כיצד לנהל פרק דיכאוני

תוֹכֶן

• איתור הסימפטומים של פרקי דיכאון
• מה מעורר פרקי דיכאון?
• טיפול בפרקי דיכאון
• תרופות לדיכאון
• טיפול בשיחות
• ניהול תסמיני דיכאון

דיכאון יכול להיות ערפל כבד שמכסה אותך בעצב יום אחרי יום. לחלופין, זה יכול לבוא בגלים כהים המכונים פרקים שטופים מעליכם ומשאירים את הראש מתחת למים למשך שבועיים או יותר בכל פעם.

יותר מ- 16 מיליון מבוגרים בארצות הברית - או כמעט 7 אחוז מהאוכלוסייה - עברו לפחות פרק אחד של דיכאון גדול. גם אם התמודדתם עם דיכאון בעבר, פרק חדש יכול להסתנוור אתכם ולהשאיר את עצמכם לא בטוחים כיצד להתמודד.

להלן מבט מה מגדיר פרקים דיכאוניים, כיצד לזהות אותם כשהם מופיעים, והדרכים הטובות ביותר לנהל אותם.

איתור הסימפטומים של פרקי דיכאון

ההרגשה מדי פעם אינה בהכרח סימפטום לדיכאון. מה שמבדיל אפיזודה דיכאונית אמיתית הוא שיש לך תסמינים כאלה במהלך רוב היום, כמעט כל יום, במשך שבועיים לפחות:

• מצב רוח עצוב
• תחושת חוסר תקווה, חוסר ערך, אשמה או ריקנות
• חֲרָדָה
• אי שקט
• כעס או עצבנות
• אובדן עניין בפעילויות שאהבת פעם
• חוסר אנרגיה
• עייפות
• חשיבה או תנועות האטה
• בעיות בריכוז, בזיכרון או בקבלת החלטות
• ישן יותר מדי או מעט מדי
• אובדן תיאבון או אכילת יתר ותשוקה למזונות מסוימים
• כאבי ראש לא מוסברים, כאבי בטן או כאבים וכאבים אחרים שאין להם הסבר רפואי ברור
• מחשבות על מוות או התאבדות

אם יש לך תסמינים אלה במשך תקופה ממושכת, עיין בפסיכולוג, פסיכיאטר או ברופא המטפל העיקרי שלך לבדיקה. אם הפרקים יתחילו להופיע שוב אפילו לאחר שתעבור טיפול, יתכן שתצטרך להתאים את התרופות שלך או לנסות גישה אחרת.

מה מעורר פרקי דיכאון?

דיכאון לא תמיד זקוק להדק. עצב יכול להגיע ללא שום אירוע או אזהרה לא נעימים.

עם זאת ידוע כי מצבים מסוימים מעוררים מצב רוח שלילי. מפעילי דיכאון שכיחים כוללים:

• שינוי משמעותי בחיים כמו מעבר, סיום לימודים או עבודה חדשה
• בעיות כספיות, כולל פשיטת רגל או חוב
• סוגיות במערכת יחסים כמו מתח במשפחה, פירוק או גירושין (משלך או של אדם אהוב)
• מותו של אדם אהוב
• לידת ילד (זה נקרא דיכאון אחרי לידה)
• בדידות - למשל אם חברים ומשפחה התרחקו
• לחץ בעבודה או בבית
• באמצעות אלכוהול או סמים
• מחלה גדולה

חלק מהטריגרים הללו בשליטתך.לדוגמה, אתה יכול להימנע משתיית אלכוהול או משימוש בסמים אם הם מחמירים את העצב שלך. אחרים, כמו מחלה כרונית, קשה יותר להימנע מהם.

כשאינך יכול להימנע מדיכאון, המיקוד שלך אמור לפנות לניהולו. יתכן שלא תוכל לשנות את נסיבותיך, אך אתה יכול לעבוד עם פסיכולוג או יועץ כדי לעזור לך להתמודד עם העצב שלך.

