דיכאון בלילה: כיצד להתמודד עם דיכאון לילית

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• תסמינים של דיכאון בלילה
• מה גורם לדיכאון בלילה?
• טיפים להתמודדות

סקירה כללית

דיכאון הוא הפרעת מצב רוח המלווה בתסמינים רגשיים ופיזיים המפריעים לחיי היומיום שלך. ההערכה היא כי 16 מיליון מבוגרים מארה"ב חוו דיכאון בשנה האחרונה בלבד.

כולם חווים דיכאון בצורה שונה. יש אנשים שחווים עלייה משמעותית בתסמיני הדיכאון שלהם בלילה. הם עשויים לחוות תסמינים רבים יותר, או שהתסמינים שלהם עלולים לעלות בחומרתם. דיכאון לילית יכול גם ליצור או להחמיר נדודי שינה, על ידי השארתך ער יותר או קשה יותר להירדם.

הנה מה שאתה צריך לדעת וכמה טיפים להתמודדות:

תסמינים של דיכאון בלילה

התנסות בדיכאון בלילה עשויה להיות מספר תסמינים שונים עבור אנשים שונים. אנשים מסוימים עשויים לחוות עלייה בחומרת תסמיני הדיכאון שלהם. אחרים עשויים לחוות תחושות מוגברות של בידוד, חוסר תקווה וריקנות בלילה.

עלולות להופיע גם מחשבות מרוצפות ותסיסה, מה שעלול להוביל לקשיי שינה. למידע נוסף על תסמיני דיכאון, עיין ברשימה יסודית כאן.

מה גורם לדיכאון בלילה?

ישנן מספר סיבות שיכולות לתרום לדיכאון מוגבר בלילה.

אחת הסיבות המוצעות בדרך כלל לעלייה היא היעדר הסחות דעת. במהלך היום, קצת יותר קל לאנשים - במיוחד לאנשים עם דיכאון קל או בינוני - להעסיק את עצמם. פעילויות עבודה, בית ספר או פעילויות חברתיות פועלות כהסחת דעת במהלך היום. אבל בלילה, כשאתה מסתדר לישון, אין שום דבר חוץ ממך והמחשבות שלך.

חוקרים בדקו דברים אחרים שיכולים להגביר את תסמיני הדיכאון הלילי שלנו. על פי מחקרי 2013 על בעלי חיים, אורות בהירים (בעיקר כחול לבן) בלילה לא יכולים רק להשאיר אותנו ערים, אלא גם עשויים להגביר את תסמיני הדיכאון. במחקר, אפילו הפעלת טלוויזיה בחדר חשוך העלתה את רמות הקורטיזול של החיה ויצרה שינויים בהיפוקמפוס שלהם, שניהם יכולים להעלות את הסימפטומים הדיכאוניים.

נהוג לחשוב שאם הקצב הצבדי שלך מופרע, הדיכאון שלך עלול להיות מופעל או התסמינים שלך עלולים לעלות בחומרה. מחקר שנערך ב -2009 מצא כי אור מלאכותי מוגבר יכול לשבש באופן משמעותי את הקצב הצירתי שלנו, לגרום או להעלאת הפרעות במצב הרוח כמו דיכאון.

טיפים להתמודדות

למרבה המזל, ישנן מספר דרכים בהן ניתן להתמודד עם דיכאון המתרחש או עולה בחומרתו בלילה. לתסמיני דיכאון, ללא קשר לשעה ביום שהם מופיעים, עליך לשמור על תוכנית הטיפול שקבע הרופא שלך. זה כולל נטילת התרופות שלך, גם כשאתה מרגיש טוב.

אם תסמיני הדיכאון שלך חדשים עבורך או שאתה כרגע לא מטופל, עליך לקבוע פגישה לרופא. הם יכולים לתת לך אבחנה ולעזור לך למצוא טיפול שמתאים לך.

כדי לנהל את הדיכאון הלילי שלך, אתה יכול לשקול לנסות כמה מהטיפים הבאים כדי לשפר את התסמינים שלך מלהחמיר בלילה:

• הירגעו לפחות שעתיים לפני השינה. זה מאפשר לגופך להתחיל להאט ולהתכונן לשינה. שינה טובה חשובה לבריאות הכללית ולרווחתה.
• המשך בעבודה וכל דבר מלחיץ מחוץ לחדר השינה. זה יכול לעזור להפוך את מקום השינה שלך להרגיע וחיובי יותר. שקול להפוך את חדר השינה שלך לחדר ללא מסך אם אתה יכול.
• תרגול פעילויות להפגת מתחים. פעילויות מרגיעות המקלות על מתח כמו ציור או אפייה מודעת, יכולות לעזור לך להתמודד עם הדיכאון שלך בלילה. יוגה ומדיטציה יכולות גם לעזור לכם להקל על הלחץ לפני השינה.
• הימנע ממסכים בהירים. נסה לא להסתכל על מסכים בהירים לפחות שעתיים לפני השינה, ולעמעם את האורות ככל האפשר.
• הגבל את צריכת האלכוהול והקפאין. שני אלה יכולים להעלות את תסמיני הדיכאון. קפאין מאוחר מדי ביום יכול גם לשבש את שנתך.