4 שינויים בסגנון אורח חיים ללא סוכר שביצעתי כדי לנהל סוכרת מסוג 2

תוֹכֶן

• מתמודד עם עבר הדיאטה של ​​יו יו שלך עם תוכנית ללא סוכר
• תוצאות מאורח החיים החדש שלי ללא סוכר
• 1. אלא אם כן אתה מבשל אותו, אל תאכל אותו
• 2. קרא תוויות מזון
• 3. דלגו על מנת הממתקים
• 4. בנה מערכת תמיכה

בריאות ובריאות נוגעים בכל אחד מאיתנו בצורה שונה. זה סיפורו של אדם אחד.

סבלתי מסוכרת מסוג 2 כבר 20 שנה. ברוב השנים הללו ניסיתי גם לרדת במשקל.

אתה יכול לומר שאני חבר לכל החיים בשני המועדונים: לסבול מסוכרת מסוג 2 ודיאטה. אני לא יכול לעשות שום דבר בקשר לסוכרת מסוג 2. אני לוקח את התרופות שנקבעו לי ועושה הכל כדי למנוע סיבוכים בהמשך הדרך.

אבל המשקל שלי הוא גורם לסוכרת שלי שבשליטתי. חשוב לאבד או לנהל את המשקל כאשר יש לך סוכרת, מכיוון שהוא מסייע בשמירה על רמות הסוכר בדם.

לאבד משקל קשה לאף אחד, אך זה יכול להיות מאתגר במיוחד כאשר יש לך סוכרת מסוג 2. גורם אחד הוא עמידות לאינסולין, וזה כאשר הגוף אינו יכול לעבד את האינסולין שהוא מייצר. התוצאה היא שומן מאוחסן ועלייה במשקל - שניהם היוו אתגר עבורי.

כמו כן, רבים מהתרופות שנלקחתי לטיפול במצבי הרפואי מייחסים עלייה במשקל כתופעת לוואי. למרות שנדמה שאני מתחיל בעמדת נחיתות, לרדת במשקל כדי להיות בריאים יותר ולנהל את תסמיני הסוכרת שלי חשוב לי.

מתמודד עם עבר הדיאטה של ​​יו יו שלך עם תוכנית ללא סוכר

ניסיתי כמה שיטות שונות לרדת במשקל לאורך השנים: דבקות באטקינס, הדיאטה הים תיכונית, דיאטת DASH, ספירת קלוריות, אכילה בזמנים שונים וכל הווריאציות של צופי המשקל.

כולם עבדו בטווח הקצר, אך בסופו של דבר, נחישותי התערערה. רימהתי פה ושם, והמשקל תמיד חזר. מעולם לא יכולתי לשבור את המחזור.

לפני שהתחלתי לאחרונה את מאמצי הירידה במשקל, ניהלתי יומן של כל מה שאכלתי.

לאחר שבוע סקרתי את בחירות המזון שלי וגיליתי שסוכר היה כמעט בכל מה שאכלתי.

האם ההתמכרות שלי לסוכר יכולה להיות שורש ההשמנה שלי? אם כן, בהחלט היינו צריכים להיפרד.

אז התמודדתי עם קבוצת האוכל היחידה בה הייתי במערכת יחסים לכל החיים: סוכר וכל מה שעשוי ממנו.

זו אנדרסטייטייט לומר שזה לא היה פשוט. הפסקת סוכר זה אחד הדברים הקשים ביותר שעשיתי.

סוכר מחמם אותי, גורם לי להיות נעים, וגורם לי להרגיש שובע וסיפוק. הגוף שלי מרגיש שיש לו יותר אנרגיה ואני יכול להתמקד נפשית יותר במשימה העומדת בפני כשאני זורק את הסוכר הזה.

במשך כמה שעות בכל מקרה.

ואז האשמה נכנסת וגופי יורד מהסוכר הגבוה - רגשית ופיזית. מצפוני מתחיל ב"למה אכלת את העוגה הזאת? " ובסופו של דבר אני מרגיש איטי ומדוכא.

אבל אם התוצאה של עליות הסוכר שלי הייתה גרועה, תופעות הלוואי הפיזיות הזמניות של הפסקת הסוכר היו גרועות יותר.

בתחילה, התשוקות הפיזיות מנסיגת הסוכר גרמו לי להיות עצבני ולא נוח. גופי כאב, מוחי דהר והתקשיתי לישון.

התגעגעתי לתחושת הנוחות שתמיד קיבלתי אחרי שאכלתי חתיכת עוגה. חשקתי בשוקולד ובעיקר התגעגעתי לטעמי המוקה שהשתמשתי בקפה שלי בכל בוקר.