טיפול בפרקי דיכאון

כאשר הדיכאון מגיע כמו מבקר לא רצוי, אינך צריך לוותר על איכות חייך. תרופות, טיפול וטכניקות התמודדות בבית יכולות להפוך את התסמינים לניהול יותר.

תרופות לדיכאון

תרופות נוגדות דיכאון הן הטיפול התרופתי העיקרי לדיכאון. הם מגבירים את רמות הכימיקלים המוחיים כמו סרוטונין ונוראדרנלין כדי להקל על הסימפטומים.

ישנם מספר סוגים שונים של תרופות נוגדות דיכאון.

מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) הם הסוג הנפוץ ביותר של רופאים נגד דיכאון. הם כוללים:

• citalopram (Celexa)
• אסקיטלראם (Lexapro)
• פלואוקסטין (פרוזאק)
• paroxetine (Paxil)
• sertraline (זולופט)

מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין-נוראפינפרין (SNRI) הם הנוגדי דיכאון השני הנפוצים ביותר. הם כוללים:

• desvenlafaxine (Pristiq)
• דולוקסטין (Cymbalta)
• venlafaxine (Effexor)

מעכבי ספיגה חוזרת של נוראפינפרין-דופמין (NDRI) הם אופציה נוספת. הם כוללים:

• bupropion (Wellbutrin)
• mirtazapine (רמרון)

נוגדי דיכאון יכולים לקחת עד שלושה חודשים עד שהתחל לעבוד. אם לאחר הזמן הזה, הם עדיין לא שלטו בתסמינים שלך, הרופא שלך יכול לשנות את המינון שלך, לעבור אותך לשיעור תרופות אחר או להוסיף תרופה אחרת.

טיפול בשיחות

המרכיב השני לטיפול בדיכאון הוא פסיכותרפיה - או טיפול בדיבורים. מחקרים מגלים כי שילוב של תרופות נגד דיכאון עם טיפול עובד טוב יותר משני הטיפול בלבד.

ישנם מספר סוגים שונים של טיפול בדיכאון. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יעיל מאוד מכיוון שהוא מסייע להפוך את דפוסי החשיבה השליליים התורמים לעצב. CBT מתבצע בסדרה של 8 עד 16 מפגשים.

טיפול בין אישי (IPT) הוא גישה נוספת. IPT מתמקד בסוגיות במערכות היחסים שלך התורמות לדיכאון שלך. מפגשי טיפול יכולים לערב גם את בן / בת הזוג או בני משפחה אחרים אם מערכות היחסים ביניכם בעייתיות.

ניהול תסמיני דיכאון

להלן טיפים לאורח חיים יחד עם תרופות וטיפול, שיעזרו לכם להתמודד עם תסמיני דיכאון:

• תרגיל. לרוץ, לרכוב על אופניים, לשחות - כל פעילות שתבחר תעלה את רמות הכימיקלים המוחיים שיגרמו לך להרגיש טוב יותר. נסה להיות פעיל ברוב הימים בשבוע, אם לא בכולם.
• לישון מספיק. נסה להשיג שבע עד תשע שעות מנוחה בלילה. שינה מעט מדי יכולה להדגיש תסמיני דיכאון כמו עצבנות ועייפות נפשית.
• תשאר מחובר. בדידות עלולה להחמיר את הדיכאון. נסה לצאת עם חברים, או להתחבר אליהם בטלפון או במחשב.
• אכול טוב. הימנעי מסוכר ומאוכלים כבדים כמו צ'יפס ועוגיות. הם גורמים לקוצים ושקעים בסוכר בדם שיכולים לגרום לך להרגיש יותר גרוע. במקום זאת, הזינו את גופכם ונפשכם במזונות עשירים בתזונה כמו פירות, ירקות, דגים ודגנים מלאים.
• הגבילו אלכוהול. שתיית כמה כוסות יין עשויה לגרום לך להרגיש טוב יותר ברגע זה, אבל זו לא אסטרטגיית התמודדות יעילה. אלכוהול פועל כדכאון של מערכת העצבים המרכזית, והוא יכול להחמיר את תסמיני הדיכאון.