איך עובד 'יום האשפה'
תוֹכֶן
'יום האשפה' נמצא בשימוש נרחב על ידי דיאטנים ואפילו ספורטאים, מכונה היום שבו אתה יכול לאכול את כל המאכלים שאתה רוצה ובכמויות שאתה רוצה, ללא קשר לאיכות המזון ולכמות הקלוריות שבהם. .
עם זאת, 'יום האשפה' מזיק במיוחד למי שרוצה לרדת במשקל, מכיוון שצריכה קלורית חורגת הרבה יותר מהמומלץ בתזונה, ויוצרת בקלות עלייה במשקל של 1 עד 3 ק"ג.
כי יום האשפה לא עובד
למרות ביצוע דיאטה היטב במהלך השבוע, לוקח יום שלם כדי להגזים בקלוריות יגרום לאבדות כמו עלייה במשקל, אגירת נוזלים ושינויים במעיים. לפיכך, האדם מאבד את התוצאות שהושגו במהלך השבוע האחרון ויהיה עליו להתחיל מחדש את תהליך ההסתגלות בשבוע שלאחר מכן.
יציאה רבה מהתזונה בסופי שבוע היא אחת הסיבות העיקריות לחוסר יכולת לרדת במשקל או תמיד לנוע בין 1 ל -3 ק"ג פחות או יותר. כריך המבורגר וגבינה של מזון מהיר, בתוספת מטגן צרפתי ממוצע, עם סודה וגלידת קינוח, למשל, נותנים בסך הכל כ 1000 קק"ל, שהם הרבה יותר ממחצית הקלוריות שאישה בוגרת עם כ- 60 עד 70 ק"ג הייתה נותנת. צריך לרדת במשקל. ראה דוגמאות של 7 חטיפים המקלקלים את הדיאטה.
החלף את יום הזבל בארוחה חינם
אכילה של ארוחה אחת בלבד בשבוע במקום לאכול יום שלם בקושי עוזרת לשלוט בצריכת הקלוריות ולא להרוס את הדיאטה. באופן כללי, ארוחה חופשית זו אינה מפריעה לירידה במשקל, מכיוון שהגוף יכול לחזור במהירות לשריפת שומנים.
ניתן לאכול את הארוחה החינמית בכל ימות השבוע ובכל שעה, והיא יכולה להיות מותאמת בימים עם אירועים חברתיים כמו ימי הולדת, חתונות ומסיבות עבודה. הארוחה החינמית יכולה להכיל כל מזון, אך מתבקש לנסות לא להגזים בכמויות, מכיוון שהדבר ישלוט בתזונה.
יום הזבל מגביר את השרירים?
אמנם יום הזבל גורם לנזק רב יותר למי שרוצה לרדת במשקל, אך מי שרוצה לעלות במסת שריר לא צריך להתעלל בו יותר מדי, מכיוון שהפרזה בו תקל על העלאת השומן במקום על השרירים. זאת בעיקר מכיוון שעודף הקלוריות של יום האשפה הוא הרבה יותר מהמומלץ בתזונה, ובדרך כלל קורה ביום ללא אימונים.
לאכול יותר ולצאת מתוכנית האכילה, טיפ טוב הוא להתאמן ביום האשפה, מכיוון שהדבר יביא למסת השריר לתפוס הרבה מעודפי הקלוריות להתאושש, מה שיעזור להפחית את העלייה בשומן שכל כך הרבה קלוריות יביאו. . ראה אילו הם 10 המאכלים הטובים ביותר לצבור מסת שריר.
סובייטיות
מינון שורש של ולריאן לחרדה ושינה