כמה פעמים כמעט השלכתי את המגבת והפסקתי. למה אני מעביר את עצמי דרך זה? אני תוהה. אבל, לא ויתרתי.

תוצאות מאורח החיים החדש שלי ללא סוכר

איבדתי 20 קילו מאז שחיסלתי סוכר מהתזונה שלי. הרגשתי אבוד בהתחלה, מכיוון שסוכר היה חלק חשוב כל כך בחיי. אבל הרווחתי כל כך הרבה יותר: ביטחון, יותר אנרגיה ותחושת גאווה כוללת.

בחירות טובות יותר בעקביות - גם אם לא כל פעם - יכולות להוביל להצלחה לטווח הארוך. הנה כמה התאמות שביצעתי בכדי לחסל סוכר מתכנית האכילה שלי:

1. אלא אם כן אתה מבשל אותו, אל תאכל אותו

סוכרים נסתרים נמצאים בכל מקום ואכילת מזון מהיר עלולה לחבל בכל תוכנית שהוצגה בצורה הטובה ביותר. יש להגביל את ביקורי המסעדה לאירועים מיוחדים ורק במידת הצורך. אני מתכנן את הארוחות שלי קדימה, ונמנע מבישול כל מה שהוסיף סוכר במתכון.

אני עדיין אוכל מדי פעם, והשבועות האחרונים היו מאתגרים בגלל פעילויות חופשה וקיץ. לאכול היה אירוע יומיומי. היה חם ורציתי גלידה. עשיתי את שניהם - אבל הפעם, אכלתי רק כוס גלידה אחת במקום שתיים.

2. קרא תוויות מזון

סוכר מעובד נמצא כמעט בכל המכולת. אני מנסה להימנע ממזונות עם סירופ תירס גבוה פרוקטוז, וכל דבר שמסתיים באותיות "ose", שלעתים קרובות קשורה לסוכר.

ברגע שהתחלתי לקרוא תוויות, הופתעתי ללמוד כמה סוכר מעובד בכיכר לחם. הוא עמוס בפחמימות, וקל לאכול יותר ממה שאתה צריך. מומחים ממליצים על דגנים מלאים, אך גם הם עמוסים בסוכר, אז אני מנסה להימנע מהם כדי להימנע מדפידת הסוכר בדם.

3. דלגו על מנת הממתקים

לתפוס משהו מכלי ממתקים בכל פעם שראיתי כזה היה הרגל שלי. לא משנה אם זה נענע אחרי ארוחת הערב או סוכרייה על מקל מהגדה, היד שלי שלפה בדרך כלל קומץ של משהו מתוק.

יש אנשים שנהנים מכל חתיכה של שוקולד מריר כל יום, אבל זה לא עובד לי. בכל פעם שאני מקבל אפילו את הטעם הזעיר ביותר של סוכר, זה שולח אותי לחפש עוד.

4. בנה מערכת תמיכה

החבר הכי טוב שלי התחבר איתי כדי לקבל בריאות. גם סוכר היה בעיה עבורה. אף על פי שאין לה סוכרת מסוג 2 כעת, הדבר פועל במשפחתה, והשינויים שהיא עושה כעת עשויים לעזור במניעתה.

היצמדות לאורח החיים שלי ללא סוכר הייתה קלה ומהנה לאין ערוך בידיעה שהיא נמצאת איתי. בקש מחבריך או משפחתך תמיכה או הצטרף לקבוצת תמיכה באופן מקוון כדי להישאר מוטיבציה וחברתית.

בשורה התחתונה?

ויתור על סוכר לא היה קל ויש מקרים, כמו ימי הולדת, שבהם התפנקתי למשהו מתוק. אבל זה לא מרוץ. והחלטתי שזה לא עוד תיקון זמני.

כמו שלא סבלתי מעודף משקל ולא פיתחתי סוכרת מסוג 2 בין לילה, אני לא מצפה לאבד את כל המשקל הדרוש לי תוך שישה שבועות. במקום זאת, ניצלתי את הזמן הזה להתחייב למשימה העומדת בפנינו, לעבור את שלב הנסיגה הראשוני מסוכר ולהכיר בכך שהצעדים האלה הם מה שאני צריך לנקוט כדי ליהנות מחיים ארוכים ובריאים.

ג'יאנטה פאלמר היא סופרת פרילנסרית שגרה בהרי צפון ג'ורג'יה. אתה יכול להתחבר איתה בשעה gianettapalmer.com, עקוב אחריה אינסטגרם, ולרכוש את ספריה ב- אֲמָזוֹנָה.