האם סוכרת יכולה להשפיע על לוח השינה שלך?

תוֹכֶן

• מדוע סוכרת משפיעה על יכולתכם לישון?
• האם יש הפרעות שינה הקשורות לסוכרת?
• דום נשימה בשינה
• תסמונת רגל חסרת מנוחה (RLS)
• נדודי שינה
• כיצד חוסר שינה יכול להשפיע על סוכרתך
• טיפים לשיפור איכות השינה שלך
• הימנע ממכשירים אלקטרוניים לפני הכניסה
• תעלול אלכוהול לפני השינה
• הסר הסחות דעת
• צור רעש לבן
• הישאר בגדוד בדפוסי השינה שלך
• להתרחק ממריצים בלילה
• בשורה התחתונה

סוכרת ושינה

סוכרת היא מצב בו הגוף אינו מסוגל לייצר אינסולין כראוי. זה גורם לרמות עודפות של גלוקוז בדם. הסוגים הנפוצים ביותר הם סוכרת מסוג 1 וסוג 2. אם יש לך סוג 1, הלבלב שלך לא מייצר אינסולין, אז עליך לקחת אותו על בסיס יומי. אם יש לך סוג 2, הגוף שלך יכול להכין אינסולין משלו, אך לעתים קרובות זה לא מספיק. פירוש הדבר שגופך אינו יכול להשתמש באינסולין בצורה נכונה.

תלוי באיזו מידה אתה שולט ברמת הסוכר בדם, ייתכן שתיתקל בסימפטומים או לא. תסמינים קצרי טווח של רמת סוכר גבוהה בדם יכולים לכלול צמא או רעב תכופים, כמו גם מתן שתן תכוף. אין זה נדיר שלתופעות אלו יש השפעה על דרך השינה שלך. הנה מה שיש למחקר לומר.

מדוע סוכרת משפיעה על יכולתכם לישון?

באחת החוקרים בחנו את הקשר בין הפרעות שינה לסוכרת. הפרעות שינה כוללות קושי להירדם או להישאר ישן, או לישון יותר מדי. במחקר נמצא קשר ברור בין הפרעות שינה לסוכרת. החוקרים אומרים כי מחסור בשינה הוא גורם סיכון משמעותי לסוכרת, שלעתים ניתן לשלוט בה.

חולה בסוכרת לא אומר בהכרח שהשינה שלך תושפע. זה יותר עניין של אילו תסמינים של סוכרת אתה חווה ואיך אתה מנהל אותם. תסמינים מסוימים נוטים יותר לגרום לבעיות כשאתה מנסה לנוח:

• רמות גבוהות של סוכר בדם עלולות לגרום למתן שתן תכוף. אם רמת הסוכר בדם גבוהה בלילה, אתה עלול לקום לעתים קרובות להשתמש בשירותים.
• כאשר לגופך יש גלוקוז נוסף, הוא שואב מים מהרקמות שלך. זה יכול לגרום לך להרגיש מיובש, מה שמבקש ממך לקום לכוסות מים רגילות.
• הסימפטומים של רמת סוכר נמוכה בדם, כמו רעד, סחרחורת והזעה, עלולים להשפיע על השינה שלך.

האם יש הפרעות שינה הקשורות לסוכרת?

לזרוק ולהסתובב כל הלילה נפוץ אצל אנשים עם סוכרת. למרות שזו עשויה להיות תוצאה של תסמיני סוכרת שכיחים, מצב רפואי נפרד עשוי להיות בבסיס. כמה הפרעות שינה והפרעות אחרות המשפיעות על שינה שכיחות יותר בקרב אנשים עם סוכרת.

דום נשימה בשינה

זוהי הפרעת השינה הנפוצה ביותר בקרב אנשים עם סוכרת. דום נשימה בשינה מתרחש כאשר הנשימה נפסקת שוב ושוב ומתחילה לאורך כל הלילה. במחקר אחד משנת 2009 החוקרים מצאו כי 86 אחוז מהמשתתפים סבלו מדום נשימה בשינה בנוסף לסוכרת. מבין קבוצה זו, 55 אחוזים היו חמורים מספיק כדי להזדקק לטיפול.

דום נשימה בשינה נפוץ יותר בקרב אנשים עם סוכרת מסוג 2. הסיבה לכך היא שאנשים בקבוצה זו נושאים לעיתים קרובות משקל עודף, מה שעלול להצר את מעבר האוויר שלהם.

תסמינים שכיחים כוללים תחושת עייפות ביום ונחירות בלילה. אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לדום נשימה בשינה אם זה קורה במשפחה או אם אתה סובל מהשמנת יתר. השגת משקל בריא לסוג גופך עשויה לסייע בהקלת הסימפטומים שלך. אתה יכול גם ללבוש מסכה מיוחדת במהלך השינה כדי להגביר את לחץ האוויר בגרון שלך ולאפשר לך לנשום קל יותר.

