כיצד להכין את דיאטת הבטטה
תוֹכֶן
דיאטת הבטטה עוזרת לך לרדת במשקל מכיוון ששורש זה עשיר בעמילן עמיד, סוג של פחמימות המתפקד כסיב, לא מתכלה או נספג במעי, מה שגורם לאכילה של פחות קלוריות.
בנוסף, בטטות עשירות בסיבים, סידן, אשלגן וויטמין A, חומרים מזינים חשובים לשמירה על בריאות המעי ולחיזוק המערכת החיסונית. לירקות אלה יש גם אינדקס גליקמי נמוך, השומר על יציבות הגלוקוז בדם, מונע היווצרות שומן, מפחית רעב ושולט בבעיות כמו סוכרת.
מה אוכלים בדיאטה
בדיאטת הבטטה מותר לצרוך גם מקורות פחמימות שלמים, כגון אורז מלא, פסטה וקמח, וקטניות כמו שעועית, חומוס, פולי סויה, תירס ואפונה.
כמקורות לחלבון מן החי בתזונה, יש להעדיף את צריכת הבשרים הלבנים כגון עוף ודגים, וביצים, שכן הם אוכלים דלי שומן, בניגוד לבשר אדום ובשרים מעובדים כמו נקניק, נקניק ובייקון.
בנוסף, חשוב לזכור כי בטטות צריכות להיות נוכחות בארוחות העיקריות, תוך צריכת כ -2 עד 3 פרוסות לארוחה בכדי לסייע לירידה במשקל. ראה גם כיצד להכין לחם בטטה לירידה במשקל.
גלה כמה קילוגרמים שאתה צריך להוריד על ידי הזנת הנתונים שלך כאן:
בטטה מגבירה את השרירים
בטטות הן אוכל נהדר להגדלת ביצועי האימונים ולהעלאת מסת השריר, מכיוון שהאינדקס הגליקמי הנמוך שלו מאפשר לו לאט לאט קלוריות בגוף, מה שהופך את השרירים לאנרגיה לאורך כל האימון.
בנוסף לכך שאפשר לצרוך אותו לפני האימון בכדי לתת אנרגיה, ניתן להשתמש בו גם בארוחה שלאחר האימון, שחייבת להיות עשירה בחלבונים כדי להחלים שרירים ולעורר היפרטרופיה. לשם כך, יש לצרוך בטטות עם מקורות רזים של חלבון, כגון עוף בגריל וחלבונים. ראה את כל היתרונות של בטטות.
תפריט דיאטה
הטבלה הבאה מציגה דוגמא לדיאטת בטטה בת 3 ימים בכדי לעלות על שרירים ולרדת במשקל.
| חָטִיף | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| ארוחת בוקר | חלב רזה + 3 טוסטים שלמים עם מרגרינה לא מלוחה | יוגורט מוקפץ + 30 גרם דגני בוקר מלאים עם שיבולת שועל | חלב דל שומן עם קפה + 1 לחם מלא עם קרם ריקוטה |
| חטיף בוקר | 1 כוס מיץ כרוב ירוק + 3 ערמונים | 1 כוס תה ירוק + תפוח אחד | 2 פרוסות פפאיה + 2 כפות שיבולת שועל |
| ארוחת צהריים ארוחת ערב | 4 פרוסות בטטה + 2 פילה עוף בגריל עם רוטב עגבניות + סלט ירוק גולמי + פרוסת אבטיח 1 | 2 פרוסות בטטה + 2 קול. מרק אורז חום + חתיכת דג מבושל + סלט ירקות מוקפץ בשמן זית + 4 תותים | סלט טונה, ביצה מבושלת, מנגולד, עגבנייה, גזר מגורד, חצילים ותירס + 1 תפוז |
| חטיף אחר הצהריים | 1 יוגורט דל שומן + 1 לחם מלא עם קורד קל | שייק פפאיה עם 1 קול. מרק זרעי פשתן | 1 כוס תה היביסקוס + 1 טפיוקה דקה עם גבינה |
בנוסף לצריכת בטטות מדי יום, יש צורך גם לאכול בריא ולתרגל פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע כדי להשיג תוצאות ירידה במשקל ולהישאר בריא.
לניקוי רעלים מהגוף ולהתחלת הדיאטה בדרך הנכונה, צפו בסרטון למטה ולמדו כיצד לבחור את החומרים הטובים ביותר להכנת מרק גמילה.
בחירה של הקוראים
3 דרכים מהירות להפוך מזון ארוז לבריא יותר