האם בית מבולגן מחמיר את הדיכאון שלך?

תוֹכֶן

• איך הסביבה שלך משקפת את מצב ההוויה שלך
• ניקיון הוא סוג של כבוד עצמי
• מתחיל בקטן
• ההשפעה לטווח הארוך
• להסיר

חוויתי התקפי דיכאון קשה מאז שאני זוכר את עצמי.

לפעמים, להיות בדיכאון קשה פירושו לצאת כל לילה, להשתכר כמה שיותר ולצוד אחר משהו (או מישהו) כדי להסיח את דעתי מהחלל הפנימי.

פעמים אחרות, זה היה כרוך בהישארות בפיג'מה וביליתי ימים, לפעמים שבועות, בתוכניות צפייה מוגזמת בנטפליקס ממיטתי.

אבל לא משנה אם הייתי בתקופה של הרס פעיל או תרדמה פסיבית, חלק אחד מהדיכאון שלי נותר קבוע: הבית שלי תמיד נראה כאילו טורנדו נקרע דרכו.

איך הסביבה שלך משקפת את מצב ההוויה שלך

אם אי פעם היית בדיכאון, סביר להניח שאתה מכיר יותר מדי את היכולת החזקה של דיכאון לזלול אותך מכל האנרגיה והמוטיבציה. רק המחשבה להתקלח מרגישה שזה יידרש מאמץ של מרתון. לכן אין זה מפתיע שביתו של אדם דיכאוני קשה אינו בדרך כלל בכוכב. שלי בהחלט לא היה יוצא מן הכלל.

במשך שנים הסביבה שלי הייתה השתקפות מושלמת של מצבי הנפשי: כאוטי, חסר השראה, לא מאורגן ומלא סודות מבישים. הייתי חושש מהרגע שמישהו יבקש לבוא כי ידעתי שזה אומר אחד משני דברים: אתגר ניקיון שאי אפשר להתגבר עליו, או ביטול תוכניות למישהו שאכפת לי ממנו. האחרון זכה ב 99 אחוז מהמקרים.

גדלתי עם הרעיון שדיכאון אינו מחלה לגיטימית באותה מידה שהוא חולשה. אפשר לתקן אם רק אנסה יותר. כל כך התביישתי שלא יכולתי לשלוף את עצמי מזה, הייתי עושה כל שביכולתי כדי להסתיר את זה. הייתי מזייף חיוכים, תחומי עניין מזויפים, צחוק מזויף, וממשיך וממשיך לחברים ולמשפחה על כמה שאני מרוצה ובטוחה. במציאות הרגשתי בסתר חסר תקווה ולעיתים התאבדותי.

לרוע המזל, החזית בה עבדתי מדי יום כדי לעמוד בקצב תתרסק אם מישהו ייכנס לדירה שלי. הם יראו את הכלים המלוכלכים שוצפים בכיור, את הבגדים זרוקים סביב, את שפע בקבוקי היין הריקים ואת תלוליות הזבל המצטברות בכל פינה. אז התחמקתי מזה.הייתי מפר את התוכניות, מתרץ ומצייר את עצמי כאדם פרטי עמוק שפשוט מעדיף שאנשים לא יבואו, למרות העובדה שלא היה שום דבר שאני צריך יותר מאשר שאנשים יבואו אליו.

ניקיון הוא סוג של כבוד עצמי

אחרי שנים של הופעה זו שככל הנראה לא שכנעה אף אחד ביציבותי, שמעתי משפט שכבר מאוחר יותר אמצא שהוא הזרז לשינוי משמעותי בחיים:

ניקיון הוא סוג של כבוד עצמי.

מילים אלה התחילו לשנות את נקודת המבט שלי, וגרמו לי להבין שזנחתי את הסביבה שלי כל כך הרבה זמן, כי הרגשתי דלדול לחלוטין. אבל בעיקר, לא ראיתי טעם לתעדף את זה. הצטברו לי חשבונות באיחור, נאבקתי להגיע לעבודה ברוב הימים, ומערכות היחסים שלי סבלו קשות מחוסר הטיפול והתשומת לב שלי. לכן, ניקיון הדירה שלי לא נראה כאילו זה שייך לראש המטלות שלי.