תסמונת רגל חסרת מנוחה (RLS)

RLS מאופיין בדחף מתמיד להזיז את הרגליים. זה נפוץ ביותר בשעות הערב, מה שעלול להקשות על הירידה או ההישארות בשינה. RLS עלול להתרחש עקב מחסור בברזל. גורמי סיכון ל- RLS כוללים רמות גבוהות של גלוקוז בדם, בעיות בכליות והפרעות בבלוטת התריס.

אם אתה חושב שיש לך RLS, קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לבדוק את הסימפטומים שלך. זה חשוב במיוחד אם יש לך היסטוריה של אנמיה. טבק יכול גם לעורר RLS. אם אתה מעשן, הצטרף לתוכנית להפסקת עישון כדי לעבוד על הפסקת העבודה.

נדודי שינה

נדודי שינה מאופיינים בבעיות חוזרות ונשנות ליפול ולהישאר ישנים. אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לנדודי שינה אם יש לך רמות מתח גבוהות יחד עם רמות גלוקוז גבוהות.

נטילת עזרת שינה ללא מרשם לא תפתור נדודי שינה. בדוק את הסיבה שבגללה אינך יכול להירדם, כגון עבודה בעבודה בלחץ גבוה או התנסות בנושאים משפחתיים מאתגרים. פנייה לטיפול אצל איש מקצוע רפואי עשויה לעזור לך לקבוע מה גורם לבעיה.

כיצד חוסר שינה יכול להשפיע על סוכרתך

מומחים מקשרים בין מחסור בשינה לבין איזון הורמונלי שונה שיכול להשפיע על צריכת המזון ומשקלם. אם יש לך סוכרת, אתה נתקל במעגל מאתגר. מקובל לפצות על חוסר שינה על ידי אכילת כמות עודפת של מזון כדי לנסות להשיג אנרגיה באמצעות קלוריות. זה יכול לגרום לרמות הסוכר בדם לעלות ולהקשות על השינה הגונה. ואז, אתה עלול למצוא את עצמך באותו מצב ללא שינה.

חוסר שינה מגביר גם את הסיכון להשמנה. השמנת יתר עלולה להגביר את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2.

טיפים לשיפור איכות השינה שלך

עקוב אחר הטיפים הבאים כדי לנוח טוב יותר בלילה:

הימנע ממכשירים אלקטרוניים לפני הכניסה

הימנע משימוש בטלפונים סלולריים וקוראים אלקטרוניים בלילה מכיוון שהזוהר יכול להעיר אותך. עבור לספרים מיושנים לקריאה לפני שאתה ישן כדי להרגיע את מוחך ולהפחית את העומס בעיניים.

תעלול אלכוהול לפני השינה

גם אם אתם חשים שכוס יין מרגיעה את גופכם וגורמת לכם לישון, סביר להניח שלא תישארו ישנים שמונה שעות תמימות לאחר שתייתם בסביבות השינה.

הסר הסחות דעת

אם אתה מקבל הודעות טקסט לאורך כל הלילה, כבה את הטלפון. שקול לקנות שעון מעורר במקום להשתמש באפליקציית האזעקה של הטלפון הסלולרי שלך. זה עשוי להעצים אתכם לכבות את הטלפון מכיוון שלא תזדקקו לו מכל סיבה שהיא לאורך כל הלילה.

צור רעש לבן

למרות שזה אולי נראה כמו דרך נעימה להתעורר, שמיעת צליל ציוץ של ציפורים בשעות הבוקר המוקדמות עלולה לשבש את דפוסי השינה שלך. קולות אספני האשפה, מטאטאי הרחוב ואנשים היוצאים לעבודות בוקר מוקדמות עלולים גם הם לשבש את השינה שלך. אם אתה ישן קל, השתמש בפריטים כמו תקרה, שולחן עבודה או מאוורר אוויר מרכזי כדי להסיר את הרעשים המסיחים את הדעת.

הישאר בגדוד בדפוסי השינה שלך

ללכת לישון באותה שעה בכל לילה, ולהתעורר באותה שעה בכל בוקר, כולל סופי שבוע. באופן טבעי הגוף שלך יתחיל להתעייף ולהעיר את עצמו אוטומטית.

להתרחק ממריצים בלילה

הימנע משתיית משקאות המכילים קפאין, פעילות גופנית ואפילו מביצוע עבודות פשוטות ברחבי הבית בלילה. הסוג היחיד של אימון הערב שעליו לקחת בחשבון הוא מפגש יוגה איטי שיכול להכין את גופך לשינה. אחרת, תזרז את זרימת הדם שלך, ולוקח לגוף שלך להירגע.

בשורה התחתונה

פנה לרופא אם יש לך בעיות שינה מתמשכות. אם אינך מקבל טיפול בשינה מופרעת ללא הרף, זה יכול להיות קשה לבצע פעילויות יומיומיות.

בטווח הקצר, שקול שינוי אחד או יותר באורח החיים כדי לשפר את איכות השינה שלך. גם אם אתה מבצע רק שינוי קטן אחד, יש בו פוטנציאל לחולל שינוי גדול. בדרך כלל לוקח כשלושה שבועות להתחיל ליצור הרגל, ולכן חשוב לשמור על זה כל יום.