות ואתגרים שונים שצצים בזמן אכילה אינטואיטיבית, אמרה הדיאטנית הרשומה מריאן וולש בעבר. צוּרָה. וולש אמר שזה יכול להיות כרוך גם בניקוי עדכון המדיה החברתית שלך על ידי ביטול מעקב אחר כל פרופיל שמקדם מסרים מזיקים או רעילים על אכילה - משהו שידוע שגם לובאטו עושה. הזמרת "I Love Me" אמרה לאשלי גרהאם מוקדם יותר השנה שכאשר מדובר בהחלמה מהפרעות האכילה שלה, היא לא מפחדת לחסום או להשתיק אנשים ברשתות החברתיות שגורמים לה להרגיש צנועה בעצמה. (לא רק זה אלא שהיא גם משתמשת בכוונה במדיה החברתית כעת כדי לשתף תמונות גולמיות ולא ערוכות של עצמה כדי לעזור לאחרים לקבל ולאמץ את גופם.)

בעוד שיש כמה עקרונות בסיסיים של אכילה אינטואיטיבית, למומחים שונים יש שיטות והמלצות שונות לביצוע התרגול, בהתאם למצב. למשל, לאנשים עם היסטוריה של אכילה לא מסודרת, אמר וולש צוּרָה חשוב לתרגל אכילה אינטואיטיבית בעזרת רופא ילדים ו/או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, ולא לבד, כדי להימנע מהאפשרות להישנות. (קשור: כיצד הנעילה של וירוס הקורונה יכולה להשפיע על התאוששות הפרעות אכילה - ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה)

בסופו של דבר, המטרה של אכילה אינטואיטיבית היא פשוט לפתח מערכת יחסים בריאה עם אוכל, הסביר וולש. או כמו שאמר לובאטו פעם: "תפסיק למדוד ותתחיל לחיות".

סקירה עבור