אבל המשמעות של אותו ביטוי פשוט דבקה בי. ניקיון הוא סוג של כבוד עצמי. וזה התחיל לצלצל נכון ונכון יותר בעיני רוחי. כשהסתכלתי סביב הדירה שלי התחלתי לראות את הבלגן למה שהוא באמת: חוסר כבוד עצמי.

מתחיל בקטן

בעוד שתיקון מערכות יחסים נראה מאתגר מדי ומציאת הגשמה בעבודתי נראתה בלתי אפשרית, אך ביליתי מעט זמן בדירותי בכל יום התחילו להרגיש כמו משהו מוחשי שיכולתי לעשות כדי לקדם את רווחתי. אז, זה מה שעשיתי.

התחלתי בקטן, בידיעה שאם אקח יותר מדי בבת אחת, שיתוק הדיכאון ישתלט. אז התחייבתי לעשות רק דבר נחמד אחד לדירה שלי בכל יום. ראשית, אספתי את כל בגדי ושמתי אותם בערימה אחת וזה היה היום הראשון. למחרת, ניקיתי את הכלים. והמשכתי ללכת ככה, לעשות כל יום קצת יותר. למעשה גיליתי שעם כל יום חדש של ביצוע דברים, הייתה לי קצת יותר מוטיבציה לקחת על עצמי את היום הבא.

עם הזמן המוטיבציה הזו הצטברה לאנרגיה הדרושה כדי לשמור על בית נקי מספיק שכבר לא חשתי להתבייש בו. וגיליתי שגם אני לא מתבייש בעצמי.

ההשפעה לטווח הארוך

לא היה לי מושג עד כמה התוהו ובוהו של ביתי משפיע על רווחתי. לראשונה זה שנים יכולתי להתעורר ולא להתמודד מיד עם הדיכאון שלי בדמות בקבוקי יין ריקים ותיבות הוצאה ישנות. במקום זאת ראיתי חלל מסודר. זה שיקף תחושה של כוחי ויכולתי.

ההקלה הקטנה הזו שחוויתי הספיקה בדיוק כדי לעורר אותי להמשיך. לאחר שהדירה שלי הייתה נקייה, התחלתי להשקיע מחשבה רבה יותר בעיצוב שלה. תליתי תמונות שגרמו לי לחייך, החלפתי את כיסוי המיטה שלי ממשהו קליל למשהו בהיר וצבעוני, והורדתי את גווני ההאפלה מחלונותיי כדי להכניס את השמש לראשונה זה שנים.

זה היה משחרר. וכפי שמתברר, השינוי הפשוט הזה מגובה על ידי המדע. מחקר שפורסם בעלון האישיות והפסיכולוגיה החברתית מעלה כי אנשים המתארים את בתיהם עמוסים או לא גמורים יחוו עלייה במצב הרוח הדיכאוני במהלך היום. מצד שני, אנשים שתיארו את בתיהם כסדורים - ניחשתם נכון - הרגישו כי הדיכאון שלהם פוחת.

להסיר

מבין אינספור מאבקים עם מצב זה, ארגון הבית שלך הוא אחד הדברים המוחשיים ביותר שאתה יכול לטפל בהם. המדע אפילו מציע שברגע שתעשה זאת, תרגיש חזק יותר ובריא יותר.

אני מבין לחלוטין שהפיכת אסון כאוטי לבית שאתה מרגיש טוב לגביו יכולה להרגיש כמו הישג בלתי אפשרי, במיוחד כשאתה נתון לדיכאון. אבל זכרו שזה לא מרוץ! כמו שאמרתי, התחלתי פשוט לשים את כל הבגדים שלי בערימה אחת. אז התחל בקטן ועשה רק מה שאתה יכול. המוטיבציה תלך בעקבותיה.